Ginástica

Ginástica
Origem da Palavra
A palavra “Ginástica” provém do termo

grego Gymnastike, que significa a “arte da
ginasta” ou “pertencente ao ginasta”.
Um pouco de História
A ginástica é um desporto que remonta à

Antiguidade e era realizada no âmbito de
danças sagradas.
 Ao longo dos séculos, a ginástica
identificou-se com uma vasta gama de
exercícios e destrezas corporais, incluindo
atividades como lançamento, saltos e
corridas.
A primeira aceitação da ginástica como uma
forma de desporto e a inclusão de
praticantes femininas deu-se no século XIX.
 Quem praticava até esta altura eram os

Ginastas, os Equilibristas e os “Homens
Fortes”.
Principais Escolas Gímnicas
 Francesa de Amorós
 Sueca de Ling
 Suíça de Clias
A ginástica como atividade desportiva tem
vindo a assumir formas de prática muito
diferentes das originais, havendo
atualmente uma grande diversidade de
disciplinas, que vão desde a ginástica
artística à rítmica e acrobática, entre
outras.
Atualmente…
A Federação Internacional de Ginástica
(FIG) conta com mais de uma centena de
federações filiadas.
A Federação de Ginástica de Portugal (FGP)

gere as seguintes disciplinas:
 Ginástica Artística
 Ginástica Rítmica Desportiva
 Ginástica Aeróbica Desportiva
 Ginástica Geral (Lazer e manutenção)
 Trampolins
 Tumbling
 Desportos Acrobáticos
GINÁSTICA DE SOLO
CARACTERIZAÇÃO
A ginástica envolve um conjunto de

exercícios, muito exigentes do ponto de
vista físico, técnico e psicológico, fazendo
apelo a elevados níveis de força e de
flexibilidade.
 Os elementos a executar são complexos,
pelo que é necessário atenção,
persistência e cooperação.
 Segundo o regulamento, os exercícios no
solo realizam-se numa superfície flexível
(praticável de 12 x 12 metros), ladeada
por uma zona de segurança envolvente (um
metro de largura).
O Esquema de solo deve conter elementos
acrobáticos e gímnicos.
A prova de solo masculina tem de ser
executada no tempo máximo de 70
segundos.
A feminina tem de ter um

acompanhamento musical e ser realizada
no tempo máximo de 90 segundos.
Elementos Técnicos
 Antes de executar qualquer exercício no

solo deves definir a posição inicial e a
posição final.
 Antes de executar os elementos que se
seguem, deve-se saber fazer:
 Rolamento engrupado à frente;
 Rolamento à retaguarda com saída de

membros inferiores estendidos e afastados;
 Rolamento engrupado à retaguarda.

Como transportar o colchão
4 Alunos utilizando as pegas

ROLAMENTOS
(CAMBALHOTAS)
Rolamento à frente com saída de membros
inferiores estendidos e afastados.
Aspetos importantes na execução
 Apoiar as mãos longe dos pés.

 Impulsão dos membros inferiores.
 Manter os membros inferiores estendidos e

unidos, afastando-os apenas na fase final do
movimento.
 Apoiar as mãos no solo (entre os membros

inferiores ao lado das coxas) e fazer repulsão
dos membros superiores.
Rolamento à frente com saída de
membros inferiores estendidos e unidos
 Apoiar as mãos longe dos pés.
 Impulsionar os membros inferiores.

unidos, próximos do tronco, durante todo o
movimento.
 Apoiar as mãos no solo (do lado exterior dos

membros inferiores junto às coxas) e fazer
repulsão de membros superiores.
Rolamento à frente saltado
(após corrida)
 Impulsão forte e simultânea dos membros

inferiores.
 Existência de uma fase de voo com uma

pequena flexão entre o tronco e os
membros inferiores.
 Engrupar na parte final do movimento.

