Centro Universitário Leonardo Da Vinci

Glenderson Lima Menezes

(FLC21548BEF)

PLANO DE INTERVENÇÃO
ESTÁGIO I

Bacharel Educação Física

2024
 SUMÁRIO

1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO.....................................................................................1

2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA.................................................................................2

3 OBJETIVOS...................................................................................................................6

4 METODOLOGIA...........................................................................................................6

REFERÊNCIAS.................................................................................................................7
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1 ÁREA DE
CONCENTRAÇÃO GRUPOS
ESPECIAIS

As atividades desenvolvidas dentro deste grupo são atividades com intensidade de leve a
moderada como: alongamento, relaxamento, exercícios de fortalecimento e exercícios sentados.
A síntese proteica em idosos ocorre mais lentamente do que em adultos jovens, mas a
comparação de secções transversas de músculos entre pessoas ativas e inativas sugere que
muito da perda de tecido magro pode ser evitada por um treinamento regular com pesos.
Músculos preparados melhoram a função das articulações e reduzem o risco de quedas
(ALBINO et al., 2012, p. 19).

Para Géis (2003), o processo de envelhecimento é a soma de vários fatores que envolvem os
aspectos biopsicossocias, pois no idoso as transformações são progressivas como perdas celulares,
diminuição de força muscular, deficiência auditiva e visual dentre outras. Além disso, há um declínio
lento e depois acentuado das habilidades que antes desenvolvia como recusa da situação de velho, do
meio, diminuição da vontade, enfim um estreitamento afetivo. E, por fim, um isolamento social, a
insegurança, estado de saúde insatisfatório e a falta de opção em escolher suas próprias atividades.

Entende-se que a diminuição da flexibilidade nas articulações e da força muscular são as

principais variantes motoras pertinentes ás maiores restrições das atividades de vida diária e aos altos
indices de quedas registrados na população idosa a musculação se torna uma otima opção para
retardar essas variantes pois a atividade física de musculação é realizada através de observação,
sendo ela notada no decorrer dos treinamentos, utilizam a resistência progressiva fornecida por
recursos materiais, como a dos halteres, barras, anilhas, aglomerados, módulos, extensores, peças
lastradas, ou até mesmo o próprio corpo. (VIANNA, 2003)

O envelhecimento é um processo progressivo e inevitável, caracterizado pela diminuição das

funções fisiológicas e de todas as capacidades físicas. Alterações na saúde mental, na cognição e no
humor também são comuns na população idosa. (MATSUDO, 2002).
O ser humano têm um ciclo de vida que é um conjunto de tranformações como: nascer,
crescer, tornam-se adultos e envelhecem que envolvem alterações em todo o mecanismo humano,
com o enfraquecimento de todas as funções. A prática frequente de exercícios físicos é uma forma
atrativa e dinâmica para deter essas perdas.

De acordo com Mazo (1998), o Brasil passa por um processo de envelhecimento

populacional rápido. Estimativas apontam que, neste século o país será o 6º maior em
número de idosos. A mobilidade articular pode ser definida como a capacidade que as articulações
tem de executar movimentos de pequena e grandes amplitudes, mantendo o idoso com autonomia de
suas atividades diárias. Devido suas dificuldades apresentadas como: obesidade, locomoção,
comprometimento e movimentos e até mesmo a perda cognitiva, muitos realizam suas atividades
físicas sentados. Segundo Fidelis; Patrizzi e Walsh (2013, p. 111), afirmam que:
Os exercícios realizados nos grupos são orientados, mas não seguem um protocolo definido,
variando quanto à intensidade e tempo para cada um. Em todos os grupos são realizados
alongamentos globais, fortalecimento com e sem resistência, treino de equilíbrio estático e
dinâmico e exercícios de coordenação motora.
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2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

Envelhecer é parte do processo humano, a perca de massa muscular interligada ao

envelhecimento é chamada de sarcopenia, é um acontecimento comum após os 50 anos e idade é o
período que há maior diminuição da quantidade de fibras que formam os músculos a redução da
atividade física e principalmente a redução dos hormônios.

