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    Sugestao Cardapio para Hipertrofia

    Enviado por

    Wesley Corrêa
    Este documento fornece um exemplo completo de cardápio de 2400 kcal, rico em proteínas e nutrientes, dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, lanches, almoço, lanche da tarde, pós-treino, janta e último lanche.

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    Sugestao Cardapio para Hipertrofia

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    Este documento fornece um exemplo completo de cardápio de 2400 kcal, rico em proteínas e nutrientes, dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, lanches, almoço, lanche da tarde, pós-treino, janta e último lanche.

    Descrição original:

    Cardápio de hipertrofia

    Título original

    Sugestao_cardapio_para_hipertrofia

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    Sugestao Cardapio para Hipertrofia

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    Este documento fornece um exemplo completo de cardápio de 2400 kcal, rico em proteínas e nutrientes, dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, lanches, almoço, lanche da tarde, pós-treino, janta e último lanche.

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    Exemplo completo para cardápio de 2400 kcal

    Veja abaixo um exemplo de refeição completo, rico em proteínas e nutrientes para ganho de massa muscular.

    Lembro que você deve ajustar as quantidades de acordo com sua necessidade calórica diária. Você pode calculá-la na página de
    Calculadoras Corporais do Emagrecer de Vez: www.emagrecerdevez.com/calculadoras

    No geral, recomenda-se que você ingira em torno de 20% mais calorias do que sua necessidade calórica diária, visando ganho de
    massa.

    Lembrando que a refeição pós-treino deve ser consumida dentro de 30 minutos após o treino, para otimizar os resultados!

    Café da manha Quantidade (g) Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras


    Aveia 50g 166 28 7,5 4
    Uva passa 15g 44 11 0,45 0
    Ovos (mexidos ou cozidos) 3 225 1,8 20 15
    Totals 435 40,8 20,45 19

    Lanche matinal Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras


    Queijo cottage 100g 72 2,7 12 1
    Amendoas 15g 86 3,7 3 7
    Maça 1 70 15 0 0
    Totals 228 21,4 15 8

    Almoço Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras


    Brócolis 100g 35 7 2,3 0
    Peito de frango 200g 340 0 64 1,6
    Feijão 100g 127 22,7 8,7 0,5
    Arroz integral 50g 55 11 1 0
    Verduras A gosto n/a n/a n/a n/a
    Totals 557 40,7 76 2,1
    Lanche da tarde Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras
    Ovo 2 150 1,2 12,6 10
    Uvas 150g 103 27 1 0,2
    Amendoas 10g 57 2,4 2 5
    Totals 310 30,6 15,6 15,2

    Pós-treino Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras


    1 dose contendo 30g
    Whey Protein de proteína 120 2 24 0
    Banana 1 grande 90 22 1 0
    Totals 210 24 25 0

    Janta Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras


    Atum em água (lata) 150g 174 0 38 1
    Ervilhas 100g 85 15 5 0
    Arroz ou massa integral 150g 165 34 4 1,3
    Brócolis ou couve flor A vontade
    Total 424 49 47 2,3

    Último lanche Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras


    Queijo cottage 150g 108 4 18 1,5
    Maça 1 70 15 0 0
    Amendoas 10g 57 2,4 2 5
    Totals 235 21,4 20 6,5

    Total Calorias 2399


    Total Carboidratos 227,9 38,00 % do total
    Total Proteínas 219,05 36,52 % do total
    Total Fat 53,1 19,92 % do total

    www.EmagrecerdeVez.com

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