Ginstica de solo contedos Document Transcript

1. Ginstica de Solo Contedos Rolamento FrenteEquilibrar e sustentar o corpo, durante a fase inicial do movimento, atravs dos membros superiores; no solo; Efetuar o movimento mantendo os joelhos junto ao peito, com os membros inferiores flectidos e unidos;Apoiar os calcanhares junto aos nadegueiros;Elevar-se com ou sem a ajuda das mos. Rolamento Frente com Membros Inferiores AfastadosForte impulso de membros inferiores.Apoio das mos longe dos apoios dos ps.Membros inferiores estendidos, afastam-se s no final do enrolamento. Boa flexo de tronco frente para permitir a repulso de membros superiores efetuada por dentro dos membros inferiores afastados. Rolamento Frente com Membros Inferiores Juntos 2. Mos no solo largura dos ombros e viradas para afrente.Forte impulso de membros inferiores.Apoio das mos longe dos apoios dos ps.Membros inferiores estendidos e sempre unidos e os psem flexo plantar (pontas ou bicos).Rolamento Frente Saltado Impulso a ps juntos, seguido da projeco docorpopara a frente; Lanamento dos membros superiores; Sada dos ps do solo com elevao da bacia; Apoio das mos largura dos ombros o mais longepossvel, com flexo dos cotovelos; Apoio da nuca no solo, seguido do rolamento progressivosobre a coluna, mantendo o corpo engrupado; Contacto da bacia com o solo e colocao dos ps junto bacia; Projeco dos membros superiores para a frente emelevao anterior, terminando na posio de sentido com osmembros superiores em elevao superior e noprolongamento do tronco. 3. Rolamento RetaguardaApoiar as costas das mos nos ombros, com as palmasdas mos viradas para cima, sensivelmente, largura dosombros;Cotovelos colocados,

sensivelmente, largura dosombros;Procurar o apoio das mos no solo, antes do apoio dacabea;Flexo da cabea (queixo no peito);Apoiar os nadegueiros junto aos calcanhares;Promover o desequilbrio e efectuar o movimentomantendo os joelhos junto ao peito, com os membrosinferiores flectidos e unidos;Efectuar a aco de repulso, promovendo a elevao dabacia e facilitando a passagem da cabea entre os membrossuperiores;Projectar os ps em direco ao solo.Rolamento Retaguarda com Membros Inferiores Juntos eAfastados 4. Flexo do tronco sobre os membros inferiores e o queixosobre o tronco.Mos apoiadas no solo largura dos ombros e viradaspara a frente.Manuteno do corpo bem fechado sobre si prpriodurante o enrolamento.Repulso efectiva das mos o solo de forma a passar acabea sem bater.Apoio Facial Invertido de Cabea ou Pino deCabeaPartir da posio de deitado ventralmente.Apoiar a testa (cujo ponto de apoio no solo faz umtringulo com os apoios das mos).Comear por subir a bacia (noo de puxar as pontasdos ps para o nariz) e s quando esta estiver por cima dosapoios, deixar subir os membros inferiores para a vertical.Empurrar o solo com os membros superiores de forma alevantar a cabea antes do enrolamento.Tonicidade geral, membros inferiores e ps bemestendidos. 5. Posio de Equilbrio Avio Tronco paralelo ao solo; Membros superiores em extenso, no prolongamento dotronco ou lateralmente; Membros superiores em elevao, paralelos ao solo; Membros inferiores em extenso; Olhar dirigido para a frente.Posio de Flexibilidade Ponte Planta dos ps apoiadas no solo; Mos apoiadas ao lado da cabea com os dedos afastadose orientados para os ps; Extenso dos membros superiores e membros inferiores; Elevao da bacia; Membros inferiores unidos;Cabea acompanha o movimento de extenso da coluna; Olhar dirigido para as mos.Como Podes Melhorar

6. Rolamento FrenteSituao 1: Na posio de quadrpede (com os quatro apoios nosolo), fazer a extenso e flexo da coluna vertebral.Situao 2: A partir da posio sentado, rolar retaguarda sobre acoluna e regressar posio inicial.Situao 3: De joelhos sobre um plano elevado ou partindo daposio de carrinho da mo, com o auxilio de um colega,colocar as mos no solo e fazer o rolamento frente.Situao 4: Com os ps apoiados nos espaldares, fazer a impulsocom os membros inferiores para aumentar a velocidade derotao.Situao 5: Rolamento frente sobre um plano inclinado.plinto, ,colcho deSituao 6:

