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ARTIGO DE REVISÃO

OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA
REGULAR DE ATIVIDADE
FÍSICA NO PROCESSO DE
ENVELHECIMENTO
THE BENEFITS OF REGULAR PHYSICAL ACTIVITY
PRACTICE IN THE AGING PROCESS

ARESTIDES PEREIRA DA SILVA JÚNIOR MARÍLIA VELARDI

Mestre em Educação Física (USJT), Professor do Curso de Doutora em Educação Física (UNICAMP), Professora adjunto
Educação Física da União Pan-Americana de Ensino (UNIPAN) da Universidade São Judas Tadeu (USJT), atuando no Programa
e da Universidade Estadual do Oeste do Paraná (UNIOESTE) de Pós-Graduação em Educação Física.

Resumo: A prática de atividades físicas realizadas por idosos Abstract: The practice of physical activity performed by
vêm aumentando consideravelmente e ganhando destaque elderly has been increasing significantly and has been
devido aos benefícios gerais que proporciona ao longo do highlighted due to the general benefits provided during
envelhecimento. Sendo assim, o objetivo deste estudo é aging. Therefore, the aim of this study is to present, through a
apresentar através de uma revisão de literatura os benefícios literature review, the benefits that the regular practice of
que a prática regular de atividade física poderá proporcionar physical activity may provide for people during aging. It was
aos indivíduos durante o envelhecer. Foi constatado que os found that the main benefits of regular physical activity
principais benefícios da prática regular de atividade física para practice for elderly are related to: disease prevention;
o idoso são relativos à: prevenção de doenças; manutenção maintenance or improvement of functional and physical
ou melhoria da capacidade funcional e das capacidades capacities; improved physical fitness levels; body weight
físicas; melhora dos níveis de aptidão física; auxílio no control assistance; to help in the development and
controle do peso corporal; auxílio no desenvolvimento e maintenance of healthy bones, muscles and joints;
manutenção dos ossos, músculos e articulações saudáveis; maintenance of muscle strength and balance, giving them
manutenção da força muscular e do equilíbrio, dando-lhes mobility and reducing the falls; better socialization;
mobilidade e reduzindo as quedas; proporciona maior psychological well-being and self-esteem, and others of
socialização; promove o bem-estar psicológico e a auto- subjective order. Moreover, many elderly find in physical
estima, além de outros de ordem subjetiva. Além disso, muitos activity a new motivation to live, once that aging is also seen
idosos encontram na atividade física uma nova motivação as a period of development, challenges and possibilities.
para viver, tendo em vista que o envelhecimento também é
entendido como um período de desenvolvimento, desafios e Keywords: Aging; Physical activity; Benefits.
possibilidades.

Palavras-chave: Envelhecimento; Atividade física; Benefícios.

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1 INTRODUÇÃO 2 REFERENCIAL TEÓRICO

