Curso de Educação Física

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FISICA PARA A SAUDE MENTAL DE IDOSOS

Crezia Pereira Santos¹, [email protected]

Thiago Junior Araújo², [email protected]

Ivanor Ranzi³

1. Aluno(a) do Curso de Educação Física

2. Aluno(a) do Curso de Educação Física

3. Professor Me. do Curso de Educação Física.

Porangatu, 24, junho de 2023

RESUMO
Resumo
O aumento no número de idosos tem sido preocupante para a saúde pública, uma vez que a prevalência de doenças
crônicas tende a aumentar conforme o avanço da idade. Com o envelhecimento, as limitações funcionais
desenvolvem-se gradualmente e são afetadas pelo declínio natural das propriedades fisiológicas e biológicas, como
força e massa muscular, que começam a diminuir já na meia idade, aumentando o risco de declínio na funcionalidade
física durante a idade avançada. A relação entre atividade e saúde de idosos é consenso na literatura, existindo
diretrizes quanto a intensidade, frequência e duração da atividade física para prevenção de doenças. Diversos
estudos mostram que a atividade física traz benefícios à população idosa, auxiliando inclusive na manutenção da
capacidade funcional. A atividade física é entendida como todo e qualquer movimento corporal que resulta num
gasto energético acima dos níveis de repouso. Desta forma, a atividade física seja no trabalho, no lazer e nas demais
atividades diárias é apontada como importante aliada quando se refere à manutenção corporal. Assim, analisar a
influência da atividade física na capacidade funcional do idoso faz-se necessário para o desenvolvimento de
estratégias de prevenção, tratamento e acompanhamento do seu estado clínico-funcional. O objetivo deste estudo
é analisar a influência da atividade física na capacidade funcional de idosos assim como ressaltar a importância da
atividade física na terceira idade, descrevendo seus benefícios para a saúde, tanto metal quanto física. Trata-se de
uma revisão bibliográficas onde foram consultados artigos e revistas eletrônicas, assim como livros que tratam sobre
o assunto. Os termos utilizados para a pesquisa foram “atividade física”, “capacidade funcional”, “envelhecimento”,
“atividade física para idosos” ‘envelhecimento saudável”. Os resultados obtidos na pesquisa confirmaram que a
prática de atividade física melhora diversos aspectos relacionados ao envelhecimento proporcionando um
envelhecimento saudável. Vários estudos que observaram a relação entre atividade física na terceira idade
concluíram que aqueles idosos que possuem uma prática de atividade física regular diminuíram as queixas de dor
crônica, melhoraram a capacidade funcional do idoso e a convivência social desse indivíduo.

Palavras-chave: Atividades. Saúde. Prática.

