OBJETIVO GENERAL:

LIBERAR EL ESTRÉS LABORAL

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
FORMACIÓN INTERNA Conocer el estrés
Desde un enfoque Sistémico y Arteterapéutico
Comprender los síntomas que produce el estrés

Libera tú estrés laboral a través de la arteterapia Potenciar recursos para liberar el estrés
Transformando conflictos para un bienestar común
Buscando soluciones y recursos conjuntamente Ser capaces de encontrar soluciones conjuntamente
Lourdes González Garrido

CONTEXTO CONTEXTO

Es probable que tengamos un día malo, alguno más triste y otros Pasamos la mayoría de nuestro tiempo dedicado al trabajo, a veces
bloqueados… somos humanos si nuestras circunstancias personales incluso más de 8 horas y esta experiencia muchas veces puede llegar
no nos influyeran en nuestro entorno laboral seriamos maquinas no a ser estresante, con altas demandas, conflictos internos y externos
personas. hacen que sea desafiante.

A veces el lugar de trabajo es una fuente de estrés… porque las La atención plena y las herramientas de la Arteterapia hacen que
cosas no se hacen como nos gustan, las harías de otra manera. puedas llegar a información valiosa que guarda nuestro inconsciente,
emociones y los motivos de nuestro estrés interno.

Siguiendo el principio "El estrés empieza en tu interior y no en el

exterior" necesitamos entender como lo creamos.

CONTEXTO

Quizás este taller nos pueda ayudar a mejorar nuestro estado

emocional ante estas circunstancias que estas viviendo DINÁMICA GLOBOS
cada día y te provocan estrés.

Me he ofrecido para acompañaros y lo hago encantada porque lo

que más me gusta del mundo es hacer talleres donde podamos
encontrarnos un poco mejor, divertirnos y aprender a cuidarnos
y cuidar a nuestros compañeros.
 ¿QUE ES EL ESTRÉS? ¿QUE ES EL ESTRÉS?

Se define como el exceso de presión o demanda superior a la Lo más importante NO ES LO QUE OCURRA, EL EVENTO EN SÍ, (COMO
capacidad de una persona para afrontarla y relacionarla con los TE HA CONTESTADO UN COMPAÑERO)… LO QUE ESTÁ PASANDO EN EL
recursos personales que cada uno dispone para afrontarlos. EXTERIOR (ASPACE), sino en cómo lo estoy gestionando.

Dos personas ante la misma circunstancia, pueden afrontarla de Así que el estrés también es una respuesta idéntica y general del
diferente manera, una puede estar muy estresada (llena de síntomas) organismo para hacer frente a todas aquellas demandas del exterior.
por la forma de gestionarlo y otra con una capacidad más resiliente o
con recursos funcionales viva dicha circunstancia de forma más Considero que lo más importante son los recursos personales con los
adaptativa. que contamos … por eso es tan importante el trabajo personal,
mirarnos por dentro, cuidarnos, escucharnos…

TIPOS DE ESTRÉS

PRINCIPALES FACTORES DE ESTRÉS Todos vivimos ciertas dosis de estrés, seguro que habéis oído hablar del
Problemas laborales estrés sano, ese que necesitamos para reaccionar, para movernos, hacer
Relaciones laborales las cosas…

SÍNTOMAS En realidad es como puntas de más o menos estrés…

Irritabilidad Punta de estrés y recuperación; nuestro equilibrio personal está en
Ansiedad constante adaptación. Física y emocionalmente.
Esto es lo ideal que fluctúa.
CONSECUENCIAS
Desarrollar una enfermedad
Problemas de concentración
y rendimiento • Distrés; perjudicial, se cree que no se va a poder afrontarlo, no
tenemos recurso, ansiedad, irritabilidad, nerviosismo.
• Eustrés: es positivo, motivación por hacer las cosas.
DATOS DE ESTRÉS EN ESPAÑA • El estrés crónico, nos centramos en amenazas (mayor irritabilidad).