7. Realizar o rolamento frente com o auxlio de umcolega ou do professor.Rolamento Frente de MembrosInferiores AfastadosRolamento Frente de MembrosInferiores AfastadosSituao 1: De joelhos sobre um plano elevado colocar as mos nosolo e fazer o rolamento frente com as pernas afastadas.Situao 2: A partir da posio semi-invertida, com os psapoiados no solo, fazer o rolamento frente com osmembros inferiores afastados, sobre a coluna vertebral ecolocar as mos entre as coxas junto da bacia paraempurrar o solo. Material: Colches.Situao 3:

8. Rolamento frente com os membros inferioresafastados sobre a cabea do plinto inclinada.Situao 4: Levantar da posio final do exerccio sobre a cabeado plinto, empurrando-o para trs e projectando os ombrospara a frente de forma a ficar de p.Situao 5: Rolamento frente com os membros inferioresafastados sobre um plano inclinado.Rolamento Frente de MembrosInferiores JuntosSituao 1: Rolamento frente com os membros inferiores juntose estendidos sobre a cabea do plinto inclinada.Situao 2: Levantar da posio final do exerccio sobre a cabeado plinto, empurrando-a para trs e projectando os ombrospara a frente, de forma a ficar de p. Material: Cabea do plinto e colches.

9. Situao 3: Rolamento frente com os membros inferiores juntose estendidos sobre um plano inclinado.Rolamento Frente SaltadoSituao 1: Realizar saltos de coelho sucessivos no solo.Situao 2: Rolamento frente tentando pr as mos para almde um risco traado no tapete ou ultrapassar o espaoentre colches.Situao 3: Rolamento frente passando por cima de umobstculo (colcho de queda fofo enquanto no houverdomnio total da chegada).Situao 4: Rolamento frente com impulso no trampolimreuther e chegada ao solo num plano elevado e inclinado.Situao 5:

10. Rolamento frente com impulso no trampolimreuther.Rolamento RetaguardaSituao 1: Na posio de quadrpede (com os quatro apoios nosolo), fazer a extenso e flexo da coluna vertebral.Situao 2: Rolamento retaguarda at colocao das mos eda nuca no solo.Situao 3: Rolamento retaguarda sobre o trampolim reutherterminando de joelhos.Situao 4:Situao 5: Rolamento retaguarda sobre um plano inclinado.Rolamento Retaguarda com MembrosInferiores Juntos e AfastadosSituao 1:

11. Realizar desequilbrios retaguarda colocandocorrectamente as mos e a nuca no solo.Situao 2: Rolamento retaguarda com os membros inferioresafastados ou juntos sobre o banco sueco inclinado com umcolcho por cima partido da posio de sentado.Situao 3: Rolamento retaguarda com membros inferioresafastados ou juntos sobre a cabea do plinto inclinada.Situao 4: Rolamento retaguarda com membros inferioresafastados ou juntos sobre um plano inclinado.Apoio Invertido de Cabea ou Pino deCabeaSituao 1: Desenhar no solo (colcho), o local de colocao dasmos e da cabea. Elevar a bacia na posio invertida.Situao 2: Apoio invertido de cabea partindo com os membros inferiores num plano mais elevado.

12. Situao 3: Apoio invertido de cabea trepando com os ps nos espaldares. Situao 4: Apoio invertido de cabea de

encontro aos espaldares. Situao 5: Apoio invertido de cabea com auxilio de um colega ou do professor. Material: Colches.

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1. EDUCAO FSICA E DESPORTO D TRABALHO DE 06 / 12 / 2010 EDUCAO FSICA E DESPORTO 2010 / 2011Paulo Monteiro24610/FB 2. Plano de aulaParte inicial TEMPO SITUAES PRTICAS CRITRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO - Aquecimento Geral - Corrida 15m - aquecimento articular - jogo das bruxas 2 3. Parte fundemental TEMPO SITUAES PRTICAS CRITRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO Rolamento frente- 1-Mos no solo largura dos ombros Nvel Plano 1 estao e viradas para a frente. elementar inclinado e 30m 2-Forte impulso de membros colcho verde inferiores. 3-Elevao da bacia. 4.Manuteno do corpo bem fechado sobre si prprio durante o enrolamento. Repulso efectiva das mos no solo na parte final. Posio de flexibilidade, 1-membros superiores e inferiores em Nvel Colcho intermdio verde ( ponte ) extenso completa 2 estao 2-palmas das mos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente 3elevacao significativa da bacia 4-empurrar com os ps tentando estender completamente as pernas e, com isso, forar a colocao dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mos no solo (ou atrs) 1-Maos no solo largura dos ombros Nvel Colcho intermdio verde Apoio facial invertido e dedos afastados e virados para a 3 estao frente. 2-Cabea levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mos e local da fixao da viso fazem um triangulo de lados iguais). 3-Membros