Rolamento à retaguarda com saída de
membros inferiores estendidos e unidos
 Fletir o tronco à frente com desequilíbrio à
retaguarda.
 Apoiar as mãos no solo junto à cabeça e

fazer repulsão para promover a rotação.

unidos durante todo o movimento.
Rolamento à retaguarda com passagem
por apoio facial invertido
 Fletir o tronco à frente com desequilíbrio à
retaguarda.
 Apoiar as mãos no solo junto à cabeça.
 Na passagem dos membros inferiores pela

cabeça, efetuar abertura do ângulo tronco-
membros inferiores, com repulsão dos
membros superiores até ao completo
alinhamento corporal.
APOIOS
INVERTIDOS
Apoio facial invertido seguido de
rolamento à frente
 Posição de afundo.
 Apoiar as mãos no solo à largura dos ombros

e longe dos pés.
 Membros superiores em completa extensão.
 Cabeça colocada entre os membros

superiores e olhar dirigido para as mãos.
 Alinhamento e tonicidade de todos os
segmentos corporais.
 Desequilíbrio à frente dos membros

inferiores e junção do queixo ao peito com
apoio da nuca no solo, executando o
rolamento.
 Tonicidade: pequena tensão permanentemente apresentada pelo músculo no

estado de repouso (tónus).
Roda
 Apoiar as mãos (alternadamente) no solo,

longe do pé de chamada, na mesma linha
dos membros inferiores.
 Passagem da bacia pela vertical dos apoios
com os membros inferiores estendidos e
bem afastados
 Rotação dos ombros e da bacia.

Rodada (Rondada)
 Iniciar a rodada de frente, com rotação do

tronco antes do apoio das mãos.
 Apoiar as mãos alternadamente no solo

(segunda mão virada para a primeira),
longe do pé de chamada.
 Unir os membros inferiores antes da
passagem pela vertical e fazer a repulsão
 Em simultâneo, fechar o ângulo tronco-

membros inferiores, efetuando a receção
(com os dois pés em simultâneo)
Roda a um braço
 Apoiar a primeira mão no solo longe do pé

de chamada e na mesma linha (a segunda
mão não faz qualquer apoio).
 Passagem rápida pela vertical, com rotação

dos ombros e da bacia.
Salto de Mãos
 Salto em extensão seguido de chamada com

afundo.
 Apoiar as mãos longe do pé de chamada à

largura dos ombros, com o olhar dirigido
para as mãos.
 Bloquear os ombros e efetuar a impulsão
 Unir os membros inferiores na passagem

pela vertical, impulsionando-os para cima.
POSIÇÕES
 Antes de poder executar os diferentes tipos
de posições e elementos de ligação, deves:
 Ter uma noção correta da tua atitude

corporal (posicionamento dos vários segmentos
corporais).
 Trabalhar o equilíbrio, a flexibilidade e a

tonicidade geral.
EQUILÍBRIO
Avião
 Membros inferiores em extensão e com
grande afastamento.
 Fletir o tronco à frente.
 Olhar dirigido para a frente.
 Membros superiores em extensão
 Manter a posição durante três segundos.

Bandeira
 Grande afastamento e extensão dos membros

inferiores.
 A mão segura na zona do calcanhar do membro

inferior elevado.
 Tronco na vertical do membro inferior de apoio.

FLEXIBILIDADE
Ponte
 Membros superiores em extensão.
 Ombros na vertical dos apoios e bacia

elevada.
 Membros inferiores unidos e em extensão.
 Olhar dirigido para as mãos.

Espargata Antero-Posterior
 Grande afastamento e extensão dos

membros inferiores e pés.
 Tronco vertical e orientado para o membro

inferior da frente.
 Membros superiores estendidos

lateralmente.
Espargata lateral
 Grande afastamento e extensão dos

membros inferiores e pés.
 Tronco na vertical e orientado para a

frente.
 Membros superiores estendidos

lateralmente.
Sapo
 Sentado no solo, com grande afastamento

dos membros inferiores.
 Flexão do tronco à frente, tocando no solo.
 Membros superiores estendidos e afastados.

 Bloquear os ombros e efetuar a repulsão
 Unir os membros inferiores na passagem

pela vertical, impulsionando-os para cima.
FORÇA
Ângulo
 Mãos apoiadas no solo na parte exterior dos

membros inferiores e junto às coxas.
 Membros inferiores e pés estendidos e

elevados.
 Ângulo tronco/membros inferiores a 90º,
com o olhar dirigido para a frente.

ELEMENTOS
DE
LIGAÇÃO
SALTOS
Tesoura
 Tronco na vertical.
 Impulsão com elevação alternada dos

membros inferiores em extensão acima do
nível da bacia.
 Membros superiores em extensão ao nível

dos ombros ou em elevação superior.
Engrupado
 Tronco na vertical.
 Impulsão com a elevação e flexão

simultânea dos membros inferiores acima
do nível da bacia.
 Membros superiores em elevação superior.

