Ginastica Solo

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Ginástica de

solo

Inês Ferreira

11ºE Nº13

2022/2023
Índice

1. Introdução …………………………………………………………….. 3
2.

2
Introdução

Este trabalho, realizado no âmbito da disciplina de educação física, irá


abordar a modalidade de ginástica de solo.

O objectivo do mesmo é ficar a conhecer melhor a modalidade e os seus


gestos técnicos.

Surgiu a necessidade da realização deste trabalho pois, devido a um


problema de saúde, não posso participar nas aulas práticas de ginástica.

Para cada gesto técnico irei fazer uma breve descrição de como o executar,
acompanhado de uma imagem que ilustre o mesmo.

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Ginástica de solo

Na ginástica de solo realiza-se um conjunto de exercícios executados no solo


e/ou em colchões e que permitem desenvolver as capacidades motoras gerais
como a coordenação, o equilíbrio e a destreza. Esta modalidade é realizada
por ambos os sexos.

Rolamento à frente engrupado:

- Em posição de cócaras, colocar as mãos no solo, à largura dos ombros, longe


do apoio dos pés.

- Empurrar o solo com os pés e elevar a bacia.

- Enrolar o corpo sobre as costas e com a ajuda das mãos empurrar o solo
para finalizar o movimento.

Rolamento à frente com as pernas afastadas:

- Em posição de cócaras, colocar as mãos no solo, à largura dos ombros, longe


do apoio dos pés.

- Empurrar o solo com os pés e elevar a bacia.

- Empurrar o corpo sobre as costas e ajudar na subida, com as mãos, por


dentro das pernas, afastadas e em extensão.

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Rolamento à retaguarda engrupado:

- De pé e de costas para o solo, desequilibrar para trás, com as palmas das


mãos viradas para cima e junto aos ombros.

- Rolar o corpo, com o queixo encostado a peito e apoiar as mãos no solo,


junto à cabeça.

- Empurrar o solo e terminar em pé, com elevação dos braços.

Apoio invertido:

- Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos afastados e


com os membros superiores estendidos.
- Elevar a bacia até à vertical, de uma forma lenta e controlada.
- Manter o corpo todo alinhado e contraído.
- Olhar dirigido para as mãos.

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Apoio invertido de cabeça:

- Posição Inicial: elevar um dos membros superiores.


- Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros.
- Apoiar a cabeça no solo, à frente do apoio das mãos. (de forma a formar um
triângulo).
- Elevar os membros inferiores até à vertical.
- Manter o corpo todo alinhado e contraído.

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Avião:

- Posição Inicial: elevar os membros superiores.


- Sustentar o peso do corpo apenas num membro inferior.
- Elevar atrás o outro membro inferior, estendido.
- Flectir o tronco à frente.
- Afastar os membros superiores e mantê-los estendidos à altura dos ombros.
- Olhar dirigido para a frente.
- Manter o tronco paralelo ao solo.
- Manter a posição durante 3 segundos.

Roda:

- Posição Inicial: elevar os membros superiores.


- Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros e longe dos pés.
- Alinhar todo o corpo na passagem pela vertical e afastar os membros
inferiores.
- Olhar dirigido para as mãos.
- Os braços apoiam um de cada vez no solo.
- Posição Final: elevar ambos os braços.

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Ponte:

- Estender completamente os braços.


- Estender as pernas unidas e estendidas.
- Colocar os ombros na vertical dos apoios (braços).
- Elevar a bacia.
- Olhar dirigido para as mãos.
- Manter a posição durante 3 segundos.

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Conclusão

Neste trabalho abordei a modalidade de ginástica de solo, mostrando os seus


gestos técnicos e explicando como os mesmos são executados.

Posso concluir que os objectivos que eram propostos a partir da sua


realização foram concluídos, pois fiquei a conhecer melhor a modalidade.

Acho que este trabalho foi enriquecedor para os meus conhecimentos, visto
que não foi possível realizar aulas práticas.

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Referências bibliográficas:

http://moveinet.weebly.com/ginaacutestica-de-solo.html

http://onlineeducacaofisica.blogspot.com/2020/03/ginastica.html

https://cm-fcr.pt/wp-content/uploads/2020/04/FP-ginastica.pdf

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Ginástica de
solo

Inês Ferreira

11ºE Nº13

2022/2023

Professor: José Cruz

Trabalho para a disciplina de educação física

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