Introdução

Introdução:
A realização deste trabalho consiste em fazer uma pequena abordagem

acerca de alguns exercícios de ginástica como o pino, rolamentos á frente e
atrás entre outros ou seja apenas ginástica de solo, não tendo a professora
abordado ginástica de aparelhos devido á turma não ter capacidades para tal.
A ginástica abrange modalidades competitivas e não competitivas e
envolve uma serie de movimentos na sua realização. O termo “ginástica” vem do
grego “gymus” que quer dizer “NU” e esta começou se a desenvolver a partir de
certos exercícios realizados na Grécia Antiga.
A primeira federação de ginástica foi criada na Suíça em 1832 e em
Portugal apenas surgiu em 1950.
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Rolamento á frente
Para a realização deste exercício, tem que haver primeiro flexão das
pernas, depois colocação das mãos com os dedos afastados e para a frente
apoiadas no solo. Levanta-se um pouco a bacia e apoia-se a nuca no solo. De
seguida dá se um pequeno impulso de modo a que o corpo role sobre as costas
e mantendo o queixo junto ao peito.
Por fim avança se o tronco para a frente e projecta-se também os
braços na mesma direcção para que posso haver elevação do corpo sem que
possa haver contacto com o solo.
Para uma melhor realização:

 Fazer a extensão e flexão da coluna vertebral;
 Fazer a impulsão com os membros inferiores para aumentar a velocidade
de rotação;
Rolamento atrás
Começa-se por flexibilizar as pernas e colocam-se as mãos com as palmas

viradas para cima, pondo-as em cima dos ombros. Em seguida coloca-se a cabeça
sobre o peito e dá se um pequeno impulso para trás para assim rolar, mantendo os
membros inferiores junto ao peito.
Depois apoiam-se os pés no solo e levantam-se os membros superiores e

acaba-se com as pernas em extensão e braços orientados para cima, mantendo o
tronco direito.

 Fazer a extensão e flexão da coluna vertebral;
 Rolamento atrás até à colocação das mãos e da nuca no solo;
Rolamento a frente de pernas afastadas
Para a realização do rolamento atrás com pernas afastadas, devemos

flectir as pernas, colocar o queixo no pescoço e as mãos nos ombros com as
palmas das mãos viradas para cima. Para iniciar o rolamento propriamente,
devemos dar um impulso com o corpo para trás aproximando o tronco das
pernas, e depois dar a dita cambalhota atrás colocando as mãos no colchão ao
lado da cabeça.
Para terminar afastam-se as pernas, mas só depois de estas terem
passado o plano vertical, e por ultimo acabar na posição inicial dando um
pequeno salto juntando as pernas.
 Realizar o desequilíbrio para a frente, colocando correctamente as mãos e

a nuca no solo;
 Colocar as mãos junto da bacia para empurrar o solo;
Pino de cabeça com rolamento à frente
Para iniciar o pino de cabeça, começa-se por apoiar as palmas das mãos
com os dedos afastados no colchão à largura dos ombros. Sobe-se um pouco as
pernas juntamente com o tronco e dá-se um impulso numa das pernas,
levantando assim a outra também.
Quando se chegado à posição de equilíbrio deve-se juntar bem as
pernas, as pontas dos pés bem esticadas e olhar deve estar dirigido para as
mãos.
Por último, coloca-se o queixo no pescoço e realiza-se o rolamento à
frente.

 Levantar a bacia na posição invertida;
 Auxílio de um colega ou do professor;
 Colocação dos membros inferiores;
Avião
O avião para ser realizado correctamente deve-se ter equilíbrio e muita

concentração. Eleva-se uma das pernas com a outra apoiada no colchão, tendo os
membros inferiores em total extensão. Colocar o corpo para a frente juntamente
com o olhar.
Os membros superiores devem estar em extensão também e afastados à
largura dos ombros.

 Equilíbrio e concentração;
 Tronco paralelo ao solo;
 Olhar dirigido para a frente;
Ponte
Para a iniciação da ponte, deve-se deitar no chão, colocar as mãos à

largura dos ombros elevando assim o corpo para cima, acompanhando a cabeça
os movimento de extensão da coluna.
Extensão dos membros superiores e membros inferior

 Elevação adequada da bacia;
 Extensão dos membros superiores e membros inferiores;
Pivot
Inicia-se com uma das pernas para o lado e membros superiores

orientados para os lados, estando na posição vertical. De seguida dá-se meia volta
mas sempre com o outro pé apoiado no solo.
Termina-se assim virado para o outro lado com os membros esticados.

 Concentração e equilíbrio;
Meia-Pirueta
A realização deste exercício é parecido com o pivot. Inicia-se os

membros orientados para o lado, dando de pois de seguida meia volta, mas
juntamente com um salto. Termina-se virado para o outro lado.

 Membros posicionados correctamente;
Avaliação geral sobre as aulas
Ao longo das aulas do 2ºmodulo em que foi dado o tema ginástica pude
observar várias situações. Começámos por dar os rolamentos e só depois os
outros exercícios como o pino, pivô, meia pirueta etc… A professora foi sempre
auxiliando os alunos principalmente aqueles que têm mais dificuldades e dando
pequenos avisos acerca dos exercícios, no entanto na minha opinião acho que
nem todos os alunos se esforçam para a realização destes sobretudo a Andreia e a
Patrícia pois elas não gostam muito de ginástica, não sendo motivo para tal.
Durante estas aulas os alunos treinaram os exercícios de ginástica e na
última aula realizou-se a avaliação. Esta foi iniciada pela Catarina seguidamente
dos outros em que tiveram de fazer três sequências que foram treinadas na aula
anterior.
A nível de comportamento por vezes ainda há distracção e não ligam
muito ao que a professora está a dizer, pois estão na brincadeira com os restantes
alunos. Neste módulo não foi possível realizar ginástica de aparelhos pois os
alunos ainda não tinham “capacidades” para os fazer e ainda não estavam bem
preparados.
Conclusão:
Penso que este trabalho serviu para relembrar exercícios dados em anos
anteriores. Espero que o trabalho tenha estado esclarecedor e que contenha o que
foi pedido pela professora, para que assim possa concluir este módulo.
Espero que tenha gostado!
Bibliografia
Para a realização deste trabalho consultei os seguintes sites:
 http://neefeb23vizela.no.sapo.pt/index_ficheiros/Page528.htm
 http://ssilvestre.no.sapo.pt/GinasticaDesportiva/GinasticadeSolo/
DocumentodeApoio6Ano.htm
 http://www.scribd.com/doc/27674745/Ginastica-De-Solo-e-
Aparelhos
 http://vamos_fazer_educacao_fisica.blogs.sapo.pt/5797.html

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Para uma melhor realização:

Começa-se por flexibilizar as pernas e colocam-se as mãos com as palmas

Depois apoiam-se os pés no solo e levantam-se os membros superiores e

Para uma melhor realização:

Para a realização do rolamento atrás com pernas afastadas, devemos

Para uma melhor realização:

 Realizar o desequilíbrio para a frente, colocando correctamente as mãos e

Para uma melhor realização:

O avião para ser realizado correctamente deve-se ter equilíbrio e muita

Para uma melhor realização:

Para a iniciação da ponte, deve-se deitar no chão, colocar as mãos à

Extensão dos membros superiores e membros inferior

Para uma melhor realização:

Inicia-se com uma das pernas para o lado e membros superiores

Termina-se assim virado para o outro lado com os membros esticados.

Para uma melhor realização:

A realização deste exercício é parecido com o pivot. Inicia-se os

Para uma melhor realização:

Para a realização deste trabalho consultei os seguintes sites:

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