Nutricionista responsável Agendamentos: (11) 3136-0794

Tássia Aparecida Berner Vivian Dúvidas: [email protected]

CRN3 43732 www.waltaoabreu.com.br

DATA JUL AGO 20

NOME SAMUEL DE ARAÚJO CRUZ

TAXA METABÓLICA BASAL (CALORIAS) 2089,00

Alimento Quantidade Unidade de medida Calorias Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Observações
DESJEJUM - ao acordar
Glutamina 1 Dose 20 0,0 5,0 0,0 com agua a gosto, todos os dias!
Shake de Whey Protein Isofit Nutrex 30 g 108 1,0 26,0 0,0 1 scoop, ou Essential Nutrition
Banana nanica 70 g 71 16,7 1,0 0,1 ou 70g fruta à escolha (exceto abacate)
Castanha de caju pref. Crua e sem sal 50 g 234 0,0 9,1 22,0 ou 45g pasta de amendoim, ou 2 paçoquitas diet, ou 150g abacate
LANCHE DA MANHÃ - 11:00h
Shake de Whey Protein Isofit Nutrex 30 g 108 1,0 26,0 0,0 1 scoop, ou Essential Nutrition
Castanha de caju pref. Crua e sem sal 50 g 234 0,0 9,1 22,0 ou 45g pasta de amendoim, ou 2 paçoquitas diet, ou 150g abacate
opção emergencial: 1 barra de proteina Quest Bar ou ONE Oh Yeah ou Best Whey
ALMOÇO - 14:00h
Arroz, integral, cozido 100 g 123 25,8 2,6 1,0 ou 100g macarrao integral ou 140g batata doce ou 140g mandioquinha ou 90g mandioca
Frango, peito, sem pele, pesar grelhado 120 g 181 0,0 38,4 3,0 ou 120g mignon ou alcatra grelhados ou 110g patinho pronto ou 180g tilapia/saint peter grelhado
Legumes Verdes (folhas e tomates são livres) 100 g 29 5,4 1,7 0,1
Azeite Oliva Extra Virgem 20 ml 156 0,0 0,0 17,3 sobre a refeicao, 2 colheres de sobremesa
LANCHE DA TARDE - 17:00h
Pão integral sem casca leve Wickbold 3 Fatias 98 18,0 5,1 0,6 ou 3 fatias pao integral Pullman ZERO, ou 1 fatia pão integral Nutrella Supreme, ou 40g tapioca
Queijo Minas Padrão Lac Free VerdeCampo 55 g 165 1,8 14,7 11,0 no recheio, ou 2 ovos inteiros ou 75g queijo minas frescal lacfree
Creme de Ricota Light Polenghi 30 g 27 0,0 2,0 2,1 misturar no recheio
LANCHE DA NOITE - 20:00h
Ovo de galinha inteiro 3 UN 260 2,0 21,8 18,3 ou 75g queijo minas padrao lacfree, ou 75g queijo mussarela lacfree
opcao: 1 scoop whey + 40g oleaginosas
opcao: 2 ovos + 30g queijo minas padrão lacfree
JANTAR - 22:00h
Frango, peito, sem pele, pesar grelhado 120 g 181 0,0 38,4 3,0 ou 120g mignon ou alcatra grelhados ou 110g patinho pronto ou 180g tilapia/saint peter grelhado
Legumes Verdes (folhas e tomates são livres) 100 g 29 5,4 1,7 0,1
Azeite Oliva Extra Virgem 20 ml 156 0,0 0,0 17,3 sobre a refeicao, 2 colheres de sobremesa
Total 2.179 77 203 118
>NÃO É PERMITIDA A INCLUSÃO OU EXCLUSÃO DE QUALQUER ITEM SEM AUTORIZAÇÃO. ESSA PRATICA IMPACTA NOS RESULTADOS DO TRABALHO
> SOBREMESAS EMERGENCIAIS: Chocolift Essential, bombom Flormel, chocolate ou protein balls Best Whey, Quest Protein Cookie, Best Whey Protein Peanut, chocolate diet zero lactose Vitao, bombom Haoma
> Azeite: 15mL (1 col sopa); 10mL (1 col sobremesa); 5mL (1 col chá)
> Aos finais de semana: consumir todas as refeições! Permitido juntar refeições e/ou diminuir o intervalo entre elas. Excluir APENAS o pré, intra e pós treino (quando houver) em dias em que não treinar.
> Adoçantes permitidos: Stevia ou Xilitol. Açúcar é TERMINANTEMENTE proibido!