Aquine (2002) relata que diversas mudanças acontecem com o envelhecimento fazendo com
que o organismo trabalhe de maneira diferenciada, o corpo torna-se menos flexível, os movimentos
são mais lentos com a perda da agilidade, as articulações perdem mobilidade e elasticidade, os ossos
ficam mais fracos, o aparelho cardiovascular diminui sua capacidade, o sistema respiratório causando
várias alterações fazendo com que o indivíduo se sinta mais limitado.

A prática da musculação é importante pois evita o sedentarimo com treinos de forças e

aeróbicos aliado a alimentação adequada. Segundo COSSENZA (1995),

A musculação é algo tão antigo quanto os relatos de civilização humana, há muitos séculos
que o homem já faz exercícios com pesos progressivos como forma de fortalecer os
músculos e consequentemente adquirir maior força, como forma de sobrevivência, pois o
sucesso na caça e a defesa das terras não eram obtidos pelos mais fracos.

A musculação consiste em trabalhar a musculatura corporal, que pode ser empregado de

diversas formas, através de carga de halter, barra longa, aparelhos com placas, aparelhos de ar
comprimido, tensores elásticos ou contra a força da gravidade. (PINTO, 2008).

A musculação é uma grande aliada no desenvolvimento da qualidade de vida na terceira

idade, pois é comprovado que esta atividade promove um aumento notável na força muscular e
resistência do idoso, melhora o equilíbrio, aumenta a capacidade mitocondrial e diminui a frequência
cardíaca de repouso. Estes fatores são primordiais para que o indivíduo consiga realizar tarefas do
seu dia a dia de maneira mais autônoma e independente, recuperando assim sua autoconfiança e
autoestima.

Com a prática da musculação o indivíduo melhora seu condicionamento físico, tendo

fundamental, aptidão física, nos tornamos pessoas com uma melhor autoestima, confiança em si
própria. Além disso, a musculação melhora a postura, a flexibilidade, pois os músculos ficam mais
resistentes. (PINTO, 2008).

Com certeza, a prática da musculação é um meio de retardar o envelhecimento, assim como

em outras situações a musculação traz um excelente bem-estar, melhorando assim o equilíbrio e a
coordenação motora, socialização, o controle do peso, a diminuição de dores musculares, e
posteriormente ocasionando a melhoria e autonomia pessoal. (PINTO, 2008).

O envelhecimento traz mudanças físicas e comportamentais e sociais e desenvolvem-se em

ritmos diferentes, o exercícios de musculação aumentam a vigília do cérebro, trazendo ainda ânimo,
reduzindo possíveis problemas de depressão, psicológicos e distúrbios.
BITTENCOUNRT (1986) relata que:

A musculação terapêutica atua como um trabalho de peso que visa o fortalecimento músculo
- articular, após toda e qualquer intervenção cirúrgica nessas estruturas corporais, auxiliando
o fortalecimento muscular durante o período de imobilização articular através de contrações
isométricas que irão evitar que se acentuem as atrofias musculares e, como consequência
possibilitem uma melhoria mais acelerada das lesões.
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A terceira idade é uma etapa da vida do ser humano por isso devemos nos preparar da melhor
forma possível para quando essa etapa chegar possamos viver saudáveis, mas isso não se aplica
somento nessa etapa pois a juventude é reflexo de nossa velhice.

Complementando a idéia Matsudo e Matsudo (1992), expõe que antes de prescrever um

exercício para o idoso é importante saber das perdas em nível muscular. Como maior índice á fadiga
muscular, diminuição na velocidade de condução e na capacidade de regeneração. Todas essas
mudanças morfológicas e funcionais acontecem com o decorrer da idade e podem ser evidenciadas
com a combinação de três fatores – fenômeno do envelhecimento, presença de doenças e o estilo de
vida sedentário.

Segundo Almeida e Pavan (2010), a musculação é uma ferramenta que auxilia na manutenção
e prevenção da saúde psicossocial do idoso, esta atividade é capaz de proporcionar prazer, alegria e
descontração, fazendo com que as limitações próprias da idade sejam reduzidas ou até mesmo
desapareçam. A prática da musculação possibilita o indivíduo se integrar na sociedade, de modo
autônomo e independente, o que contribui para a diminuição da depressão, ansiedade, impaciência,
tristeza e solidão, sentimentos próprios desta fase da vida.