1. INTRODUÇÃO (PAPALÉO NETTO, 2002).
O organismo humano passa por um
O envelhecimento da população
processo natural de envelhecimento
mundial vem crescendo, por diversos
gerando modificações funcionais e
fatores e cada vez mais precoce,
estruturais, que diminuem a vitalidade, as
principalmente em países que ainda estão
habilidades motoras, execução de
em desenvolvimento, afetando então sua
atividades diárias, a redução de sua
capacidade funcional, resultando na
autonomia social e até mesmo a sua
debilitação da saúde física, mental,
mobilidade corporal.
independência na vida, integração social,
Manter o equilíbrio do corpo na postura
suporte familiar, independência econômica
em pé é tão importante e tão complexo
e perdendo a força e flexibilidade umas das
quanto controlar os movimentos de
principais funções para realização de
segmentos corporais isolados, esta
tarefas diárias como levantar, sentar, subir
manutenção requer a integração de
escada, transportar objetos, utilizar
informações sensoriais, do sistema nervoso
ferramentas e utensílios, vestir roupas e
e do aparelho locomotor. As alterações no
calcados e cuidar da higiene pessoal
controle postural diminuem o equilíbrio
(SANTARÉM, 2003).
corporal dos idosos, podendo provocar
O aumento expressivo de indivíduos
tontura e desequilíbrio, com consequentes
com idade igual ou superior a 80 anos vem
quedas, lesões e fraturas.
aumentando, eles representam cerca de
A saúde mental desempenha um papel
1,3% da população Mundial sendo a
fundamental na vida de um indivíduo,
população que cresce mais rapidamente
afetando não apenas o bem-estar
(OMS, 2005), Já no Brasil a porcentagem e
emocional, mas também a capacidade de
cerca de 3,3% para idosos em geral e 5,4%
lidar com desafios, relacionamentos
para idosos mais velhos, sendo uma das
interpessoais, desempenho acadêmico e
mais alta do mundo (IBGE,2008).
profissional. Aqui estão alguns pontos
A capacidade funcional é a autonomia
importantes sobre a importância da saúde
dos idosos de decidir e atuar de forma
mental segundo a Organização Mundial da
independente em suas vidas (Matsudo,
Saúde (OMS), são, Bem-estar Emocional;
2000), ao chegar da idade a capacidade
Desempenho Cognitivo; Relacionamentos
funcional vai reduzindo, principalmente nas
Interpessoais; Resiliência; Desempenho
funções físicas, osteomuscular,
Acadêmico e Profissional e Qualidade de
cardiorrespiratório, nervoso, independência
Vida
futura, aumento de doenças crônicas,
Levando em consideração o grande
probabilidades de quedas são maiores com
aumento da longevidade na população
índice de mobilidade e mortalidade,
Brasileira escolhemos esse trabalho para
impedindo a eficaz das atividades do
que sirva como prevenção para essa
cotidiano (SHUBERT, SCHRODT, ET.AL
população.
2006) (OKUMA, 1997) (SPIRDUSO,
2005). A prática regular de atividade física na
terceira idade está associada a uma série de
O envelhecimento trata de um processo
benefícios para a saúde mental. A atividade
que levam várias modificações
física estimula a liberação de endorfinas,
morfológicas, funcionais, bioquímicas, e
psicológicas, de uma forma progressiva e substâncias químicas do cérebro que agem
como analgésicos naturais e promovem
irreversível que faz perder a capacidade
uma sensação de bem-estar. Isso pode
motora, ocasionando a diminuição da
ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e
qualidade de vida, levado até a morte
 depressão. envelhecimento nos domínios físicos,
Estudos sugerem que a atividade física psicológicos e sociais (CAPODAGLIO et
regular pode ajudar a preservar as funções al., 2006; KACZOR et al., 2006;
cognitivas, incluindo a memória e as MATSUDO et al., 2004; NELSON et al.,
habilidades de raciocínio. Isso é 2007; PENEDO e DAHN, 2005; STRUCK
particularmente relevante no contexto do e ROSS, 2006).
envelhecimento, onde há preocupações
A atividade física moderada e regular
com a saúde cerebral.
tem valor significativo na prevenção
A prática regular de exercícios físicos
primária e secundária de um grande número
tem o potencial de reduzir os níveis de
de condições cardiovasculares, incluindo
estresse. O exercício pode atuar como uma
doença cardíaca isquêmica, acidente
forma saudável de lidar com as pressões do
vascular cerebral, hipertensão arterial,
dia a dia, melhorando a capacidade de
doença vascular periférica e doença renal
enfrentar situações desafiadoras.
secundária à hipertensão ou diabetes
Muitas atividades físicas, como
(JANSSEN e JOLLIFFE, 2006;
caminhadas em grupo, aulas de dança ou
MACDONALD et al., 1992).
esportes recreativos, proporcionam