superiores em extenso completa (ombros encaixados, noo de empurrar o solo) 4-Corpo em completo alinhamento e em tonicidade. 1-Grande afastamento dos membros Nvel Colcho Avio elementar 4estao inferiores 2-Tronco inclinado para a frente 3- Fixar um ponto e cabea a olhar para a frente 4Atitude, tonicidade em todo o corpo 3 4. Parte final TEMPO SITUAES PRTICAS CRITRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO Alongamentos -Alongar todos os msculos principalmente os mais usados nos 10m exerccios -Retorno a calmaAQUECIMENTODescrio do aquecimento articular:Todos os exerccios de movimentos articulares e dealongamento sero realizados em 10 tempos, ou seja, podem sercontados por 10 segundos na hora de sua execuo. 4 5. Efectuar corrida com alguns exerccios ( rotao de braos,deslocao lateral direita e esquerda, joelhos ao peito,calcanhares aos glteos )1.Manter os ps paralelos na linha dos ombros entrelaar as mos,estendendo os braos acima da cabea ( espreguiando-o ) .2.Movimentar o pescoo lateralmente, lado ( Direito ) , depois lado( Esquerdo ).3.Manter o alongamento do pescoo apenas para um lado ( Direito ) e damesma forma para o outro lado ( Esquerdo ).4.Girar a cabea (fazendo a circundao do pescoo), lentamente para umlado, depois para o outro.5.Fazer a flexo e extenso do pescoo, ou seja, movimentar o pescooolhando lentamente para cima e para baixo.6.Alongar bem o pescoo olhando para cima e mantendo a coluna direita.7.Olhar para baixo forando com as mos a nuca, tentando aproximar oqueixo do peito, flectindo ligeiramente o tronco para frente e mantendo aspernas semi-fletidas.8.Fazer a movimentao dos braos alternados um para cima outro parabaixo.9.Estender os dois braos para trs entrelaando os dedos e mantendo ascostas direitas ( alongar toda regio dos ombros ).12.Com as mos entrelaadas, mas com os cotovelos flexionados e mos frente do peito, fazer o movimento circular

do punho (circundao)13.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, descer o troncoestendendo os braos para frente alongando toda regio dorsal e parteposterior das coxas. Jogo das BruxasSero distribudos 5 colete, os alunos com os coletes tero de tocar noscolega, estes assim que forem tocados s podem retomar a fuga aps umdos seus colegas passar por baixo das suas pernas no sentido de trs paraa frente. 5 6. OBJECTIVOS Rolamento frente Aspectos tcnicos importantes1. Mos no solo largura dos ombros e viradas para a frente.2. Forte impulso de membros inferiores.3. Elevao da bacia.4. Manuteno do corpo bem fechado sobre si prprio durante o enrolamento.5. Repulso efectiva das mos no solo na parte final. Erros frequentes (a evitar): No apoiar as mos viradas para a frente. Apoiar a testa no incio do rolamento. Manter o tronco em extenso (no arredondar as costas). No juntar o queixo ao peito Dar pouca impulso com os membros inferiores. Abrir o ngulo tronco/membros inferiores demasiado cedo Fazer pouca repulso de mos no solo. Apoiar as mos no solo na fase final para se levantar Ajudas: Com uma mo na nunca para ajudar a encostar o queixo ao peito (e evitarleses) e outra na parte posterior das coxas para impulsionar o enrolamento. Nafase final, o ajudante pode colocar as mos nas costas (de preferncia nas axilas)e ajudar a levantar. 6 7. Aces motoras predominantes Fecho Impulso de membros inferiores Repulso de membros superiores Abertura Posio de flexibilidade - Ponte Aspectos tcnicos importantes 1- Membros superiores e inferiores em extenso completa 2- Palmas das mos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente 3- Elevao significativa da bacia 4Empurrar com os ps tentando estender completamente as pernas e, com isso, forar a colocao dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mos no solo (ou atrs) Erros

