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    Dieta Marcelo

    Enviado por

    marcelo leme
    1) O documento apresenta o gasto calórico diário de uma pessoa de 55kg, 175cm e 26 anos, calculado em 1977 kcals. 2) São listadas 5 refeições diárias contendo proteínas, carboidratos e gorduras. 3) Os macros nutricionais totais são calculados, com excedente de 472 kcals em relação à meta estimada.

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    1) O documento apresenta o gasto calórico diário de uma pessoa de 55kg, 175cm e 26 anos, calculado em 1977 kcals. 2) São listadas 5 refeições diárias contendo proteínas, carboidratos e gorduras. 3) Os macros nutricionais totais são calculados, com excedente de 472 kcals em relação à meta estimada.

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    1) O documento apresenta o gasto calórico diário de uma pessoa de 55kg, 175cm e 26 anos, calculado em 1977 kcals. 2) São listadas 5 refeições diárias contendo proteínas, carboidratos e gorduras. 3) Os macros nutricionais totais são calculados, com excedente de 472 kcals em relação à meta estimada.

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    de 4

    Gasto Calórico Diário

    Peso 55 Kilos
    Altura 175 Centimetros
    Idade 26 Anos
    FA 1.3 Coeficiente
    GCD 1977 Kcals
    O MONSTRO TA SAINDO
    Meta Estimada: 5 kgs
    AO ATINGIR A META ENVIAR UMA FOTO PELO CAMPO DE PERGU
    Refeição 1 Refeição 2
    café da manha Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat almoço Ptn (A)
    160g hipercalorico 25 120 150g Frango(file) 40
    300ml leite 9 15 9 200g arroz
    50g batata inglesa

    kcals (g) 34 0 135 9 kcals (g) 40


    757 (kcal) 136 0 540 81 484 (kcal) 160

    Refeição 4 Refeição 5
    janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat café noite Ptn (A)
    150g Frango(file) 40 8 50g pao de forma
    200g arroz 4 48 15g Pasta Amen
    50g batata inglesa 1 10 200ml leite 6

    kcals (g) 40 5 58 8 kcals (g) 6


    484 (kcal) 160 20 232 72 343 (kcal) 24

    kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0


    0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0
    SAINDO DA JAULA
    imada: 5 kgs
    TO PELO CAMPO DE PERGUNTAS NO SITE.
    Refeição 3 OFF G
    Ptn (V) Carb Fat cade tarde Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 120
    8 50g banana 1 13 Protein (V) 27
    4 48 50g pao de forma 4 25 2 Carbs 355
    1 10 15g Pasta Amen 4 3 7 Fat 49

    Excedente

    Protein e Carb / Kg
    5 58 8 kcals (g) 0 9 41 9 Protein(A) 2.00
    20 232 72 281 (kcal) 0 36 164 81 Carbs 6.00

    Ptn (V) Carb Fat


    4 25 2
    4 3 7
    10 6

    8 38 15 kcals (g) 0 0 0 0
    32 152 135 0 (kcal) 0 0 0 0

    Pós-Treino
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
    30g matdextrina 25

    0 0 0 kcals (g) 0 0 25 0
    0 0 0 100 (kcal) 0 0 100 0
    % Kcal g/kg
    20 480 2.2
    4 108 ---
    58 1420 6.5
    18 441 0.9
    Total 2449 kcals
    Excedente 472 kcals

    Protein e Carb / Kg
    g/kg 110 10
    g/kg 330 25

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