Dieta VIVI

Sexo: Feminino
Altura: 165 cm DIETA ADOTADA

Peso: 83 Kg Calorias 1725 Kcal
39% 42%
Idade: 37 anos Proteína 181g
Ativ.: Moderadamente ativo Gordura 37 g
Objet.: Definição 19% Carboidrato
171g
TMB: 1589 Kcal
Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Crepioca 100 128 10 9 2
07:00 Queijo, minas, frescal 15 40 3 3 0
Iogurte, natural 200ml 103 8 6 4
SUBTOTAL 271 21 18 6
Mamão, Formosa, cru 100 45 1 0 12

Aveia, flocos, crua 30 118 4 3 20
09:00
Iogurte, natural, desnatado 200 83 8 1 12
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
Arroz, tipo 1, cozido 100 128 3 0 28

Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191 38 3 0
Feijão, carioca, cozido 30 23 1 0 4
12:00
Alface, crespa, crua 150 16 2 0 3
Tomate, com semente, cru 60 9 1 0 2
Abacaxi, cru 50 24 0 0 6
Banana, prata, crua 85 84 1 0 22

16:00 Uva, Itália, crua 50 26 0 0 7
Iogurte, natural, desnatado 200 83 8 1 12
SUBTOTAL 193 9 1 40
Arroz, tipo 1, cozido 80 103 2 0 22

Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159 32 2 0
20:00 Brócolis, cozido 80 20 2 0 3
Alface, crespa, crua 120 13 2 0 2
Abobrinha, italiana, refogada 80 20 1 1 3
Abacate, cru 60 58 1 5 4
22:00
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
SUBTOTAL 184 28 6 5
INGESTÃO DE LÍQUIDO/ÁGUA PELO MENOS 4LITROS AO DIA.
DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA

REFEIÇÃO O RESTO DAS DEMAIS COMER COMO ESTÁ NA DIETA (LEMBRANDO SE
COMER NO MEIO DA SEMANA TEM QUE COMER CERTO NO FIM DE SEMANA).
NO LUGAR DE AÇUCAR USAR
ADOÇANTE: SUCRALOSE.
TEMPERO/SODIO: A GOSTO.
BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH,
BEBIDA ZERO, CAFÉ. SEM ALIMENTOS
INDUSTRIALIZADOS.

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Sexo: Feminino

Altura: 165 cm DIETA ADOTADA

Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Mamão, Formosa, cru 100 45 1 0 12

Arroz, tipo 1, cozido 100 128 3 0 28

Banana, prata, crua 85 84 1 0 22

Arroz, tipo 1, cozido 80 103 2 0 22

DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA

NO LUGAR DE AÇUCAR USAR

BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH,

BEBIDA ZERO, CAFÉ. SEM ALIMENTOS

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