oportunidades para interação social. O As alterações cardiovasculares ocorrem
contato social é crucial para a saúde mental mais em indivíduos idosos, mas diante da
e pode reduzir a solidão, comum em idosos. prática de atividade física regular estas
É importante destacar que a prática de alterações podem ser minimizadas, pois
atividade física deve ser adaptada às indivíduos treinados preservam o
condições individuais de saúde e funcionamento cardiovascular num nível
preferências. Antes de iniciar um novo muito acima do observado em indivíduos
programa de exercícios, é aconselhável inativos fisicamente. Um exemplo é o
consultar um profissional de saúde para estudo de Neumann et al. (2006) que
garantir que seja seguro e adequado ao realizaram um experimento e verificaram
estado de saúde do idoso. que exercícios aeróbios como caminhada
A presente pesquisa visa identificar os pode atenuar a reativação da pressão
benefícios da atividade física para a saúde sanguínea aos estressores emocionais em
mental do indivíduo da terceira idade. Dessa idosos e, desta forma, poder reduzir os
maneira, queremos aprofundar essa relação efeitos da isquemia do miocárdio.
entre o processo de envelhecimento e a
A prática regular de atividades físicas
manutenção da saúde mental.
exerce forte impacto na prevenção e
tratamento de diversas doenças decorrentes
2. METODOLOGIA do processo de envelhecimento (ACSM,
1999; GUISELINI, 2004; MENDONÇA et
Evidências científicas comprovam a
al., 2004). A regularidade na prática de
importância da atividade física como um
exercícios físicos tem sido
recurso fundamental no processo
comprovadamente “um fator de proteção”
preventivo de doenças, melhora dos níveis
contra processos degenerativos e distúrbios
de aptidão física, diminuição nos
metabólicos no organismo, tais como
percentuais de gordura corporal,
aterosclerose, envelhecimento precoce,
manutenção das capacidades funcionais.
hipertensão arterial e obesidade, podendo
Além disso, a prática da atividade física
contribuir substancialmente para a
regular tem sido descrita na literatura como
qualidade do viver desta população
um excelente meio de atenuar a
(LEITE, 2000).
degeneração provocada pelo processo de
 Bouchard (2003) afirma que a obesidade considerando a prática de atividade física
em idosos é considerada um estado de risco indispensável e que aliado a uma
em relação ao surgimento de doenças, das alimentação adequada para se obter
quais podem ser citadas as complicações benefício no controle da obesidade.
cardiovasculares, renais, digestivas,
diabetes, problemas hepáticos e Outra abordagem freqüente encontrada
ortopédicos. Os principais aspectos na literatura são os estudos que enfatizam o
modificáveis que influem para o estado de sucesso da prática regular de atividades
obesidade são a alimentação inadequada e a físicas na melhora de níveis de aptidão
prática de atividades físicas. física e principalmente na manutenção e
evolução das capacidades físicas e
Desta forma, estudos epidemiológicos funcionais do idoso (ANDREOTTI e
vêm apresentando a eficácia da prática OKUMA, 2003; CARVALHO et al., 2003;
regular de atividades físicas na prevenção e ZAGO e GOBBI, 2003).
profilaxia de doenças associadas ao excesso
de peso e obesidade (JANSSEN e De acordo com Matsudo (2001); Okuma
JOLLIFFE, 2006; MATSUDO et al., 2004; (2002) a capacidade funcional é
NELSON et al., 2007; NEUMANN et al., considerada requisito primordial para a
2006). habilidade do idoso de viver em condições
de independência podendo, desta forma,
Numa pesquisa realizada por Mazo et al. realizar tarefas simples e complexas do
(2006) em que o objetivo foi verificar a cotidiano sem necessitar a ajuda de
relação entre o índice de aptidão funcional ninguém.
geral e o Índice de Massa Corporal (IMC)
de mulheres idosas praticantes de Bons níveis de aptidão física em idosos
atividades físicas, verificaram nos têm se mostrado indicador importante sobre
resultados que as idosas com sobrepeso a melhoria de vários aspectos físicos e
apresentam um risco aproximadamente 16 funcionais, por exemplo, bons parâmetros
vezes maior para ter um índice de aptidão de composição corporal, controle de peso,
funcional geral em relação àquelas com capacidade funcional e condicionamento
IMC normal, ou seja, o peso elevado é físico melhorado (MATSUDO, 2005;
aspecto limitador em relação a realização de VALE, et al., 2005; ZAGO e GOBBI,
algumas tarefas funcionais do cotidiano, 2003).
avaliada nesta pesquisa através da aptidão
funcional geral. Desta forma, reforçam a 3. RESULTADO E DISCUSSÃO
importância do uso de estratégias

