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    Carbo Alto

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    Este documento fornece um protocolo de treino e dieta para ganho de massa muscular. Ele inclui suplementos como whey, creatina e multivitânicos, além de refeições ricas em carboidratos e proteínas a cada 3 horas. O documento também menciona cardio pós-treino, ingestão de água, uso de azeite e molhos, além de ergogênicos como testosterona e masteron.

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    Carbo Alto

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    Este documento fornece um protocolo de treino e dieta para ganho de massa muscular. Ele inclui suplementos como whey, creatina e multivitânicos, além de refeições ricas em carboidratos e proteínas a cada 3 horas. O documento também menciona cardio pós-treino, ingestão de água, uso de azeite e molhos, além de ergogênicos como testosterona e masteron.

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    CARBO ALTO (2)

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    Este documento fornece um protocolo de treino e dieta para ganho de massa muscular. Ele inclui suplementos como whey, creatina e multivitânicos, além de refeições ricas em carboidratos e proteínas a cada 3 horas. O documento também menciona cardio pós-treino, ingestão de água, uso de azeite e molhos, além de ergogênicos como testosterona e masteron.

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    de 2

    NILDO NEVES

    SUPLEMENTOS E MANIPULADOS
    pre treino MULTI-VITAMINICO WHEY creatina
    5g (2 scoops) 2 VESES AO DIA POS TREINO 60G 5g pre
    5g pos treino

    PROTOCOLO ALIMENTAR
    CARBO ALTO
    6 ovos
    6:30 60g aveia
    1 banana

    200g arroz branco


    09:40 100g frango ou carne magra ou peixes : tilápia ou pangá ou 4 ovos
    salada a vontade

    MEIA HORA
    ANTES DO 1 comprimido mutivitaminico
    ALMOÇO

    250g arroz branco


    80 g feijão
    12:00 150g frango ou patinho
    ou peixes : tilápia ou pangá
    salada a vontade

    15:00 250g batatinha inglesa


    150g frango ou patinho
    salada a vontade

    PRE TREINO 5g pre treino


    1 banana prata ou maçã
    creatina 5g


    60g whey
    POS TREINO creatina 5g
    60g aveia
    30g doce de leite

    MEIA HORA
    ANTES DA 1 comprimido mutivitaminico
    JANTA

    60g batatinha inglesa


    20:00 150g frango ou patinho ou peixes : tilápia ou pangá
    salada a vontade

    ceia 100g arroz


    4 ovos
    OBSERVAÇÕES
    CARDIO 40 MINUTOS POS MUSCULAÇÃO
    4,0 LITROS DE AGUA POR DIA
    PODE TOMAR COCA ZERO
    REGISTRAR FOTOS 2X NA SEMANA
    POR EXEMPLO SEGUNDA E SABADO
    UTILIZAR AZEITE

    Molhos que pode utilizar.


    •molho de tomate
    •creme de leite
    •ketchup
    •mostarda
    •barbecue
    •molho de alho
    •molho de pimenta

    ergogenicos
    propianato de testosterona 100mg (ds/dn)
    masteron 100mg (ds/dn)

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