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    Plano Alimentar - Paulo José de Menezes

    Enviado por

    Paulo Menezes
    Este documento fornece um plano alimentar detalhado para corte dividido em refeições e lanches ao longo do dia, incluindo opções de substituição para cada item. O plano inclui informações nutricionais para cada refeição e lanche com o objetivo de reduzir a gordura corporal.

    Direitos autorais:

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    Plano Alimentar - Paulo José de Menezes

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    Paulo Menezes
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    Este documento fornece um plano alimentar detalhado para corte dividido em refeições e lanches ao longo do dia, incluindo opções de substituição para cada item. O plano inclui informações nutricionais para cada refeição e lanche com o objetivo de reduzir a gordura corporal.

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    Plano alimentar - Paulo José De Menezes

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    Plano Alimentar - Paulo José de Menezes

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    Paulo Menezes
    Este documento fornece um plano alimentar detalhado para corte dividido em refeições e lanches ao longo do dia, incluindo opções de substituição para cada item. O plano inclui informações nutricionais para cada refeição e lanche com o objetivo de reduzir a gordura corporal.

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    Haryel Braz Nutrição Esportiva

    [email protected]
    Lagarto/Se
    79 998332047

    Cutting fase 1
    Planejamento alimentar

    08:00 - Café da manhã

    Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)

    Ovo de galinha frito ou cozido 2 Unidade(s) média(s) (100g)

    Frango desfiado ou cozido ou assado 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

    Queijo coalho (você optar por consumir essa opção a noite) 15g

    Ômega 3 2 Cápsula (2g)

    • Opcões de substituição para Pão de forma:

    Batata doce cozida - 135g - ou - Macaxeira cozida - 100g - ou - Tapioca - 42g - ou - Cuscuz de milho cozido
    com sal - 110g

    • Opcões de substituição para Frango desfiado ou cozido ou assado:

    Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) refogada - 35g - ou - Atum ralado - 35g

    • Opcões de substituição para Queijo coalho (você optar por consumir essa opção a noite):

    Requeijão Cremoso Light - 1 Colher(es) de sobremesa (23g) - ou - Creme de ricota - 1 Colher(es) de sopa (20g)

    Haryel Thomas Braz Santos


    Página 1/5 | Paciente Paulo José De Menezes | Prescrito em: 21/05/2023. NUTRICIONISTA
    CRN5 15283
    Haryel Braz Nutrição Esportiva
    [email protected]
    Lagarto/Se
    79 998332047

    10:30 - Lanche

    Medium whey 30g

    Banana 80g

    Aveia 20g

    Creatina (MHP) 6g

    BETA-ALANINA® 4g

    • Opcões de substituição para Banana:

    Abacate - 115g - ou - Mamão - 170g - ou - Manga - 125g

    • Opcões de substituição para Aveia:

    Farinha de linhaça dourada - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g) - ou - Semente de chia - 1 Colher(es) de sopa
    cheia(s) (15g)

    10:30 - Lanche - Opção 2

    Batata doce cozida 100g

    Frango desfiado ou cozido ou assado 60g

    Semente de gergelim 1 Colher sopa rasa (15g)

    Creatina (MHP) 6g

    BETA-ALANINA® 4g

    • Opcões de substituição para Batata doce cozida:

    Macaxeira cozida - 70g - ou - Banana da terra - 70g - ou - Tapioca - 35g

    • Opcões de substituição para Frango desfiado ou cozido ou assado:

    Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) refogada - 50g - ou - Atum ralado - 50g

    • Opcões de substituição para Semente de gergelim:

    Semente de chia - 20g

    Haryel Thomas Braz Santos


    Página 2/5 | Paciente Paulo José De Menezes | Prescrito em: 21/05/2023. NUTRICIONISTA
    CRN5 15283
    Haryel Braz Nutrição Esportiva
    [email protected]
    Lagarto/Se
    79 998332047

    14:00 - Almoço

    Arroz branco cozido 130g

    Feijão carioca cozido 130g

    Peito de frango sem pele refogado ou cozido 160g

    Alface e/ou repolho, couve À vontade

    Cenoura e/ou beterraba, tomate, abóbora À vontade

    Tangerina 1 Unidade(s) média(s) (135g)

    • Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

    Batata inglesa cozida - 250g - ou - Batata doce cozida - 180g - ou - Macarrão cozido - 130g

    • Opcões de substituição para Feijão carioca cozido:

    Feijão fradinho cozido - 140g - ou - Ervilha - 95g - ou - Amendoim torrado com sal - 15g

    • Opcões de substituição para Peito de frango sem pele refogado ou cozido:

    FIlé de merluza assado - 180g - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho)
    refogada - 135g

    • Opcões de substituição para Tangerina:

    Laranja - 1 Unidade(s) média(s) (180g) - ou - Acerola - 125g - ou - Abacaxi - 130g - ou - Goiaba - 1 Unidade(s)
    média(s) (130g)

    Haryel Thomas Braz Santos


    Página 3/5 | Paciente Paulo José De Menezes | Prescrito em: 21/05/2023. NUTRICIONISTA
    CRN5 15283
    Haryel Braz Nutrição Esportiva
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    Lagarto/Se
    79 998332047

    16:30 - Lanche

    Banana 80g

    Whey protein concentrado 30g

    Farinha de linhaça dourada 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

    Pasta de amendoim 25g

    Leite de vaca desnatado em pó 20g

    • Opcões de substituição para Banana:

    Abacate - 115g - ou - Mamão - 170g - ou - Manga - 125g

    • Opcões de substituição para Farinha de linhaça dourada:

    Aveia - 20g - ou - Semente de chia - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

    • Opcões de substituição para Pasta de amendoim:

    Amendoim torrado - 25g - ou - Castanha de caju - 27g

    • Opcões de substituição para Leite de vaca desnatado em pó:

    Iogurte natural desnatado (com ou sem sabor) - 170g

    Haryel Thomas Braz Santos


    Página 4/5 | Paciente Paulo José De Menezes | Prescrito em: 21/05/2023. NUTRICIONISTA
    CRN5 15283
    Haryel Braz Nutrição Esportiva
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    Lagarto/Se
    79 998332047

    20:00 - Jantar

    Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) cozida 150g

    FIlé de merluza assado 180g

    Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

    • Opcões de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura)
    cozida:

    Abóbora cabotian cozida - 250g - ou - Batata inglesa cozida - 245g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal -
    120g - ou - Macaxeira cozida - 100g

    • Opcões de substituição para FIlé de merluza assado:

    Peito de frango sem pele refogado - 160g - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto,
    patinho) refogada - 135g

    • Opcões de substituição para Maçã:

    Uva - 130g - ou - Goiaba - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou -
    Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g)

    Haryel Thomas Braz Santos


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    CRN5 15283

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