A Organização Mundial da Saúde possa evitar o aumento da mortalidade

(OMS, 2005) conceitua ‘idoso’ o nessa população.
indivíduo com idade igual ou superior a As DANT podem afetar a
60. As condições de saúde da população funcionalidade dos idosos, dificultando
idosa podem ser compreendidas através ou impedindo o desempenho de suas
do perfil de morbidade, mortalidade e atividades cotidianas de forma
qualidade de vida desta faixa etária. independente. Tais condições
Especificamente com relação às causas geralmente tendem a comprometer de
de morbidade no idoso, merecem forma significativa a qualidade de vida
destaque as doenças e agravos dos mesmos (OMS, 2005).
transmissíveis (DANT), pois exigem A funcionalidade dos movimentos
acompanhamento constante para que físicos e neurológicos pode ser
entendida como a capacidade da pessoa sobre seus objetivos e planos de vida,
desempenhar determinadas atividades portanto, a cada um cabe julgar o quanto
ou funções, utilizando-se de habilidades as suas expectativas foram alcançadas, a
diversas para a realização de interações despeito de todos os problemas
sociais, em suas atividades de lazer e em encontrados. (IGLESIAS,2002).
outros comportamentos requeridos em Desse modo, “qualidade de vida”
seu dia-a-dia. pode ser compreendida como a
Esta representa uma maneira de percepção de bem-estar resultante de um
denotar a capaz de independência a fim conjunto de parâmetros individuais e
de desempenhar determinadas socioambientais, modificáveis ou não,
atividades necessárias para cuidar de si e que caracterizam as condições em que
de seu entorno. Essas atividades são vive o ser humano. Assim, a medida de
conhecidas por Nahas (2006) como qualidade de vida deve compreender a
atividades de vida diária (AVD) as quais satisfação dos indivíduos em funções
subdividem-se em: relevantes para ele.
• atividades básicas de vida diária Sendo assim, deve-se estimular a
(ABVD) – que envolvem as população idosa à prática de atividades
relacionadas ao auto-cuidado como físicas capazes de promover a melhoria
alimentar-se, banhar-se, vestir-se, da aptidão física relacionada à saúde.
arrumar-se; Segundo estudos epidemiológicos, a
• atividades instrumentais de vida prática das atividades físicas
diária (AIVD) – que indicam a proporciona benefícios nas áreas
capacidade do indivíduo de levar uma psicofisiológicas. Sobre os benefícios
vida independente dentro da psicológicos proporcionados pela
comunidade onde vive e inclui a prática de atividades físicas Meurer,
capacidade para preparar refeições, Benedetti, Mazo (2009), realizaram um
realizar compras, utilizar transporte, estudo com 150 idosos de ambos os
cuidar da casa, utilizar telefone, sexos, que praticavam exercícios físicos
administrar as próprias finanças, tomar em duas universidades públicas do sul
seus medicamentos. do Brasil. Os resultados demostraram
O termo “Qualidade de vida”, que a participação nessas atividades
assunto primordialmente discutido nos podem ser um dos fatores da percepção
dias atuais, engloba múltiplos aspectos positiva sobre a autoimagem e
da vida de um indivíduo, dentre esses autoestima encontradas na população
estão as dimensões físicas e emocionais. estudada.
Para Castellón e Pino (2003), a Na área física, observa-se a redução
qualidade de vida pode ser agrupada em: do risco de mortes prematuras, doenças
a) bem-estar físico; b) bem-estar do coração, acidente vascular cerebral,
material; c) bem-estar social; d) câncer de cólon e mama e diabetes tipo
desenvolvimento e atividade; e e) bem- II; bem como, atua na prevenção ou
estar emocional. redução da hipertensão arterial, previne
De modo a ser avaliado também o ganho de peso ponderal (diminuindo o
como um caráter subjetivo, a qualidade risco de obesidade), auxilia na
de vida transforma-se de pessoa para prevenção ou redução da osteoporose,
pessoa, pois a mesma depende da promove bem-estar, reduz o estrese, a
definição de cada um sobre o assunto e ansiedade e a depressão (OMS, 2006).
do sentido que dá à sua vida. Cada A atividade física pode ser
indivíduo tem percepções particulares entendida, através do conceito do autor
supracitado, como qualquer movimento físicas, e outros fatores. (OMS, 2005).
corporal, produzido pelos músculos, que A prática da atividade física, para
resulta em gasto energético, por Nahas (2006) pode ser subdividida em
exemplo, como: caminhada, dança, quatro dimensões:
jardinagem, subir escadas, dentre outras
atividades. Nessa mesma compreensão, 1) lazer (exercícios físicos/esportes);
o exercício físico, como toda atividade 2) deslocamento ativo (andando a pé ou
física planejada, estruturada e repetitiva, de bicicleta);
como objetivo a melhoria e a 3) atividades domésticas (lavar, passar,
manutenção de um ou mais etc);
componentes da aptidão física. 4) laboral (atividades relacionadas à
Segundo esse autor, a primeira tarefa profissional).
contempla atributos biológicos (força e
resistência muscular, flexibilidade, Evidências cientificas indicam
