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    João Semana 141122

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    Joao Pedro Solagna
    A dieta fornece as quantidades diárias de alimentos, calorias e macronutrientes (proteína, lipídeos, carboidratos). A dieta contém 2681 kcal no total, próximo da recomendação de 2459 kcal. Sugere substituições como 300g de batata inglesa no lugar de 200g de batata doce para atingir as metas de macronutrientes. A dieta enfatiza o consumo de vegetais, água e limita bebidas calóricas.

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    A dieta fornece as quantidades diárias de alimentos, calorias e macronutrientes (proteína, lipídeos, carboidratos). A dieta contém 2681 kcal no total, próximo da recomendação de 2459 kcal. Sugere substituições como 300g de batata inglesa no lugar de 200g de batata doce para atingir as metas de macronutrientes. A dieta enfatiza o consumo de vegetais, água e limita bebidas calóricas.

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    de 1

    Dieta João Pedro Solagna 14/11/2022

    Alimento Quantidade Kcal PTN LIPÍDEOS CARBO


    Pão 1 Fatia 79 2 1 15
    Pré-Treino Creatina 5g - - - -
    Total Kcal Ref.: 79
    Fruta 1 Porção 80 0 0 19
    Café Da Manhã Whey 30g 123 23 2 3
    Ovos 4 Und. 394 26 30 4
    Lanche da manhã Bolacha UNIMED 3 Und. 113 3 2 20
    Total Kcal Ref.: 709
    Frango Desfiado 140g 155 31 4 0
    Legumes 100g 60 1 0 14
    Almoço Feijão 75g cru 303 23 3 48
    Pasta de Amendo. 15g 91 4 7 3
    Lanche da tarde Bolacha UNIMED 4 Und. 150 4 3 27
    Total Kcal Ref.: 759
    Batata Doce 300g 233 4 0 53
    Legumes 100g 60 1 0 14
    Janta Frango Desfiado 140g 155 31 4 0
    Fruta 1 Porção 80 0 0 19
    Total Kcal Ref.: 527
    Proteina de soja 50g 141 25 1 8
    Ceia Pasta de Amendo. 40g 244 11 19 8
    Total Kcal Ref.: 385
    Proteína/Lipídeo/Carboidrato em grama total:
    189 76 255
    Porcentagem Total com % Total Diário Com Comida
    Limiar de erro aceito %: 9 2681
    Recomendação com base na tabela "Déficit": 2453 2459
    Substituições

    Fontes de Carbo 160Kcal ≅ 32g Tabela Nutricional (META) Macros Faltantes

    Proteína 188 Gramas 1 Gramas de Proteína


    200g Batata Doce 300g Batata Inglesa Lipídeos 76 Gramas 1 Gramas de Lipídeos
    Carboidrato 256 Gramas -1 Gramas de Carboidrato
    60g Pão Branco 45g Arroz Branco Cru

    Observações

    Comer os vegetais pois ajuda na saciedade no intestino e na


    saúde em geral pelas vitaminas, fibras e fito químicos; Pode comer uma refeição livre no fim de semana no lugar do almoço ou
    jantar aproveita pra socializar e comer com amigos e família comer uma
    Tomar no mínimo 5L de água por dia para manter saúde;
    quantidade boa, mas não precisa avacalhar, até pode beber mas pouco e
    Chá, café liberado;
    tentar evitar.
    Bebidas que possuem calorias não, nem suco natural;

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