Ef Ginastica

Educação Física
Trabalho Individual
de Ginástica
Célia Nº7 12ºCT
18/02/2023
1
ÍNDICE
Introdução................................................2
Saltos........................................................3
Plinto e Boque...........................................4
Minitrampolim..........................................5
Websites...................................................6
2
Introdução
A ginástica de aparelhos é um conjunto de provas da Ginástica Artística realizadas em

diferentes aparelhos (paralelas, barra fixa, trave…). Os erros de execução são penalizados
pelos juízes. Ganha o atleta que atingir a pontuação mais elevada.
A ginástica de aparelhos pode ser praticada sem muito treino, permite o contacto com os
movimentos da ginástica e dos aparelhos pois tem um carácter universal, diferente da
ginástica artística que atingiu hoje um nível técnico elevado, podendo ser uma solução
efetiva para a aquisição de uma boa aptidão física e domínio das atividades motoras
básicas do ser humano.
A preparação física multifacetada que a ginástica de aparelhos proporciona às crianças e

jovens poderá ainda tornar-se um instrumento útil para o praticante que queira
enveredar por uma carreira dirigida à competição quer na ginástica ou em qualquer
outro desporto.
Neste trabalho vamos falar, mas concretamente sobre saltos no plinto, boque e
minitrampolim. A maneira como realizar os saltos a não aleijar se e de maneira correta.
3
Saltos
Plinto/Boque
Os saltos no plinto e no boque têm aspetos em comuns:
1.Corrida de balanço: deve ser em aceleração progressiva, com o olhar fixo no plinto ou
boque;
2.Pré-chamada: última passada rápida, longa e rasante;
3.Chamada: impulsão simultânea dos pés no trampolim, corpo ligeiramente inclinado à
frente e membros superiores são lançados para a frente;
4.Primeiro voo: fase aérea iniciada quando os pés saem do trampolim até ao apoio das
mãos no plinto/boque, o corpo deve estar em perfeito alinhamento;
5.Apoio e Repulsão: apoio rápido das mãos no plinto/boque com os membros superiores
em extensão;
6.Segundo voo: fase aérea iniciada quando as mãos saem do plinto/boque até à chegada
ao solo, deve ter grande altura, é nesta fase que se executam os elementos gímnicos;
7.Recepção: contacto com o solo (colchão), que deve ser com os dois pés ao mesmo
tempo, com ligeira flexão dos membros inferiores.
Minitrampolim
Os saltos no minitrampolim têm aspetos em comuns:
1.Corrida de balanço: deve ser em aceleração progressiva;
2.Pré-chamada: última passada que deve ser longa e rasante;
3.Chamada: pés apoiados em simultâneo e ligeiramente afastados, com Membros
Inferiores ligeiramente fletidos, e Membros Superiores lançados de trás para a frente;
4.Salto: momento em que se realizam as ações que definem o salto;
5.Recepção/Queda: contacto com o colchão, deve ser com os dois pés ao mesmo tempo
e ligeiramente afastados, e com ligeira flexão dos Membros Inferiores.
Plinto
Plinto e Boque
 Rolamento a frente: após a corrida
preparatória, faz a chamada no trampolim;
Agarra lateralmente a cabeça do plinto e
junta os joelhos; Eleva abacia, aproxima o
queixo do peito e rola o corpo sobre o
4
plinto; Larga as mãos e termina sentado.

Muito importante: colocar as mãos com
firmeza na cabeça do plinto; Elevar bem a
bacia; Definir a posição engrupada.
Boque
 Salto de eixo: Correr com o olhar dirigido
para o aparelho; Fazer a chamada no
trampolim com os dois pés em simultâneo;
Eleva a bacia; Apoiar as mãos e afastar os
membros inferiores em extensão; Realizar
a recepção em equilíbrio
Muito importante: Realizar a corrida
preparatória em velocidade crescente;
Efetuar a chamada no trampolim com os
pés juntos; Avançar os ombros, após o
contacto das mãos no boque.
 Salto entre mãos: após a corrida
preparatória, executa a chamada no
trampolim; Apoia as mãos no boque,
mantendo os braços estendidos e o olhar
dirigido para a frente; Eleva a bacia, avança
os ombros e passa as pernas juntas entre
os braços; Contacta o solo com as pernas
afastadas a largura dos ombros e
ligeiramente flectidas.
5
Minitrampolim
 Salto engrupado: Fazer a chamada no

minitrampolim com os dois pés em
simultâneo; Executar o fecho dos
membros inferiores sobre o tronco na
fase mais alta do voo; Tocar com as
mãos nos joelhos; Manter o tronco na
posição vertical, dirigindo o olhar para
a frente; Estender o corpo antes da
receção.
 Salto de carpa: Fazer a chamada no
minitrampolim com os dois pés em
simultâneo; Fechar os membros inferiores
em extensão sobre o tronco; Afastar
energicamente os membros inferiores no
ponto mais alto; Olhar dirigido para a
frente; Abertura do ângulo tronco-
membros inferiores; Juntar os membros
inferiores e estender o corpo antes da
receção.
 Salto ¾ de mortal: a corrida deve ser veloz,
com o ultimo passo maior e terminando
com os dois pés, em simultâneo, sobre a
tela; No momento de contactar com a tela
tem de se elevar os braços colocando as
mãos à altura da cabeça. Ao impulsionar a
tela deve-se inclinar ligeiramente o corpo
para a frente, devendo esse estar
em extensão total de modo a permitir
alcançar o ponto mais alto na fase aérea.
Deve haver o engrupamento do
corpo: flexão da cabeça, mãos abaixo dos
joelhos e aproximação dos calcanhares à
bacia – rotação no eixo transversal; Ao
aproximar do corpo com o colchão há a
extensão do corpo na horizontal,
mantendo-o contraído para o contacto
6
Websites
com o colchão na posição de deitado.
 Ginástica | Educação Física (wordpress.com)

 Física-Saltos ao eixo e entre mãos no plinto e boque by Débora Soares
(prezi.com)
 GINÁSTICA DE APARELHOS (BOQUE, PLINTO, E MINITRAMPOLIM) - PDF Free
Download (docplayer.com.br)

Ef Ginastica

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ef Ginastica

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ef Ginastica

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Educação Física

A ginástica de aparelhos é um conjunto de provas da Ginástica Artística realizadas em

A preparação física multifacetada que a ginástica de aparelhos proporciona às crianças e

plinto; Larga as mãos e termina sentado.

 Salto engrupado: Fazer a chamada no

com o colchão na posição de deitado.

 Ginástica | Educação Física (wordpress.com)

Você também pode gostar