Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 9 visualizações

    Dieta Lanna França Pereira 18.09.23

    Enviado por

    Andrey Silva
    Uma dieta de definição para uma mulher de 21 anos, 166cm e 64kg, com atividade física moderada. A dieta fornece 1701kcal por dia, com 40% de proteínas, 42% de carboidratos e 18% de gorduras. A dieta inclui refeições a cada 3 horas com alimentos como frango, peixe, legumes e frutas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Dieta Lanna França Pereira 18.09.23

    Enviado por

    Andrey Silva
    9 visualizações2 páginas
    Uma dieta de definição para uma mulher de 21 anos, 166cm e 64kg, com atividade física moderada. A dieta fornece 1701kcal por dia, com 40% de proteínas, 42% de carboidratos e 18% de gorduras. A dieta inclui refeições a cada 3 horas com alimentos como frango, peixe, legumes e frutas.

    Título original

    Dieta lanna França pereira 18.09.23

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Uma dieta de definição para uma mulher de 21 anos, 166cm e 64kg, com atividade física moderada. A dieta fornece 1701kcal por dia, com 40% de proteínas, 42% de carboidratos e 18% de gorduras. A dieta inclui refeições a cada 3 horas com alimentos como frango, peixe, legumes e frutas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    9 visualizações2 páginas

    Dieta Lanna França Pereira 18.09.23

    Enviado por

    Andrey Silva
    Uma dieta de definição para uma mulher de 21 anos, 166cm e 64kg, com atividade física moderada. A dieta fornece 1701kcal por dia, com 40% de proteínas, 42% de carboidratos e 18% de gorduras. A dieta inclui refeições a cada 3 horas com alimentos como frango, peixe, legumes e frutas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 2

    Sexo: Feminino

    Altura: 166 cm DIETA ADOTADA


    Peso: 64 Kg Calorias 1701 Kcal
    40% 42%
    Idade: 21 anos Proteína 181g
    Ativ.: Moderadamente ativo Gordura 35 g
    Objet.: Definição 18% Carboidrato
    171g
    TMB: 1470 Kcal

    Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.


    Alimento
    Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
    Crepioca 100 128 10 9 2
    07:00 Queijo, minas, frescal 15 40 3 3 0
    Iogurte, natural 200 103 8 6 4
    SUBTOTAL 271 21 18 6

    Mamão, Formosa, cru 100 45 1 0 12


    Aveia, flocos, crua 30 118 4 3 20
    09:00
    Iogurte, natural, desnatado 200 83 8 1 12
    Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
    SUBTOTAL 372 40 5 45

    Arroz, tipo 1, cozido 100 128 3 0 28


    Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191 38 3 0
    Feijão, carioca, cozido 30 23 1 0 4
    12:00
    Alface, crespa, crua 150 16 2 0 3
    Tomate, com semente, cru 60 9 1 0 2
    Laranja, lima, crua 50 23 1 0 6
    SUBTOTAL 390 46 4 42

    Banana, prata, crua 85 84 1 0 22


    16:00 Uva, Itália, crua 50 26 0 0 7
    Iogurte, natural, desnatado 200 83 8 1 12
    SUBTOTAL 193 9 1 40

    Arroz, tipo 1, cozido 80 103 2 0 22


    Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159 32 2 0
    20:00 Brócolis, cozido 80 20 2 0 3
    Alface, crespa, crua 120 13 2 0 2
    Abobrinha, italiana, refogada 80 20 1 1 3
    SUBTOTAL 314 38 4 31

    Açaí, polpa, congelada 60 35 0 2 4


    22:00
    Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
    SUBTOTAL 161 27 4 6
    INGESTÃO DE LÍQUIDO/ÁGUA PELO MENOS 4LITROS AO DIA.

    DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA


    REFEIÇÃO O RESTO DAS DEMAIS COMER COMO ESTÁ NA DIETA (LEMBRANDO SE
    COMER NO MEIO DA SEMANA TEM QUE COMER CERTO NO FIM DE SEMANA).

    NO LUGAR DE AÇUCAR USAR

    ADOÇANTE: SUCRALOSE.

    TEMPERO/SODIO: A GOSTO.

    BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH,

    BEBIDA ZERO, CAFÉ. SEM ALIMENTOS

    INDUSTRIALIZADOS.

    SEMPRE QUE POSSIVEL ME DAR FEEDBACKS E A CADA 15 A 20 DIAS ME ATULIZAR


    COM MEDIDAS CORPORAIS E FOTOS DO CORPO (LADOS, FRENTE, COSTAS)

    Você também pode gostar