A população em nosso país com idade acima de 60 anos cresce de forma acelerada, devido a
influência do avanço da tecnologia na área da medicina, ocasionando assim a diminuição da taxa de
mortalidade. CAMARANO (2002)
“ O Envelhecer é um processo multidimensional que, embora geralmente identificado com a
questão cronológica envolve aspectos biológicos, psicológicos e sociológicos”. ( SANTANNA,2003)

Conforme citado acima, o envelhecimento é algo inevitável, algo da natureza humana, logo é
de todo ser humano a busca incessante de conquistar as coisas, de viver cada dia após o outro. A
prática da musculação na terceira idade é algo não tão comum de se ver, porém sabemos que isso
acarreta diversas melhorias para eles. Sendo assim, é correto afirmar que a prática de exercícios. Um
idoso totalmente ativo em suas atividades físicas tem um amplo convívio social e familiar, além de
longevidade, bem-estar, qualidade de vida.
De acordo com FINLEY( 1981),

Quase tudo que vale a pena requer esforço e isso se aplica de maneira especial à nossa saúde.
Uma boa saúde não é algo que acontece por um golpe de sorte. Não é questão do acaso. Embora
cada um tenha uma constituição genética diferente e predisposições distintas e diferentes
enfermidades, seguir os princípios de saúde que o Criador escreveu em cada nervo e tecido
do corpo contribui para nosso bem-estar geral

Nahas (2001), escreve que os benefícios da atividade física a partir da meia idade podem ser
analisados na perspectiva individual ou da sociedade como um todo. Ele coloca os as vantagens da
seguinte maneira: benefícios fisiológicos – controle dos níveis de glicose, maior capacidade aeróbia,
melhoria na flexibilidade e equilíbrio, benefícios psicológicos – relaxamento, redução na ansiedade e
melhoria na saúde e diminuição no risco de depressão e por fim os benefícios sociais - indivíduos
mais seguros, maior integração com a comunidade e funções sociais preservadas.

Nieman (1999), diz que a maioria das pessoas mantém a força muscular até aproximadamente
45 anos de idade, apresentando uma queda de 5 a 10 por cento por década após esse período. Essa
perda de massa muscular parece ser a principal razão da diminuição de força nos idosos; o comum é
verificar a fraqueza muscular nos membros inferiores aumentando o risco de quedas e lesões.
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Conforme Okimq (1998), o processo de envelhecimento do sistema muscular reduz tanto as

forças estática e dinâmica máxima, quanto a potência e a velocidade máxima, mas elas podem ser
aumentadas para os idosos que se submetem a programas regulares de musculação. De acordo com a
autora, os ganhos de força.

Para Guadnine e Olivoto (2004) as capacidades físicas vão diminuindo com o envelhecimento.
Também, a agilidade, o equilíbrio e a mobilidade articular vão sendo perdidos.
A flexibilidade é a mobilidade articular da estrutura muscular esquelética se estender sem
danos ou lesões, possibilitando que uma articulação realize um arco de movimento. Para Dantas
(1999, p.58), o grau de flexibilidade de uma articulação tem influência direta com diversos fatores,
como:
Mobilidade: no tocante ao grau de liberdade de movimento da articulação. Elasticidade: com
referencia ao estiramento elástico dos componentes musculares. Plasticidade: grau de
deformação temporária que estruturas musculares e articulações devem sofrer, para
possibilitar o movimento. Maleabilidade: modificações das tensões parciais da pele, fruto
das acomodações necessárias no segmento considerado.

Matsudo (2004) destaca que ao avaliar a flexibilidade de um idoso deve-se conhecer as

regiões que sofrem com o processo de envelhecimento. Se houver limitação por dor ou baixo nível
da capacidade, pode-se somente avaliar a flexibilidade ativa.