capacidade aeróbica, controle ponderal) claramente que a participação em
que oferecem alguma proteção ao programas de atividades físicas é uma
aparecimento de distúrbios orgânicos forma independente para reduzir ou
provocados pelo estilo de vida prevenir uma série de declínios
sedentário; a segunda relacionada à funcionais associados com o
performance, envolve uma série de envelhecimento (VOGEL el al. 2009;
componentes relacionados ao NELSON el al. 2007; OMS, 20015).
desempenho esportivo ou laboral, como Assim, os principais benefícios de um
a agilidade, o equilíbrio, a coordenação, comportamento ativo do idoso podem
a potência e as velocidades de ser classificados basicamente nas esferas
deslocamento e de reação muscular. biológica, psicológica e social,
(NAHAS, p. 56, 2006). destacando-se, entre esses benefícios:
Em outros casos, quando os
indivíduos possuem um estilo de vida
inativo, elas são classificadas como a) Aumento/manutenção da
sedentárias. Segundo Nahas (2006, p 35) capacidade aeróbica;
“considera-se sedentário um indivíduo b) Aumento/manutenção da massa
que tenha um estilo de vida com um muscular;
mínimo de atividade física, equivalente
c) Redução da taca de mortalidade
a um gasto energético (trabalho + lazer
total;
+ atividades domésticas + locomoção)
d) Prevenção das doenças
inferior a 500 Kcal por semana”.
coronarianas;
Esta ação é decorrente de diversos
e) Melhora do perfil lipídico;
fatores, entre eles o desenvolvimento
f) Modificação da composição
tecnológico que proporcionou mais
corporal em função da redução da massa
comodidade à vida, incentivando a
gorda e risco de sarcopenia;
hipocinesia; maior vivência do lazer
g) Prevenção/controle da diabete tipo
doméstico (por exemplo, televisão,
II e hipertensão arterial;
vídeo games e jogos de computador), em
h) Redução da ocorrência primária do
virtude do crescimento da insegurança e
câncer de mama e cólon;
do esvaziamento dos espaços públicos
nos centros urbanos; carência de espaços i) Redução da ocorrência de
e equipamentos de lazer comunitários demência;
que permitam a prática de atividades j) Melhora da autoestima e da
autoconfiança; envolvidos no processo de
k) Diminuição da ansiedade e do envelhecimento. A seleção da atividade
estresse; física para pessoas idosas também é
l) Melhora do estado de humor e da difícil, visto que algumas atividades que
qualidade de vida. podem ser prazerosas para alguns, são
inviáveis para outros, devido à perda de
Dessa forma, percebe-se que a aptidão decorrente da idade avançada e
atividade física, relacionada ao do sedentarismo.
envelhecimento humano, apresenta um Portella (2002) ratifica que “os
caráter de intervenção na busca do idosos têm clareza dos benefícios da
estímulo pessoal para a melhoria da atividade física não só ao corpo, mas, de
própria superação, visando a um modo geral, ao seu próprio viver”.
possibilidade de uma vida fisicamente Percebe-se que o idoso em movimento
ativa com efeitos positivos sobre o que o torna-se mais sociável, ágil e saudável,
indivíduo sente, sua auto avaliação e sua com mais prazer pela vida, e tem uma
autoimagem, tornando-o autônomo visão positiva sobre si mesmo e do
perante a sociedade. mundo ao seu redor.
De acordo com Alves (2002) “a Assim, a prática de atividade física
prática de exercício físico além de relacionada ao processo de
combater o sedentarismo, contribui de envelhecimento pode trazer inúmeras
maneira significativa para a manutenção vantagens, tanto físicas, como sociais e
da aptidão física do idoso”. psicológicas, corroborando para um
Além de todos os benefícios estilo de vida saudável, ativo e longevo.
mencionados anteriormente, a atividade
física, quando praticada regularmente, Atividade física e capacidade
auxilia ainda no aumento de massa funcional
magra, proporcionando ganhos
corporais, tais como: diminuição do Por suas características próprias, a
risco de quedas; redução da gordura; atividade física aporta elementos
melhora da postura corporal; aumento valiosos, tais como: melhoria da
do equilíbrio, da amplitude de capacidade cardiorrespiratória, aumento
movimentos e da mobilidade na da massa corporal, redução das reservas
realização das atividades da vida diária. alcalinas no sangue, fortalecimento dos
Sendo assim, a prática de atividade ossos e das articulações, dentre outros.
física pode ser interpretada pelos idosos Portanto, é facilmente recomendada em
como experimento capaz de conduzi-los todas as faixas etárias, como caráter
à superação de alguns empecilhos, sejam qualitativo na promoção da saúde.
eles físicos ou sociais, além de se A atividade física praticada
constituir numa experiência estética, regularmente tem seus benefícios
uma vez que lhes permite vivenciar comprovados. Ela pode prevenir a
gestos expressivos, tais como: andar, manifestação de certas doenças, tais
relaxar, dançar, alongar, dentre outros. como as cardiopatias isquêmicas ou
A prescrição de atividades físicas hipertensão arterial e contribuir para