¿EN QUÉ PODEMOS NOTAR EL ESTRÉS LABORAL? SIGNOS DE ALARMA

EMOCIONAL FÍSICO
• Disminuye la motivación del profesional Desesperanza
MENTAL Cansancio y falta de energía
• Te afecta en la concentración Ansiedad
Falta de concentración Dificultad en el sueño
• Reduce la capacidad de trabajar al máximo nivel productivo Irritabilidad
Pensamiento negativo Problemas digestivos
• Te sientes mas irritado e irascible por cualquier cosa Cambios de ánimo
• Tardas mucho mas en realizar las tares laborales que tenias previstas Bajo ánimo Dificultad en toma de decisiones Dolores de cabeza
Olvidos y distracciones Bruxismo, tensión
• Evitas y te aíslas de tus compañeros Miedos
Falta de motivación ATM (articulación
• Llegas agotado a casa Nerviosismo
Pensamientos repetitivos temporomandibular)
• No puedes disfrutar de tu vida familiar y amistades Aceleración
Anticipación negativa Dolor de espalda
• Tienes ansiedad Reactividad-trato brusco
Autocrítica excesiva Respiración entrecortada
• Lesiones en el trabajo Emociones no saludables
Comer excesivo o poco Gripes y resfriados
• Bournout/ exceso de estrés la tristeza
• Depresión Adicciones
Comportamientos complusivos
Cuando el estrés laboral no esta bien gestionado pasa todo esto.
¿CUANTOS SÍNTOMAS IDENTIFICAS EN TI?
 Síndrome De La Rana Hervida… ¡Salta!

Una rana saltó un día a una olla de agua hirviendo. Inmediatamente, Sin embargo, poco a poco, el agua subió de temperatura. Tanto, que
saltó para salir y escapar de ella. Su instinto fue salvarse y no llegó a estar tan caliente, que la rana murió de calor. Ella, sin
aguantó ni un segundo en la olla. embargo, no se había dado cuenta, ya que el calor aumentaba de
forma gradual y se iba acostumbrando a él.
Otro día, esa misma olla estaba llena de agua fría. Una rana saltó
dentro y nadó tranquila por el agua de la olla. Moraleja: Si te vas acomodando y acostumbrando a los cambios que
Estaba feliz en esa 'piscina' improvisada. llegan sin reflexionar sobre ellos, puede que pierdas la visión de la
realidad y termine afectando a tu calidad de vida. Busca siempre lo
Lo que la rana no sabía, es que el agua se iba calentando poco a mejor para ser feliz y nunca pierdas la visión del lugar donde te
poco. Así que al poco tiempo, el agua fría se transformó en agua encuentras
templada. Pero la rana se fue acostumbrando, allí seguía, nadando
plácidamente en ella.

EN CADA PREGUNTA RESPIRA Y DATE TIEMPO PARA REFLEXIONAR

¿Qué es lo que más te estresa en el trabajo?

DINÁMICA PAPELERA ¿Crees que el estrés laboral te afecta a nivel emocional?
¿En que más áreas de tu vida te afecta el estrés laboral?
¿Puedes desconectar fácilmente del trabajo o te lo llevas a casa?
¿Sientes y crees que, si sigues así, afectara a tu salud?
¿Cómo gestionas habitualmente el estrés laboral?
¿Huyes o lo evades hasta que vuelva a pasar?
¿Lo quieres mejorar y haces siempre lo mismo?
¿Te sientes enfermar y al final te vas del trabajo?
¿Coges bajas varias veces al año?
¿Estás o has estado medicándote por ansiedad o estrés laboral?

HAZ UNA BOLA Y LÁNZALO A LA PAPELERA

INTERVENCIONES SISTÉMICAS ARTETERAPIA

CENTRADA EN SOLUCIONES Se entenderá por Arteterapia una vía de trabajo específica que
utiliza el proceso de creación a través del lenguaje artístico para
• Excepción igual a solución eficaz. acompañar y facilitar procesos terapéuticos y promover el bienestar
• Favorecer las condiciones que faciliten el cambio. bio-psico-social, dentro de una relación terapéutica informada y
• Averiguar las situaciones en que no aparece el problema. asentida a aquellas personas y/o grupo de personas
• La persona cree que la solución intentada es la correcta, que así lo requieran.
impedimento para poner en practica otras soluciones.
• El terapeuta busca esas excepciones para orientar a la persona en IMÁGENES VS PALABRAS
aquello que funciona.
Se fundamenta en el potencial terapéutico de la creación artística
• El interés es iniciar cuanto antes la solución.
dentro de un encuadre adecuado, con el objetivo de promover
• Generar soluciones elaboradas conjuntamente.
dinámicas de trasformación sobre: la capacitación personal y social, el
• Metas y estrategias para mejorar nuestro entorno laboral.
desarrollo expresivo y creativo, el cambio de posición subjetiva
y en su caso, la elaboración sintomática.
DINÁMICA PUNTOS DE VISTA
 ¿Qué ves en la fotografía?