Durante muito tempo o envelhecimento foi visto Neste texto serão apresentados os principais
como um período “involutivo”, representado por perdas benefícios que a prática de atividade física regular pode
biológicas irreversíveis, sinônimo de doenças e de proporcionar aos indivíduos durante o envelhecimento, nos
incapacidade física, caracterizando esta fase da vida de aspectos físicos, fisiológicos, preventivos, funcionais,
forma negativa (NERI, 2002; PY, 2004). psicológicos e sociais. Baseado na literatura através da
Atualmente pessoas com mais de 60 anos estão aplicação de estudos, a atividade física vem estabelecendo
exercendo papel ativo na sociedade e desenvolvem relações bastante positivas no que diz respeito à prática e
atividades que não eram comuns até pouco tempo atrás seus benefícios, principalmente os preventivos ou que
devido ao preconceito, estigmas e visão de incapacidade atuam na minimização dos efeitos de doenças na velhice.
destes sujeitos pela sociedade, no qual inclui também a Evidências científicas comprovam a importância da
prática de atividades físicas (SILVA JÚNIOR e atividade física como um recurso fundamental no processo
VELARDI, 2009). preventivo de doenças, melhora dos níveis de aptidão física,
Questões como saúde, qualidade de vida, bem-estar diminuição nos percentuais de gordura corporal,
e longevidade vem aparecendo freqüentemente ligadas à manutenção das capacidades funcionais. Além disso, a
prática de atividade física durante o envelhecimento, prática da atividade física regular tem sido descrita na
ressaltando a sua importância nesta fase da vida. Matsudo literatura como um excelente meio de atenuar a
et al. (2001) constataram através de evidências degeneração provocada pelo processo de envelhecimento
epidemiológicas que a prática de atividade física regular e nos domínios físicos, psicológicos e sociais
a adoção de um estilo de vida ativo são aspectos (CAPODAGLIO et al., 2006; KACZOR et al., 2006;
importantes durante o envelhecimento e poderão influenciar MATSUDO et al., 2004; NELSON et al., 2007; PENEDO
na prevenção de diversas doenças e na qualidade do viver. e DAHN, 2005; STRUCK e ROSS, 2006).
Desta forma, é crescente o número de pesquisas A atividade física moderada e regular tem valor
publicadas ao longo dos últimos anos que apontam os significativo na prevenção primária e secundária de um
benefícios físicos, funcionais, fisiológicos, psicológicos e grande número de condições cardiovasculares, incluindo
sociais que a prática de atividade física pode proporcionar doença cardíaca isquêmica, acidente vascular cerebral,
ao indivíduo durante o envelhecimento (ELWARD et al., hipertensão arterial, doença vascular periférica e doença
1992; MATSUDO et al., 2003; NELSON et al., 2007; renal secundária à hipertensão ou diabetes (JANSSEN e
STEWART et al., 2001; ZAGO e GOBBI, 2003). Porém, JOLLIFFE, 2006; LEE et al., 1992; MACDONALD et
devido ser uma área de investigação e constatação recente al., 1992; PATE et al., 1995).
com certas contradições, transformações e adequações McArdle et al. (1996) afirmaram que as alterações
são necessárias atualizações periódicas dos referenciais cardiovasculares ocorrem mais em indivíduos idosos, mas
teóricos e das pesquisas sobre este tema. diante da prática de atividade física regular estas
Sendo assim, o objetivo deste estudo é apresentar alterações podem ser minimizadas, pois indivíduos treinados
através de uma revisão de literatura os benefícios que a preservam o funcionamento cardiovascular num nível
prática regular de atividade física poderão proporcionar muito acima do observado em indivíduos inativos
aos indivíduos durante o envelhecer. fisicamente. Um exemplo é o estudo de Neumann et al.
(2006) que realizaram um experimento e verificaram que
exercícios aeróbios como caminhada pode atenuar a
reativação da pressão sanguínea aos estressores

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emocionais em idosos e, desta forma, poder reduzir os tarefas funcionais do cotidiano, avaliada nesta pesquisa
efeitos da isquemia do miocárdio. através da aptidão funcional geral. Desta forma, reforçam
Quando relacionado ao sistema respiratório Varray a importância do uso de estratégias considerando a prática
(2006) encontrou nos resultados de sua pesquisa uma de atividade física indispensável e que aliado a uma
relação significativa e positiva dos efeitos da prática de alimentação adequada para se obter benefício no controle
atividade física em idosos com doenças crônicas da obesidade.
pulmonares, pois esta foi considerada aspecto principal Outra abordagem freqüente encontrada na literatura
para minimizar os efeitos da doença. são os estudos que enfatizam o sucesso da prática regular
A prática regular de atividades físicas exerce forte de atividades físicas na melhora de níveis de aptidão física
impacto na prevenção e tratamento de diversas doenças e principalmente na manutenção e evolução das
decorrentes do processo de envelhecimento (ACSM, 1999; capacidades físicas e funcionais do idoso (ANDREOTTI
GUISELINI, 2004; MENDONÇA et al., 2004). A e OKUMA, 2003; CARVALHO et al., 2003; ZAGO e
regularidade na prática de exercícios físicos tem sido GOBBI, 2003).
comprovadamente “um fator de proteção” contra De acordo com Matsudo (2001); Okuma (2002) a
processos degenerativos e distúrbios metabólicos no capacidade funcional é considerada requisito primordial
organismo, tais como aterosclerose, envelhecimento para a habilidade do idoso de viver em condições de
precoce, hipertensão arterial e obesidade, podendo independência podendo, desta forma, realizar tarefas
contribuir substancialmente para a qualidade do viver desta simples e complexas do cotidiano sem necessitar a ajuda
população (LEITE, 2000). de ninguém.
Bouchard (2003) afirma que a obesidade em idosos Bons níveis de aptidão física em idosos têm se
é considerada um estado de risco em relação ao surgimento mostrado indicador importante sobre a melhoria de vários
de doenças, das quais podem ser citadas as complicações aspectos físicos e funcionais, por exemplo, bons parâmetros
cardiovasculares, renais, digestivas, diabetes, problemas de composição corporal, controle de peso, capacidade
hepáticos e ortopédicos. Os principais aspectos funcional e condicionamento físico melhorado
modificáveis que influem para o estado de obesidade são (MATSUDO, 2005; VALE, et al., 2005; ZAGO e GOBBI,
a alimentação inadequada e a prática de atividades físicas. 2003).
Desta forma, estudos epidemiológicos vêm apresentando Num estudo realizado por Alves et al. (2004) com
a eficácia da prática regular de atividades físicas na 74 mulheres idosas, em que o objetivo foi verificar o efeito
prevenção e profilaxia de doenças associadas ao excesso da prática da hidroginástica sobre a aptidão física do idoso
de peso e obesidade (JANSSEN e JOLLIFFE, 2006; foi verificado em relação ao componente potência aeróbia,
MATSUDO et al., 2004; NELSON et al., 2007; avaliado através do teste caminhada de 6 minutos que a
NEUMANN et al., 2006). prática da atividade física, neste caso a hidroginástica, é
Numa pesquisa realizada por Mazo et al. (2006) fator influente para bons níveis de aptidão física, pois para
em que o objetivo foi verificar a relação entre o índice de o grupo praticante da hidroginástica no pós-teste a média
aptidão funcional geral e o Índice de Massa Corporal do desempenho foi de 513,0±83,6m e no grupo controle
(IMC) de mulheres idosas praticantes de atividades físicas, 338,0±73,6m.
verificaram nos resultados que as idosas com sobrepeso Mazo et al. (2005) realizaram um estudo
apresentam um risco aproximadamente 16 vezes maior relacionando níveis de atividade física, condições de saúde
para ter um índice de aptidão funcional geral em relação e características sócio-demográficas de mulheres idosas
àquelas com IMC normal, ou seja, o peso elevado é brasileiras e concluíram que deveria existir uma intervenção
aspecto limitador em relação a realização de algumas contínua, sendo que as idosas menos ativas devem tornar-