para idosos é instigante, pois existem limitar o aumento da obesidade, do
diversas questões envolvidas, dentre elas diabetes não insulino-dependente e da
as clínicas e as psicológicas. Portanto, é osteoporose (MANIDI E MICHEL,
necessário que haja uma avaliação 2001).
Médica no sentido de incluir os aspectos No que diz respeito ao idoso, a
prática de atividade física é de suma saúde devido ao retardamento do
importância, visto que o envelhecimento declínio funcional normal associado ao
caracteriza-se por diversas mudanças envelhecimento, prevenindo doenças
fisiológicas, psicológicas e sociais, além resultantes do sedentarismo.
do comprometimento da capacidade Nessa concepção, nota-se que o
funcional, que é fator primordial para o processo de envelhecimento engloba
desenvolvimento das atividades inúmeros aspectos determinantes para
cotidianas do ser humano. uma velhice saudável, dentre eles a
Camargos et. al. (2005) afirma que manutenção da capacidade funcional
“infelizmente, uma parte considerável trelada à prática de atividade física
desta vida idosa pode ser vivida com regular, que contribuem para a
incapacidade funcional, evoluindo manutenção da autonomia.
muitas vezes para a dependência”. É importante ponderar que o fator
Dessa forma, percebe-se a “velhice” não impede o indivíduo de
necessidade de identificar e avaliar a perceber o seu grau e capacidade; de ser
capacidade funcional dos idosos para proativo nas tomadas de decisões e
que estes possam superar as dificuldades exercer plenamente suas vontades com
encontradas no seu dia-a-dia, base em seus valores pessoais. Portanto,
contribuindo assim, para uma vida mais cabe ao próprio idoso ter consciência da
saudável e ativa a partir da prática de importância de manter hábitos
atividades físicas. saudáveis, principalmente, praticar
De acordo com Mendes (2006) “a atividades físicas, para que o processo de
capacidade funcional é definida quanto envelhecimento seja mais prazeroso.
ao grau de preservação da capacidade de gerando modificações funcionais e
realizar Atividades Básicas de Vida estruturais, que diminuem a vitalidade,
Diária ou de autocuidado (AVD) e ao as habilidades motoras, execução de
grau de capacidade para desempenhar atividades diárias, a redução de sua
Atividades Instrumentais de Vida Diária autonomia social e até mesmo a sua
(AIVD), apresentadas pelo indivíduo”. mobilidade corporal.
Portanto, o elemento essencial para Manter o equilíbrio do corpo na postura
um envelhecimento saudável é a prática em pé é tão importante e tão complexo
de atividade física regular, visto que de quanto controlar os movimentos de
todos os grupos das diferentes faixas segmentos corporais isolados, esta
etárias, as pessoas idosas são as que mais manutenção requer a integração de
se beneficiam com a mesma. Sua informações sensoriais, do sistema nervoso
eficiência desenvolve componentes e do aparelho locomotor. As alterações no
físicos como: condicionamento físico, controle postural diminuem o equilíbrio
condicionamento aeróbio e força corporal dos idosos, podendo provocar
muscular. Nesse sentido, Carvalho tontura e desequilíbrio, com consequentes
(2004, p. 38) afirma que: quedas, lesões e fraturas. Levando em
A atividade física é responsável pela consideração os dados levantados
melhor função do organismo idoso, pois anteriormente e o grande aumento da
restringe alterações no desempenho longevidade na população Brasileira
físico, consequentes da idade e mesmo escolhemos esse trabalho para que sirva
que não assegure o prolongamento do como prevenção para essa população.
tempo de vida, garante o aumento do A presente pesquisa visa destacar a
tempo da juventude, oferecendo nos influência da atividade física na
anos subsequentes, maior proteção à funcionalidade em idosos, que compreende
 um envelhecimento com melhoria de saúde, De acordo com o Instituto Brasileiro de
autonomia e a não perca dos movimentos, Geografia e Estatística (IBGE), seis em
até mesmo os que são utilizados cada dez brasileiros com 15 anos ou mais
cotidianamente. não praticam esportes ou atividades físicas
Nesse aspecto, apresentará conceitos regularmente. Esses dados alertam para os
da terceira idade, possíveis doenças com o riscos de uma vida sedentária, que afetam a
envelhecimento, a qualidade de vida que saúde, produtividade e qualidade de vida
cada um se submete sem a atividade física, das pessoas. Além disso, revelam a
e a melhoria que se possui ao praticar um negligência em relação a uma ferramenta
exercício físico para fins de melhoria da promissora para o desenvolvimento e os
saúde física e mental. direitos humanos.
As recomendações dos órgãos de saúde
Esse estudo é de caráter bibliográfico. são seguir as orientações do American
Foram buscados trabalhos em forma de College of Sports Medicine (ACSM), que
artigos publicados. Após as buscas dos sugerem 30 minutos de exercício físico
artigos elaborou-se uma estatística moderado, como caminhada, cinco dias por