Segundo Rebelatto (2006) a prática regular de exercícios físicos em especial a musculação é

uma estratégia preventiva e eficaz para manter e melhorar o estado de saúde física e psíquica em
qualquer idade, tendo efeitos benéficos diretos e indiretos para prevenir e retardar as perdas
funcionais do envelhecimento, reduzindo o risco de enfermidades e transtornos freqüentes na terceira
idade, tais como as coronariopatias, a hipertensão, a diabetes, a osteoporose, a desnutrição, a
ansiedade, a depressão e a insônia.

Os idosos são, geralmente, menos flexíveis, e consequentemente possuem menor mobilidade

articular e elasticidade muscular. A flexibilidade está presente em muitas atividades do ser humano, e
para retardar os efeitos do envelhecimento sobre a mesma, exercícios específicos para melhora e
manutenção devem ser praticados. A qualidade de vida e o bem-estar das pessoas estão diretamente
ligados à flexibilidade, em virtude da correlação desta com a motricidade humana (NAHAS, 2001).

Na velhice, segundo Meirelles (1997), há maior predisposição a doenças e incapacidades,

porém, a prática de atividade física promove o retardamento do processo inevitável do
envelhecimento, possibilitando a normalização da vida do idoso e afastando os fatores de risco
comuns na terceira idade.

Nieman (1999) afirma que pessoas idosas que se exercitam com pesos, recuperam uma boa
parte de sua força perdida, o que as capacita para um melhor desempenho das atividades diárias. A
prática da musculação na terceira idade é algo não tão comum de se ver, porém sabemos que isso
acarreta diversas melhorias para eles. Sendo assim, é correto afirmar que a prática de exercícios. Um
idoso totalmente ativo em suas atividades físicas tem um amplo convívio social e familiar, além de
longevidade, bem-estar, qualidade de vida.

No que se refere à saúde na terceira idade, o profissional de Educação Física precisa atuar
com segurança, nesta fase de atenção à saúde é essencial. Possuir formação que capacite para
prescrever exercícios físicos e acompanhar de forma personalizada beneficiários com patologias. De
acordo com Filho (2014, p. 20), considera que:

Para se elaborar um programa de exercícios físicos para idosos, primeiramente é importante

conhecer a faixa etária em que o indivíduo está inserido e as modificações que ocorrem neste
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período, além de considerar também as peculiaridades individuais.

O profissional de Educação Física deve atenta-se para o fato de que alguns dos alunos/idosos
poderão ser indicados para a realização de exercícios físicos supervisionado e tal recomendação
poderá vir de um médico.

Indivíduos que treinam sem acompanhamento profissional do professor de educação física têm
uma incidência de lesões superior àqueles que possuem tal orientação específica, e mesmo
depois de recuperarem da lesão sofrida, voltam a sentir dor e continuam treinando sem
orientação profissional (NASCIMENTO, 2010, p. 5).

O papel do profissional de Educação Física é fundamental na educação do idoso para a

pratica consciente do exercício físico, levando-o a perceber suas limitações e capacidades,
compreender melhor a sua patologia, condescendendo à prática de atividade física bem como uma
das mais eficazes práticas não farmacológicos para a manutenção da saúde.
Filho (2014, p. 26), enfatiza que:

Um trabalho de força realizado em máquinas de resistência variável feito paralelamente a

uma atividade física generalizada mostra-se mais adequado ao trabalho com idosos por
permitir uma realização controlada do movimento e uma correta postura como também
ajustar a carga mais apropriada para o grupo muscular do indivíduo obedecendo assim ao
princípio da sobrecarga

Para que a prática regular do exercício físico seja eficaz e se traduza em benefícios para a
saúde do idoso é importante que o profissional de Educação Física controle a forma da sessão de
exercício físico por meio de uma prescrição adequada, considerando a intensidade, duração e a
frequência das sessões e considerando o objetivo a ser atingido e as condições do aluno/idoso.

Deve-se ser implementados exercícios resistidos de acordo com as necessidades do

aluno/idoso, visando o fortalecimento muscular, com aumento da massa muscular e a melhora da
qualidade óssea e a prevenção da redução da massa muscular associada com a idade.

Saliente-se que a ausência de flexibilidade razoável e da mobilidade articular leva o

indivíduo a maior probabilidade de lesões e a problemas funcionais, principalmente quando se trata
de idosos. A falta de atividade física leva a uma rigidez, falta de lubrificação, perda de mobilidade e
desgaste, ou seja, a flexibilidade é uma qualidade física treinável, independentemente de sexo ou
idade.