En Jambé
 Grande afastamento antero-posterior dos

membros inferiores.
 Tronco na vertical, com membros superiores

colocados lateralmente (na fase de voo).
 Receção simultânea dos pés.

Carpa
 Grande afastamento frontal dos membros

inferiores (paralelos ao solo).
 Tronco na vertical, com membros

superiores colocados à frente.
 Receção simultânea dos pés.

VOLTAS
Salto em extensão com meia volta
 Impulsão na vertical.
 Corpo em extensão com membros

superiores em elevação superior.
 Rotação de 180º sobre o eixo longitudinal.

Pivot
 Rotação do corpo sobre um apoio no eixo

longitudinal (360º).
 Bacia colocada sobre o membro inferior de

apoio.
 Fixar um ponto e rodar a cabeça na fase final.
O membro inferior que inicia atrás passa para

frente.
Salto em extensão com uma pirueta
 Impulsão vertical.
 Corpo em extensão, com os membros

superiores em elevação superior.
 Rotação do corpo sobre o eixo longitudinal

(360º).
 Fixar um ponto e rodar a cabeça na fase final.

AFUNDOS
Frontal
 Grande afastamento dos membros

inferiores.
 Flexão do membro inferior colocado à

frente ou atrás.
 Tronco no prolongamento do membro

inferior de trás e membros superiores em
elevação superior.
Lateral
 Grande afastamento dos membros inferiores.
 Flexão de um membro inferior e extensão do

outro.
 Tronco no prolongamento do membro inferior

estendido.
 Membros superiores estendidos ao nível dos

ombros.
Questões
 Os exercícios de solo realizam-se num
praticável de 12 x 10 metros.
O tempo do esquema de solo masculino é
superior ao do feminino.
 Na prova feminina é obrigatório o
acompanhamento musical.
 Um esquema de solo contém elementos
gímnicos.
O praticável é ladeado por uma zona de
segurança envolvente de dois metros.

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A palavra “Ginástica” provém do termo

A ginástica é um desporto que remonta à

 Quem praticava até esta altura eram os

A Federação de Ginástica de Portugal (FGP)

A ginástica envolve um conjunto de

A feminina tem de ter um

 Antes de executar qualquer exercício no

 Rolamento engrupado à frente;

 Rolamento à retaguarda com saída de

 Rolamento engrupado à retaguarda.

4 Alunos utilizando as pegas

 Apoiar as mãos longe dos pés.

 Manter os membros inferiores estendidos e

 Apoiar as mãos no solo (entre os membros

 Impulsionar os membros inferiores.

 Apoiar as mãos no solo (do lado exterior dos

 Impulsão forte e simultânea dos membros

 Existência de uma fase de voo com uma

 Engrupar na parte final do movimento.

 Apoiar as mãos no solo junto à cabeça e

 Manter os membros inferiores estendidos e

 Apoiar as mãos no solo junto à cabeça.

 Na passagem dos membros inferiores pela

 Apoiar as mãos no solo à largura dos ombros

 Membros superiores em completa extensão.

 Cabeça colocada entre os membros

 Desequilíbrio à frente dos membros

 Tonicidade: pequena tensão permanentemente apresentada pelo músculo no

 Apoiar as mãos (alternadamente) no solo,

 Rotação dos ombros e da bacia.

 Iniciar a rodada de frente, com rotação do

 Apoiar as mãos alternadamente no solo

 Em simultâneo, fechar o ângulo tronco-

 Apoiar a primeira mão no solo longe do pé

 Passagem rápida pela vertical, com rotação

 Salto em extensão seguido de chamada com

 Apoiar as mãos longe do pé de chamada à

 Unir os membros inferiores na passagem

 Ter uma noção correta da tua atitude

 Trabalhar o equilíbrio, a flexibilidade e a

 Fletir o tronco à frente.

 Olhar dirigido para a frente.

 Membros superiores em extensão

 Manter a posição durante três segundos.

 Grande afastamento e extensão dos membros

 A mão segura na zona do calcanhar do membro

 Tronco na vertical do membro inferior de apoio.

 Manter a posição durante três segundos.

 Membros superiores em extensão.

 Ombros na vertical dos apoios e bacia

 Membros inferiores unidos e em extensão.

 Olhar dirigido para as mãos.

 Grande afastamento e extensão dos

 Tronco vertical e orientado para o membro

 Membros superiores estendidos

 Grande afastamento e extensão dos

 Tronco na vertical e orientado para a

 Membros superiores estendidos