TIENE CALCIO Y NO ES LECHE

imagen

¿Sabías que uno de los alimentos más ricos en calcio son las sardinas?
Las sardinas cuando están enlatada con la espina puede contener de 200 a 250 mg de calcio, esto se debe a que durante el tratamiento térmico al que es sometida la conserva, la espina se ablanda y este calcio pasa de la espina a la carne. Como veis que no sólo los productos lacteos nos aportan calcio en nuestra dieta.

imagen

Otro ejemplo es, el jugo de naranja es otra bebida que aporta grandes cantidades de calcio, una taza aporta 300 mg de calcio.


Páginas consultadas:
-Bienestar 180
-Nutritelia3
-Livestrong.com

8 ALIMENTOS CON MAS CALCIO

imagen

Es la fuente principal de calcio, junto con el yogur y el queso. Son los que aportan mayor cantidad. Los dos primeros contienen los mismos niveles.

imagen

Mientras que en el caso de los quesos depende del grado de curación; cuanto más lo están más calcio aportan, pero también más grasas saturadas, por lo que debemos tomarlos con moderación.

imagen

El mejor consejo, es que los alternes, por ejemplo, si para el desayuno tomas un vaso de leche, para merendar elige un yogur o una tostada con queso fresco y para cenar una cuajada. Y mejor que elijas lácteos desnatados, que aportan la misma cantidad de calcio pero apenas tienen grasas.

Texto extraído de la revista: Saber Vivir