Como citado a cima o Profissonal de Educação Física deve realizar uma avaliação física
critériosa pois a avaliação física tem como objetivo diagnosticar os pontos fortes e fracos do
paciente/idoso além de verificar o condicionamento físico que irá proporcionar informações
importantes para a criação de programas de treinamentos adequados

No geral, musculação tem como objetivo melhorar a saúde e o preparo físico do

indivíduo/idoso, além de promover o bem-estar, desenvolver habilidades perdidas, aperfeiçoar a
aparência física e controlar o peso e melhorar a mobilidade articular.
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3 OBJETIVOS

GERAL: Registrar os resultados da prática de exercícios físicos, sobre a mobilidade articular e

flexibilidade em idosos através da musculação .

ESPECÍFICOS:

a) Apontar métodos de trabalho para desenvolvimento da mobilidade e flexibilidade, ou da perda

de fibra muscular.

b) Identificar problemas de saúde na falta da mobilidade articular e flexibilidade em idosos.

c) Investigar se os praticantes idosos de musculação apresentam diferenças na mobilidade articular.

3 METODOLOGIA

Este estudo vale-se o Método Cientifico Hipotético-dedutivo. Tratase de uma pesquisa

descritiva que segundo Gil (1999), tem como objetivo descrever características de determinada
população, fenômeno ou o estabelecimento de relações entre as variáveis. Uma de suas
características mais significativas está na utilização de técnicas padronizadas de coletas de dados.
A sua principal finalidade é de fornecer dados a verificações de hipóteses, através de coleta de
dados ordenados. A abordagem do estudo será qualitativa, na qual se busca descobrir e classificar
a relação entre as variáveis assim como na investigação da relação de causa de efeito entre os
fenômenos. A sua principal finalidade é de fornecer dados para a verificação de hipóteses, através
da coleta de dados ordenados.
O estágio terá como área de concentração para a intervenção do Estágio Curricular I é EG DE
FREITAS MELO-ME (Athletica Z Fitness), fica localizada na Rua Democracia nº 1783 , Grande
Vitória e tem como responsável técnico o profissional Amós Ventilari Medeiros, 007384-G/AM.

Este estudo caracteriza-se como um projeto de intervenção que tem como objetivo propor a
análise aplicada a flexibilidade e mobilidade articular na musculação em idoso.

GONÇALVES, R, GOBBI, S., GURJÃO, A., (2007) em seu estudo para avaliar os efeitos de
8 semanas na flexibilidade propôs um treino de três séries de 10 a 12 repetições máximas, tendo
uma melhora na flexibilidade, sugerindo que o treinamento com pesos pode contribuir para a
manutenção ou o aumento da flexibilidade em diferentes movimentos em idosos. O estudo do
autor foi usado como modelo para o plano de intervenção

Em conjunto com os profissionais de Educação Física que atuam no salão de musculação, o

objetivo maior é analizar os resultados da prática de exercícios, sobre a força muscular,
flexibilidade e mobilidade funcional.

A avaliação será realizada por meio de protocolo de observação e aplicado aos princípios
cinesiológicos e biomecânicos da mobilidade articular dos membros superiores e membros
inferiores, e analisar quais músculos são mais solicitados durante os movimentos, a cadeia
cinética do exercício, articulações envolvidas, variáveis do exercício, postura durante os
exercícios, erros comuns e frequentes realizado pelos alunos, correção e adaptações de carga para
que não ocarram
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lesões. Os critérios de inclusão consiste em : idosos de ambos os sexos e idosos que já praticam
musculação e os que estão praticando a pouco tempo e que não apresentam alterações
neurológicas, que aceitam participar da pesquisa, para servirem de referência (modelo) das
análises do movimento de mobilidade com 3 séries de 12 á 15 repetições com divisão A(membros
superiores) e B(membros inferiores). Por fim caso seja permitido pelos os participantes, será
anexado fotos no relatório de estágio.

REFERÊNCIAS

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o equilíbrio corporal em idosas. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Rio de Janeiro,
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