¿De qué elementos se compone?

¿Cuál es el detalle más
(figuras, detalles fondos,
significativo para ti?
colores, luz y sombra)

¿Qué ocurrió justo un momento ¿Qué ocurrió un momento

antes de hacer esa foto? después de hacer la foto?
¿Qué crees que le falta a la foto? ¿Qué le pondrías a esa foto?

¿Te gusta?
¿Dónde te colocarías en la foto? ¿No te gusta esa foto?
¿Por qué?

ELIGE UNA PALABRA

Confianza Solo

¿Qué emociones,
sentimientos, recuerdos
produce en ti la foto?
Liderazgo Resultados

Iniciativa Simplemente Ser

 ELIGE UNA PALABRA ELIGE UNA PALABRA

Oportunidades Riesgo Comienzo Ahora

Fracaso Meta Autenticidad Todo es posible

Devoción Juicio Dolor Muerte

ELIGE UNA PALABRA ELIGE UNA PALABRA

Éxito Dificultad
Generosidad Miedo

Elección Amor
Excusas Atascado

Intuición Pasión

Juntos Creatividad
Perdón Pausa

ELIGE UNA PREGUNTA

De todas las palabras que has elegido ¿Qué oportunidades están

bordea con la que más conectas tocando a mi puerta?

Mira la palabra
¿Dónde es mi lugar seguro?
¿Qué otras palabras se pueden formar con esas
mismas letras?

¿Cual es la palabra contraria a la que has elegido? ¿Qué habilidades mías puedo
poner en marcha?
¿Qué emociones, recuerdos genera en ti la palabra
que has elegido?
¿Qué es lo que no estoy
viendo?
 ELIGE UNA PREGUNTA ELIGE UNA PREGUNTA

¿Qué me asusta? ¿Qué quiero cambiar?

¿Qué me frena, que me ¿Cómo ha sido la vida para mí?

detiene?

¿Qué me hace reír? ¿Cómo me ve la gente?

¿Qué me impulsa a seguir ¿Qué me apasiona?

adelante?

ELIGE UNA PREGUNTA

De todas las respuesta que has elegido
bordea con la que más conectas.
¿Qué quiero cambiar?

Encuentra una relación entre la foto, la palabra y la

¿Qué es lo que no está pregunta.
funcionando para mí?

¿Cómo se relaciona esto, con lo que hoy es

¿Qué espero de mí mismo/a? importante para ti en la vida?.

Escribe un párrafo de 5 líneas.

¿Qué es difícil para mí?

HI HD Cuando no tenemos dicho equilibrio nos sentimos

estresados, tenemos conflictos, inquietudes

¿?
PALABRA IMAGEN preocupaciones.

Creativo Racional Cada uno se lleva estas reflexiones a casa, es lo

Innovador Lógicas que nos sirve.
Sensible Ordenado
Conocernos… escucharnos… para poner en marcha
formas de equilibrarnos, de estar mejor, elegir lo
que queremos y lo que nos hace estar bien.

Ni bueno ni malo
La pregunta es el puente
Cognitivo o emocional
Necesitamos un equilibrio
HACER HABILIDADES BLANDAS
Objetivos
Los resultados Metas
Propósitos Habilidades blandas, transversales o soft skills.
Capacidad de apreciar y entender perspectivas
personales, locales, interculturales y globales para
relacionarse de forma abierta, flexible y eficiente.

SER *Actitudes HABILIDADES GLOBALES

Manera de ser *Habilidades
Rasgos de personalidad • Comunicación y colaboración
Temperamento • Creatividad y pensamiento crítico
Valores • Competencia intercultural y ciudadanía
ACTITUD POSITIVA Juicios y creencias • Autorregulación emocional y bienestar
Conecta siempre con tus sueños Gestión de la emoción • Alfabetización digital
y con la gratitud

“Juntarse es un comienzo.
Seguir juntos es un proceso.
Trabajar juntos es un éxito”
Henry Ford

MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA

ATENCIÓN E INTERES
Lourdes González Garrido