descritiva da frequência de artigos semana, ou 20 minutos de exercício
publicados de acordo com o período de vigoroso, como corrida, três vezes por
2013 a 2015. semana. Além disso, é recomendado
realizar exercícios de fortalecimento
muscular, como musculação, pelo menos
duas vezes por semana.
6 Benefícios do exercício físico para corpo
e mente A prática de exercícios físicos,
quando realizada com orientação de um
Praticar atividade física é benéfico e
profissional qualificado, pode prevenir
essencial em todas as fases da vida. Embora
várias doenças, como acidente vascular
essas palavras sejam repetidas com
cerebral, hipertensão, diabetes tipo 2,
frequência, a realidade mostra que o Brasil
osteoporose e obesidade.
ainda enfrenta um desafio significativo em
relação ao sedentarismo de sua população.
elásticos. Esses exercícios ajudam a
Existem diferentes tipos de exercícios manter ou aumentar a força muscular, o
que oferecem benefícios específicos: que é importante para carregar peso,
subir escadas, manter a estabilidade
Exercícios aeróbicos: são exercícios
articular e proteger as articulações
rítmicos que envolvem vários grupos
contra impactos ao caminhar, correr ou
musculares, fortalecem o coração e
pular.
melhoram a eficiência pulmonar. Eles
proporcionam mais energia, permitindo Exercícios de flexibilidade: são
que você trabalhe por períodos mais exercícios de alongamento que mantêm
longos sem cansar rapidamente. Alguns ou aumentam a amplitude de movimento
exemplos são caminhada, corrida, das articulações, contribuindo para uma
natação, hidroginástica e ciclismo. maior mobilidade, essencial para
realizar tarefas diárias.
Exercícios de força muscular: são
Exercícios de equilíbrio: esses
exercícios nos quais a contração
exercícios estimulam os sensores
muscular envolve o deslocamento de
responsáveis por manter o equilíbrio,
uma parte do corpo ou de uma
ajudando a evitar quedas e lesões.
resistência, como pesos livres ou
 Além dos benefícios físicos, a
prática regular de exercícios também A pandemia de COVID-19 teve um
traz benefícios para a saúde mental. A impacto profundo nas vidas das pessoas
capacidade de formar e reter imagens do em todo o mundo, causando mudanças
mundo, estabelecer relações e construir significativas em suas rotinas, relações
sociais, bem-estar emocional e hábitos
nossa história de vida são características
de vida. Aqui estão algumas maneiras
humanas que requerem exercício ativo pelas quais a pandemia interferiu nas
da mente. A mente ativa e engajada na vidas das pessoas e como elas lidaram
resolução de problemas, seja em jogos com essas mudanças:
ou questões relevantes da vida, é
essencial para manter nossas Mudanças nas Rotinas e Estilo de
capacidades mentais saudáveis. Vida: O distanciamento social,
lockdowns e restrições de movimento
Pessoas sedentárias têm maior resultaram em alterações nas rotinas
prevalência de sintomas depressivos em diárias. Muitas pessoas tiveram que se
comparação com indivíduos fisicamente adaptar ao trabalho em casa, educação
ativos, e muitas das doenças associadas online e limitações nas atividades
à inatividade física também coexistem sociais.
em pessoas deprimidas. A prática Isolamento Social: A necessidade
regular de exercícios pode ser uma de manter o distanciamento social levou
ferramenta para o melhor controle de ao isolamento de amigos e familiares. As
várias doenças. O exercício regular pode interações sociais foram reduzidas, o que
auxiliar no tratamento de transtornos pode ter impactado negativamente a
mentais, reduzindo o risco de saúde mental.
diminuição funcional e melhorando a Ansiedade e Estresse: A incerteza
confiança em si mesmo, adaptações em torno da pandemia, preocupações
metabólicas, capacidades funcionais e a com a saúde própria e dos entes
saúde física e psicológica em geral. queridos, bem como as consequências
A prática de exercícios físicos econômicas, contribuíram para níveis
promove uma série de alterações mais altos de ansiedade e estresse.
fisiológicas e bioquímicas, incluindo a
liberação de neurotransmissores, como a
beta-endorfina e a dopamina, que
estimulam uma sensação de bem-estar, 8 Conclusões
proporcionando um efeito tranquilizante Conclui-se que, a atividade física
e analgésico para o praticante regular. desempenha um papel significativo na
Além disso, a interação social durante as promoção da saúde. Ela ajuda a reduzir
atividades físicas em grupo, como em
o estresse e a ansiedade, melhora o
academias, também pode desempenhar
humor, aumenta a autoestima, previne a
um papel importante na melhora dos
depressão, fortalece a função cognitiva e
sintomas, especialmente em casos leves
melhora a qualidade do sono. Portanto,
de depressão, ansiedade e estresse.
incorporar a atividade física como parte
Portanto, além de cuidar do corpo, é
de um estilo de vida saudável pode trazer
fundamental cuidar da mente por meio
benefícios significativos para a saúde
da prática regular de exercícios físicos.
mental.

