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    Plano Alimentar - Antonio Barreto - Fevereiro 2022

    Enviado por

    Eliseu Pereira
    Este documento descreve a dieta de um homem de 45 anos com 86kg de peso e 183cm de altura, incluindo as refeições, macronutrientes e calorias ao longo do dia. A dieta fornece 207g de proteína (35% do total de calorias), 285g de carboidratos (48% do total de calorias) e 46g de gordura (17% do total de calorias).

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    Plano Alimentar - Antonio Barreto - Fevereiro 2022

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    Eliseu Pereira
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    Este documento descreve a dieta de um homem de 45 anos com 86kg de peso e 183cm de altura, incluindo as refeições, macronutrientes e calorias ao longo do dia. A dieta fornece 207g de proteína (35% do total de calorias), 285g de carboidratos (48% do total de calorias) e 46g de gordura (17% do total de calorias).

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    Antonio Barreto - Fevereiro 2022

    Horário Refeição Alimento Porção Proteína (g) Carboidrato (g) Gordura (g)
    Pré treino Whey iso 30 g 25 3 0
    Aveia flocos 40 g 6 26 2
    Creatina - 10 g Banana ou maçã 1 unidade 0 20 0
    31 49 2
    Treino
    Pós treino Whey iso 30 g 25 3 0
    Doce de leite 30 g 2 13 2
    Glutamina - 10 g Banana ou maçã 1 unidade 0 20 0
    27 36 2
    Café Ovo inteiro 3 unidades 24 0 18
    Requeijão light 1 colher sopa 4 0 0
    150 g cuscuz ou 3 fatias de pão integral 4 23 0
    32 23 18
    Almoço Carne vermelha magra 200 g 50 0 14
    Aipim, arroz ou macarrão (integral) 200 g 0 60 0
    Feijão, lentilha ou grão de bico 1 concha 6 8 0
    Salada, legumes e verduras a vontade - - -
    56 68 14
    Lanche Iogurte desnatado 1 copo 7 9 0
    Granola diet 40 g 4 20 4
    Mamão, abacaxi, goiaba, kiwi ou morango 200 g 0 20 0
    11 49 4
    Jantar Frango, porco ou peixe 200 g 50 0 6
    Aipim, arroz ou macarrão (integral) 200 g 0 60 0
    Salada, legumes e verduras a vontade - - -
    50 60 6
    TOTAL (g) 207 285 46
    T (kcal) 2382 828 1140 414
    g/Kg 2.41 3.31 0.53
    % 35% 48% 17%
    Peso (kg): 86 Altura (cm): 183 Idade: 45
    Metabolismo basal: 1859 kcal/dia
    Metabolismo real: 2788 kcal/dia
    Horário
    80 Proteína (g) Carboidrato (g) Gordura (g)
    Pré treino 31 49 2
    70 treino
    Pós 27 36 2
    Café 32 23 18
    60
    Almoço 56 68 14
    Lanche 50 60 6
    50
    Jantar 11 49 4
    40

    30

    20

    10

    0
    Pré treino Pós treino Café Almoço Lanche Jantar

    Proteína (g) Carboidrato (g) Gordura (g)

    Gordura (g)
    17%

    Proteína (g)
    35%

    Proteína (g) Carboidrato


    Carboidrato (g) (g)
    Gordura (g)
    35% 48% 48% 17%

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