Cardápio de

Reeducação
Alimentar
Olá, para quem não me conhece meu nome é
Lucas Tadeu, sou Dono e Administrador do
grupo reeducação alimentar -
emagrecimento eficaz lá do facebook, hoje
contem mais de 600.000 Mil membros, um
dos maiores grupos de emagrecimento do
país...

Já ajudei milhares de pessoas lá do meu

grupo a emagrecer de uma forma saudável,
conquistando o corpo que sempre sonhou e
uma saúde blindada.

Este aqui é um ebook onde eu vou da

sugestões do que você pode comer no café da
manhã, almoço e jantar, para que você
aprenda a fazer reeducação alimentar da
forma correta!

Me siga no instagram: @LucasTadeuFit

Lá eu vou ta postando muito mais conteúdo

de emagrecimento e respondendo todas as
duvidas.
 As idéias, sugestões, conceitos e
opiniões retratadas neste livro tem
como único objetivo informar e educar.
 
Este livro está disponível baseando-se
no completo entendimento de que ele
não oferece nenhum tipo de prescrição
médica e de que não tem intenção
nenhuma de substituir orientações
médicas ou diagnósticos de
profissionais da área, assim como, não
tem a intenção de ser usado como
tratamento para qualquer doença,
condição de saúde ou lesão.  
Esse cardápio é de sugestões para você
ter ideia do que comer no seu café da
manhã, almoço e jantar...

Muita gente que está começando não

tem ideia de como fazer uma
alimentação saudável para que
favoreça o seu processo de
emagrecimento.
Uma alimentação errada,  pode te
atrapalhar e muito o seu metabolismo,
fazendo que ele fique bloqueado para
queimar gordura, é isso ninguém quer.
 Vamos da inicio para as
sugestões de café da
manhã

Opção 1: Café típico americano: Ovos

com Bacon que é muito nutritivo e
muito delicioso, aqui vai Proteína
(ovos) e gordura boa (Bacon)!
Opção 2: Café turbo: Café + 1 colher de
óleo de coco + 1 colher Manteiga sem
sal! e um queijo pra comer...
Se você desejar tomar um café
delicioso, e ganhar uma energia extra
pro seu dia, experimente fazer este
café! É uma delícia, eu
particularmente amo!
 Opção 3: Omelete colorido: 2 ovos,
manteiga, cebola, pimentão, espinafre.
Pra quem gosta de fazer um café da
manhã com diversos sabores está é
uma ótima opçãoAdicionar subtítulo
 Opção 4: Uma salada de frutas com
leite de coco

Opção 5: Chocolate quente turbo: Leite

de coco integral com cacau em pó,
adoçado de leve com estévia.
Opção 6: 2 a 3 Ovos cozidos: Se quiser
comer um queijo branco com café,
pode também

opção 7: Iogurte natural com

pedacinhos de chocolate 80% cacau,
amêndoas, morangos e mirtilos.
Opção 8: Tapioca com recheio de
frango!
Opção 9

Opção 10
E estes foram alguns exemplos do que você
pode comer no seu café da manhã, foi como
eu falei, eu não iria apenas da uma opção de
café da manha, e sim vaaaarias... com isso
você pode variar no seu dia a dia...

Você também pode montar sua própria

refeição se baseando em alimentos
saudáveis!

E todas essas opções vai favorecer você no

seu processo de emagrecimento!

Se esse cardápio fosse uma dieta restrita,

muitas dessas opções aqui você não poderia
comer, mas na Reeducação alimentar você
emagrece de forma prazerosa e sem ter que
ficar se privando dos alimentos deliciosos e
saudáveis.

Agora abaixo você terá opções para o seu

almoço!
 Vamos lá?  
Bom, se você fez um café da manhã de
acordo, sua fome irá ficar mais sobre
controle durante toda a manhã. Sua
disposição irá ficar alta e seus níveis de
energia, estáveis!  
Isso tudo por que você abasteceu seu corpo
com nutrientes e vitaminas que ele tanto
gosta e precisa!  
Desta forma, você irá chegar no almoço
como uma pessoa saudável que irá
abastecer, novamente, seu corpo com mais
nutrientes e vitaminas e não como um leão
da savana que não come a seis meses!  
Seu apetite irá ser natural e controlado.  

Agora, no almoço, você poderá comer

quantos legumes e verduras quiser. Lembre-
se que você também ingere carboidratos
através dos legumes.

veja abaixo umas opções para o seu almoço:

 Sugestões para
o seu almoço:

Lembrete: A nossa cultura é comer

arroz e feijão sempre no almoço e
jantar, mas isso para quem está
querendo emagrecer é arriscado, não
to falando  pra você tirar pra sempre
o arroz e feijão da sua vida, mas sim,
evitar de comer todos os dias!
Abaixo vou te da algumas sugestões
de pratos que você pode fazer ate
mesmo sem arroz e feijão!
Opção 1: Batata doce, peito de frango e
salada com azeite:
É uma excelente opção, e
extremamente nutritiva, apenas
nesta opção você ira encontrar os 3
macronutrientes que existe
(Carboidrato, proteína e gordura boa)
Essa refeição vai favorecer o seu
processo de emagrecimento...
Opção 2

opção 3
Opção 4

Opção 5
Opção 6

Opção 7
 Opção 8

Me siga no instagran: @LucasTadeuFit

 Opção 9: Amo muito arroz de couve flor
Com fígado acebolado
essa combinação é uma delicia também e
muito saboroso!

Opção 10: Salada mista com rúcula, alface e

espinafre, cubos de queijo, peito de frango
cozido, nozes e tempere generosamente
com azeite de oliva, sal e vinagre
(opcional).

