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    Plano Alimentar

    Enviado por

    Francisco Couto Lopes
    Este plano alimentar diário fornece refeições balanceadas com ênfase em alimentos magros como leite, iogurte, pão integral, frutas e sopas de legumes. Inclui duas refeições principais, dois lanches e indica alimentos a evitar como frituras, doces e carnes gordas.

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    Plano Alimentar

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    Francisco Couto Lopes
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    Este plano alimentar diário fornece refeições balanceadas com ênfase em alimentos magros como leite, iogurte, pão integral, frutas e sopas de legumes. Inclui duas refeições principais, dois lanches e indica alimentos a evitar como frituras, doces e carnes gordas.

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    Este plano alimentar diário fornece refeições balanceadas com ênfase em alimentos magros como leite, iogurte, pão integral, frutas e sopas de legumes. Inclui duas refeições principais, dois lanches e indica alimentos a evitar como frituras, doces e carnes gordas.

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    PLANO ALIMENTAR

    05/03/2013
    Margarida Nazareth, Nutricionista
    PA 08h15
    Leite magro (1 copo) / iogurte magro liquido/solido
    Cereais (2 mos) / 1 po de mistura / 1 po integral / 1 po de
    sementes (45-50 gr) com 1 fatia de fiambre de peru ou frango
    1 pea de fruta pequena (100gr) evitar: banana, abacate, castanhas,
    uvas, diospiros e figos
    Meio manh 11h00
    Iogurte
    Bolachas / (pea de fruta media (120-150gr))
    Almoo 13h30
    1 prato sopa legumes (azeite s no fim)
    Carne (do tamanho da palma da mo) / peixe / ovo
    Arroz / massa / couscous / batatas
    Legumes
    (1 pea de fruta pequena)
    Lanche 1 16h30
    Iogurte magro
    (1 pea de fruta mdia)

    Lanche 2 18h30
    1 po com fatia de fiambre de peru ou frango ou queijo fresco
    Gelatina
    (1 pea de fruta mdia)
    Jantar 21h00:
    1 prato sopa legumes (mais cheio; azeite s no fim)
    Carne (do tamanho da palma da mo) / peixe / ovo
    Legumes
    (1 pea de fruta)
    Alimentos a evitar:
    Natas, maionese, gorduras em excesso, fritos, doces, carnes gordas
    Notas:
    3 peas de fruta por dia
    Fruta a evitar: banana, abacate, castanhas, uvas, diospiros, figos
    Ir bebendo agua
    Comer devagar e mastigar
    Antes de desporto posso beber um IcedTea
    Email: [email protected]

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