frequentes (a evitar): Membros superiores e/ou inferiores flectidos. Flexo da cabea (queixo ao peito) 7 8. Palmas das mos no apoiam completamente no solo Bacia pouco elevada Ps muito longe das mos (falta de flexo de tronco retaguarda) Ajudas: A ajuda deve ser feita ao nvel da cabea e das omoplatas para ajudar o aluno a recuar os ombros; Aces motoras predominantes Abertura AntepulsoApoio facial invertidoAspectos tcnicos importantes1Mos no solo largura dos ombros e dedos afastados e virados para a frente.2- Cabea levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mos e local da fixao daviso fazem um triangulo de lados iguais).3- Membros superiores em extenso completa ( ombros encaixados, noo deempurrar o solo)4- Corpo em completo alinhamento e em tonicidade. Erros frequentes (a evitar): No apoiar as mos viradas para a frente. Avanar os ombros em relao aos apoios Lanar com forca excessiva o membro inferior livre. 8 9. Flectir a cabea (queixo ao peito) ou demasiada extenso. No fazer o alinhamento dos segmentos corporais No efectuar a contraco em todos os grupos musculares especialmente nos nadegueiros e nos ps Fazer uma queda descontrolada na fase de enrolamento. Ajudas: Colocando uma mo no ombro para no o deixar avanar, em relao ao apoio das mos, e com a outra mo na perna livre para impulsionar para cima e chegar vertical. Colocando um joelho na frente do ombro para no o deixar avanar. Com uma mo ajudar na perna livre impulsionado para que chegue vertical e com a outra ajuda-o a parar, segurando na parte posterior dos joelhos. Com alunos que j tenham razovel noo de pino, bastar intervir no momento em que chegam vertical segurando e facilitando o equilbrio. Colocando-se na frente do aluno e segurando-o pelas ancas logo que apoie as mos no solo e puxando-o para pino, esta ajuda melhor para alunos mais pesados e que executam bastante mal.Aces motoras predominantes Impulso de

membros inferiores Impulso de membros superiores Fecho Abertura AVIO 9 10. - Membros inferiores em completa extenso, ( tanto o de apoio como o que fica elevado)- Grande afastamento dos membros inferiores- Ligeira inclinao do tronco para a frente ( mas sem flexo nem arredondamento dascostas )- Atitude: cabea levantada ( fixar um ponto ), olhar em frente tonicidade geral AJUDAS- Formas de ajudas: o ajudante coloca-se lateralmente, e coloca uma mo no ombro porbaixo das axilas e a outra na parte anterior da coxa fornece-lhe algum apoio para oequilbrio, e ajuda-o promover o afastamento do membro inferior, obrigando a manter opeito elevado, fazendo fora para cima. ERROS MAIS COMUNS- Falta de equilbrio- Tronco demasiado inclinado e ou costas ( arredondadas )- Flexo do membro inferior- Falta de amplitude no membro inferior e ou falta de elevao no tronco- Falta de atitude RODA- Fazer a chamada com um p e colocar no cho a mo do mesmo lado do p queefectuou a chamada- Fazer passar os dois membros inferiores juntos de modo a que passe na vertical- Terminar com os ps juntos e os membros superiores em extenso 10 11. AJUDAS- O ajudante deve colocar-se de lado, ( do lado da perna de chamada do executante )- Colocar as mos na cintura e ajudar a fazer a transio do executante na vertical e emsegurana- Ajudar a estabilizar na paragem em equilbrio ERROS MAIS COMUNS- Dobrar o corpo para colocar a primeira mo no cho- No passar com o corpo na vertical Alongamentos1.Manter os ps paralelos na linha dos ombros entrelaar as mos,estendendo os braos acima da cabea ( espreguiando-o ) .2.Movimentar o pescoo lateralmente, lado ( Direito ) , depois lado( Esquerdo ).3.Manter o alongamento do pescoo apenas para um lado ( Direito ) e damesma forma para o outro lado ( Esquerdo ).4.Girar a cabea (fazendo a circundao do pescoo), lentamente para umlado, depois para o outro.5.Fazer a flexo e extenso do pescoo, ou seja,

movimentar o pescooolhando lentamente para cima e para baixo.6.Alongar bem o pescoo olhando para cima e mantendo a coluna direita.7.Olhar para baixo forando com as mos a nuca, tentando aproximar oqueixo do peito, flectindo ligeiramente o tronco para frente e mantendo aspernas semi fletidas.8.Fazer a movimentao dos braos alternados um para cima outro parabaixo.9.Estender os dois braos para trs entrelaando os dedos e mantendo ascostas direitas ( alongar toda regio dos ombros ).10.Em p elevar um dos cotovelos acima da cabea flexionando-o e com oauxlio da outra mo, o mesmo (cotovelo) ser puxado para o lado oposto, 11 12. percebendo desta forma um maior alongamento dessa regio ( trcepsbraquial ), logo em seguida repetir com o outro brao.11.Entrelaar as mos e estender os braos para frente na linha dos ombros(alongando toda regio do brao e antebrao).12.Com as mos entrelaadas, mas com os cotovelos flexionados e mos frente do peito, fazer o movimento circular do punho (circundao)13.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, descer o troncoestendendo os braos para frente alongando toda regio dorsal e parteposterior das coxas.14.Equilibrar sobre uma das pernas, na qual a outra estar segura por umadas mos, perna essa que estar com o joelho flectido alongando dessaforma a parte anterior da coxa ( quadrceps femoral).15.Apoiar as mos na cintura e com as pernas paralelas na linha dosombros, fazer o movimento circular da bacia para o lado ( Direito ) e emseguida para o lado ( Esquerdo ) 12