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se ativas e as mais ativas se mantenham ou aumentem o em si que, independente dos resultados, foi um meio de
seu nível de atividade física. A conclusão do estudo conexão dos idosos com a qualidade de suas ligações com
relaciona a atividade física como aspecto fundamental para a vida, na medida em que o próprio envolvimento com ela
a promoção da saúde das pessoas. resultou em possibilidades de enfrentamento de tais
Outro aspecto relacionado aos benefícios que a situações.
atividade física regular pode proporcionar aos idosos está Numa pesquisa realizada por Cardoso et al. (2008)
na prevenção de quedas, pois conforme Spirduso (1995) constataram que o relacionamento social em um programa
e Dibrezzo et al. (2005) a atividade física auxilia em alguns de atividades físicas é o principal motivo para adesão e
elementos indispensáveis para que o idoso previna-se de aderência a proposta, sendo mais significativo que a
eventuais quedas: fortalecimento dos músculos das pernas indicação médica. Mazo et al. (2005) enfatizam essa
e costas, melhora dos reflexos, bem como a sinergia proposição com a afirmação de que a atividade física
motora das reações posturais, velocidade de andar, colabora para a formação de redes sociais.
incremento da flexibilidade, manutenção do peso corporal, Gáspari e Schwartz (2005) ressaltam que fatores
melhora da mobilidade e diminuição do risco de doença subjetivos como valores, atitudes e emoções são
cardiovascular. Guimarães e Farinatti (2005) revelaram considerados importantes no enredo social, enfatizando
num estudo realizado com mulheres idosas no sentido de que vivências no lazer possibilitam uma oportunidade para
verificar possíveis fatores que causam eventuais quedas que as relações sociais aumentem. Esses autores
em idosos, observou-se que a variável flexibilidade possuiu realizaram um estudo com 20 idosos participantes do
uma associação significante com quedas em idosos. Programa Ativa “Idade”: uma proposta de ação educativa,
Shephard (2003), afirma que são inúmeros os no âmbito do lazer, da cidade de Araras – São Paulo, tendo
argumentos que encorajam os idosos a praticarem como objetivo principal identificar aspectos emocionais na
atividades físicas e manterem um estilo de vida ativo percepção de idosos, durante vivências do lazer. As
durante a velhice, pois além das questões relativas aos respostas confirmam a hipótese de que experiências no
domínios físicos e funcionais, a prática de atividade física lazer são capazes de contemplar a gama de necessidades
pode proporcionar aos idosos benefícios nos aspectos mais e expectativas do homem no aspecto emocional e
subjetivos como o social e o psicológico. psicológico, contribuindo assim, no contexto social.
Erbolatto (2002) afirma que na velhice é normal Em relação aos aspectos psicológicos, Matsudo et
que exista uma diminuição dos contatos sociais, provocando al. (2000); Okuma (1997) afirmaram que a prática de
estado de solidão nos idosos. Porém, o engajamento de atividade física é de fundamental importância neste estágio
indivíduos desta faixa etária em programas de atividades da vida, e através dela o idoso poderá obter benefícios
físicas poderá proporcionar a ampliação do círculo de tais como: melhora do auto-conceito; melhora da auto-
amizades e, desta forma, contribuir no processo de estima; melhora da imagem corporal; contribui no
integração social e elevando a auto-estima do idoso desenvolvimento da auto-eficácia; diminuição do estresse,
(DEBERT, 1999). ansiedade; melhora da tensão muscular, insônia; diminuição
Okuma (1997) destacou em sua pesquisa o do consumo de medicamentos; melhora das funções
significado da atividade física como importante recurso cognitivas e da socialização.
para os idosos lidarem com situações de estresse. A autora A prática da atividade física está relacionada a
aborda dois pontos: um referente ao maior bem-estar físico benefícios de ordem objetiva como a independência física
resultante da atividade física, o que os levou a se sentirem que é fundamental para que o idoso possa realizar suas
mais fortalecidos e dispostos para enfrentar difíceis eventos atividades corriqueiras do dia-a-dia sem necessitar da ajuda
da vida; o outro refere-se à atividade física como atividade de outros e isto implica em benefícios de ordem subjetiva