Opção 11:  Omelete de 3 ovos com queijo

parmesão, cubos de bacon (ou chouriço) e
espinafre com umas 2 colheres de azeite de
oliva de qualidade ou óleo de coco.

Opção 12: Coxa de frango com salada mista

no azeite!

Opção 13: Tradicional Arroz e feijão com

carne e salada!
Obs: Sem azagerar no arroz!
 Opção 14: Peixe com legumes na
manteiga!

Opção 15: Empadão de frango, ovos,

legumes e queijo

Opção 16: Abacate, ovo e bacon

(tempero a gosto)

Essa aí são as opções que eu passo para

você, se quiser, você mesma pode
elaborar o seu prato!

.
 Jantar
No jantar você tem que ter uma
atenção maior, principalmente nos
carboidratos... então tem que ter
cuidado para não exagerar nos
carboidratos, abaixo eu vou
te passar algumas opções do que
comer anoite...
Opção 1
Opção 2

Opção 3
Opção 4

Opção 5
Opção 6
 Opção 7: Pizza de massa de couve-
florAdicionar subtítulo

Opção 8: Cuscuz de tapioca

Prático, simples e bem leve, esse
cuscuz de tapioca pode salvar uma
noite de fome e pouco tempo para
preparar uma refeição.Adicionar
subtítulo

Opção 9: Sanduíche de frango com

pão sírio Adicionar subtítulo

Opção 10: Omelete de ovo, com bacon

e um pedaço de batata doce!

Opção 11: Sopa de abobora com

peito de frango desfiado É UMA
DELICIA 
Vejo muita gente falando que  ter uma
alimentação saudável é caro! Será
mesmo que é caro? EU VOU PROVAR
para você que não é caro, e sim
BARATO! 

Muita gente paga sorrindo 40 reais em

uma pizza, 20 reais em apenas um
sanduíche, 10 reais em 1 refrigerante e
ainda fala que ta barato!

Mas para fazer uma boa reeducação

alimentar para emagrecer e ainda ter
saúde, tudo é caro!

Veja aqui abaixo, alguns exemplos que

eu dou sobre uma alimentação
saudável, barata e acessível para
todos!
MAS E AÍ?
 Como você viu, ter uma
alimentação saudável não é caro,
caro é continuar comendo as
besteiras que comemos todos os
dias, tenha foco e siga uma
alimentação equilibrada que você
irá emagrecer muitos quilos e sua
saúde agradece.
 O açúcar é uma droga viciante
disponível 24 horas por dia para
qualquer pessoa, inclusive para
seu filho

Quando ingerimos doces, o açúcar entra

na corrente sanguínea.
No CÉREBRO, há a liberação de opioides e
há estudos que mostram que a
COMPULSÃO POR AÇÚCAR produz no
órgão o mesmo efeito químico da
HEROÍNA e da MORFINA e o corpo
"aprende" a pedir mais e mais açúcar para
conseguir o efeito prazeroso que ele
produz no organismo. Para provar esta
teoria, os cientistas deram remédios que
bloqueavam os receptores de opioides no
cérebro e os voluntários que participavam
da pesquisa sentiram muito menos
vontade e interesse em consumir doces.
 Pesquisadores das universidades de
Princeton e Minnesota, nos Estados
Unidos, mostraram que o VÍCIO em
açúcar leva à COMPULSÃO e à síndrome
de ABSTINÊNCIA. Em humanos, imagens
cerebrais mostraram que a imagem de um
sorvete em pacientes normais gera a
mesma sensação prazerosa no cérebro
que imagens de um cachimbo de crack
para um viciado.
 QUERO EMAGRECER MAS NÃO ME
PRESSIONE, NÃO VOU PARAR DE
FAZER O QUE EU GOSTO!
O processo de emagrecimento é totalmente
INDIVIDUAL e depende de inúmeros fatores,
dentre eles A SUA DEDICAÇÃO. . .
.
��A zona de conforto é uma delícia. Pena que
muitas vezes ela não te leva a LUGAR NENHUM.
.
��Não adianta querer alcançar um objetivo sem
levantar e ENCARAR GRANDES MUDANÇAS.
Sorry, baby. Não vai acontecer. . .
.
��Viva UM dia de cada vez mas FAÇA TUDO o
que tem que ser feito. Ficar naquela onda de
"começar devagar pra ir acostumando" é
conversa fiada de quem NÃO QUER se esforçar. .
.
.
��Pare de CULPAR as pessoas pela sua FALTA
de COMPROMETIMENTO. Quem enfia a comida
na sua boca é você. . .
.��A frase "Ah mas eu não vivo sem..." pra quem
precisa emagrecer não existe. Aceite que é mais
fácil. . . .
��"Se todo mundo faz e dá certo, por que comigo
dá errado?" - BOA PERGUNTA! Será que o
problema está onde?
��Lembre-se que para alcançar um objetivo,
precisa haver ESFORÇO. Não precisa ser um
físico nuclear para entender isso.
��Comece HOJE a fazer algo por você mesmo.

Veja abaixo algumas 

fotos de refeições de
membros do meu grupo
Você terá ainda mais ideias de como montar
suas refeições e além disso vai ver como é
delicioso fazer reeducação alimentar sem
precisar se privar de diversos alimentos...
Abaixo você verá alimentos saudaveis e de
verdade! 
Essas fotos é pra você ver que é simples se
alimentar de forma saudável que te faça
emagrecer... 

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respondo todas as duvidas que você tiver...
Segue lá
 Atenção
Você gostaria de emagrecer ate -14,600
kg em 30 dias?

Eu Lucas Tadeu, decidir criar um método

completo de reeducação alimentar e
jejum intermitente, onde eu ensino passo
a passo como emagrecer -14,600kg em
apenas 30 dias...

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