De acordo com o objetivo da

7 Atividade Física / Pandemia pesquisa, esta pesquisa analisa o tema
"Atividade Saúde física e mental "e BÊTA, Fernanda Cristina Oliveira. DIAS,
alcançar Muito satisfeito com esta área. Ingrid Barbara Ferreira. BROWN,
Embora nos últimos anos existem Amanda Fernandes. ARAUJO, Carolina de
muitos artigos sobre este assunto, mas Oliveira. JUNIOR, Roberto Fares Simao.
faltam pesquisas para resolver o Revista Brasileira de Prescricao e
problema. As diferentes partes da saúde Fisiologia do Exercicio, Vol.10, Nº 58,
mental e sua conexão com a atividade p.220, 2016.
física. Precisa de mais produção
científica para entender o desempenho, BREU, Débora Regina de Oliveira Moura.
as vantagens e possibilidades dos AZEVEDO, Rosemeiry Capriata de Souza.
professores de educação física nesse DA SILVA, Ageo Mario Candido.
aspecto, deve buscar mais tipos REINERS, Annelita Almeida Oliveira.
de temas, realizar pesquisas entre ABREU², Hellen Cristina Almeida.
transtornos mentais relacionados a Factors associated with recurrent falls in a
atividades e saúde mental. cohort of older adult. Ciência & Saúde
Portanto a atividade física regular Coletiva, Vol. 21, Nº 11, pp. 3439-3446,
oferece uma série de vantagens para a 2016.
saúde mental. Além de melhorar a saúde
BRITO-GOMES, Jorge Luiz de. COSTA,
física, a prática regular de exercícios
Manoel da Cunha. PERRIER-MELO,
pode reduzir o estresse, aliviar a
Raphael José. SANTOS. Marcos André.
ansiedade, melhorar o humor, prevenir a
depressão, aumentar a autoestima, Efetividade de um programa de exercícios
fortalecer a função cerebral e melhorar a combinados sobre as variáveis
cognição. É importante ressaltar que a antropométricas, composição corporal e
atividade física não precisa ser intensa testes neuromotores em mulheres idosas.
ou extenuante para obter benefícios para Revista Brasileira de Prescrição e
a saúde mental. Atividades leves, como Fisiologia do Exercício, São Paulo. Vol.
caminhadas, ioga e dança, também 11, Nº 67, pp.469-477. 2017.
podem trazer resultados positivos.
Portanto, incluir a atividade física na CAMARGOS, M.; PERPÉTUO, I.;
rotina diária é uma estratégia eficaz e MACHADO, C. Expectativa de Vida com
acessível para promover o bem-estar Incapacidade Funcional em Idosos em São
mental e melhorar a qualidade de vida. Paulo, Brasil. Revista Panamericana de
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