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e psicológica, como por exemplo a auto-estima e auto- física; auxílio no controle do peso corporal; auxílio no
confiança (OKUMA, 1998; ROGATTO & GOBBI, 2001). desenvolvimento e manutenção dos ossos, músculos e
No estudo de Mazo et al. (2005) a atividade física articulações saudáveis; manutenção da força muscular e
foi considerado ponto fundamental para diminuir os efeitos do equilíbrio, dando-lhes mobilidade e reduzindo as quedas;
de transtornos depressivos em idosos participantes de um proporciona maior socialização; promove o bem-estar
grupo que realizavam atividades físicas freqüentemente, psicológico e a auto-estima, além de outros de ordem
proporcionando benefícios físicos, psicológicos e sociais subjetiva.
aos idosos. Além disso, muitos idosos encontram na atividade
De acordo com o Posicionamento Oficial de física uma nova motivação para viver, tendo em vista que
Exercício e Atividade Física para Pessoas Idosas do a velhice também é entendida como um período de
American College Of Sports Medicine (ACSM, 2003) desenvolvimento, desafios e possibilidades.
a prática da atividade física regular é considerada uma
ferramenta indispensável nos aspectos psicológicos do 4 REFERÊNCIAS
envelhecimento, principalmente em relação à depressão,
ansiedade e estresse que são consideradas questões de ACSM - American College of Sports Medicine. Programa de
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Segundo Okuma (1997) a atividade física é Oficial de Exercício e Atividade Física para Pessoas Idosas,
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considerada como um importante recurso para os idosos
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lidarem com situações de estresse. A autora aborda dois física relacionada à saúde de idosos: influência da hidroginástica.
pontos, um referente ao maior bem-estar físico resultante Revista Brasileira de Medicina do Esporte. v. 10, n. 1. 2004.
da atividade física, o que os levou a se sentirem mais ANDREOTTI, M. C.; OKUMA, S. S.; Perfil sócio-demográfico e
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vida, o outro refere-se à atividade física como atividade
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conexão dos idosos com a qualidade de suas ligações com CARDOSO, A. S.; BORGES, L. J.; MAZO, G. Z. BENEDETTI, T.
a vida, na medida em que o próprio envolvimento com ela B.; KUHNEN, A. P. Fatores influentes na desistência de idosos
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sendo considerada um aspecto fundamental em relação ability and life style. Eur. J. Appl. Physiol. 2006.
aos diversos benefícios comprovados cientificamente e DEBERT, G. G. A reinvenção da velhice: socialização e processos
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que aliado a outros fatores poderá contribuir para uma Universidade de São Paulo: Fapesp, 1999.
melhor qualidade de vida destes sujeitos. Desta forma, DIBREZZO, R.; SHADDEN, B. B.; RAYBON, B. H.; POWERS,
através da presente revisão de literatura considera-se em M. Exercise intervention designed to improve strength and
dynamic balance among community-dwelling older adults.
síntese que os principais benefícios da prática regular de Journal Aging Physical Activity. v. 13, n. 2, p. 198-209, 2005.
atividade física para o idoso são relativos à: prevenção de ELWARD, K. S.; WAGNER, E. H.; LARSON, E. B. Participation
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e das capacidades físicas; melhora dos níveis de aptidão ERBOLATO, R. M. P. L. Relações sociais na velhice. In: FREITAS,

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