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    PlanoAlimentar - Manutenção de Massa Magra

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    O plano alimentar fornece as refeições do dia, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, pré-treino e jantar, com as quantidades de alimentos e macronutrientes de cada refeição. A composição nutricional total do plano é de 1422,48 calorias, com 112,11g de carboidratos, 92,61g de proteínas e 67,06g de lipídios.

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    O plano alimentar fornece as refeições do dia, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, pré-treino e jantar, com as quantidades de alimentos e macronutrientes de cada refeição. A composição nutricional total do plano é de 1422,48 calorias, com 112,11g de carboidratos, 92,61g de proteínas e 67,06g de lipídios.

    Descrição original:

    Ana Paula Pujol - CardápioManutenção de massa magra

    Título original

    PlanoAlimentar- Manutenção de massa magra

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    O plano alimentar fornece as refeições do dia, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, pré-treino e jantar, com as quantidades de alimentos e macronutrientes de cada refeição. A composição nutricional total do plano é de 1422,48 calorias, com 112,11g de carboidratos, 92,61g de proteínas e 67,06g de lipídios.

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    Plano Alimentar

    Nutricionista: Ana Paula Pujol

    Getulio Vargas, Nº 112 - Sala 207


    Centro

    Para:

    Composição Nutricional
    CAL 1422,48
    CHO 112,11g 31,53 %
    PTN 92,61g 26,04 %
    LIP 67,06g 42,43 %
    FIB 29,77g

    07:00 - Café da Manhã

    Alimento Quantidade
    Morango 100g
    Omelete simples (2 ovos) 100g
    Castanha-do-Brasil crua 20g

    Macronutrientes

    Calorias Carboidratos Proteínas Lipídios Fibras


    321 10,46 g 14,37 g 24,66 g 3,28 g

    11:00 - Lanche da Manhã NSF

    Alimento Quantidade
    Iogurte natural desnatado 100g
    Maracujá 100g
    Whey Protein Hidrolisado e Isolado 15g

    Macronutrientes

    Calorias Carboidratos Proteínas Lipídios Fibras


    170 18,10 g 19,00 g 2,40 g 1,10 g

    12:30 - Almoço

    Alimento Quantidade

    [Onisoft Diet One 8 - Sistema Profissional de Nutrição - Instituto Ana Paula Pujol]
    Feijão preto cozido 100g
    Tilápia grelhada 80g
    Salada de legumes cozida no vapor 100g
    Tomate salada 50g
    Alface americana 20g
    Azeite de oliva extra virgem 10ml
    Batata baroa cozida 60g

    Macronutrientes

    Calorias Carboidratos Proteínas Lipídios Fibras


    429 45,04 g 32,84 g 13,10 g 13,63 g

    17:00 - Pré treino

    Alimento Quantidade
    Beterraba crua 50g
    Laranja pêra suco 100g

    Macronutrientes

    Calorias Carboidratos Proteínas Lipídios Fibras


    57 12,38 g 1,50 g 0,18 g 1,40 g

    19:00 -
    Jantar

    Alimento Quantidade
    Maracujá suco concentrado envasado 100ml
    Salada de legumes cozida no vapor 100g
    Frango peito sem pele grelhado 60g
    Rúcula 20g
    Agrião cru 20g
    Abacate 100g
    Azeite de oliva 10g

    Macronutrientes

    Calorias Carboidratos Proteínas Lipídios Fibras


    445 26,13 g 24,90 g 26,72 g 10,36 g

    [Onisoft Diet One 8 - Sistema Profissional de Nutrição - Instituto Ana Paula Pujol]

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