Rutina para Casa Hombres
Rutina para Casa Hombres
Rutina para Casa Hombres
NUTRI VANNE
Rutina de ejercicios para casa.
Necesitaremos opcionalmente:
-Mancuernas y de ser posible una barra.
(O bien puedes improvisar con garrafones etc..)
Importante:
En caso de que tengas una lesión, omite el o los ejercicios que te lastimen.
Utiliza youtube:
En youtube podrás encontrar la técnica de los ejercicios, solo colocando el nombre tal cual te lo
indico.
¡DEMOS INICIO!
Indicaciones generales:
-Antes de iniciar, cada día deberás estirar tus músculos de 5 a 10 min.
-Todos los ejercicios se realizaran en circuito:
(Uno tras otro, máximo descansar 60seg entre cada uno)
-5 Series de 12 a 15 repeticiones. (Esfuérzate con máximos pesos)
Lunes y Jueves.
Peso muerto
Sentadilla búlgara Elevación de talones
Martes y Viernes
-Dominadas o jalón al
pecho con ligas.
-Dominadas cerradas o
jalon cerrado con ligas Dominadas Dominadas cerradas Remo a una mano Remo abierto
-Remo una mano
mancuerna
-Remo con barra abierto
supino o con mancuerna.
-Curl 21 con barra o
mancuerna
-Curl con barra agarre
cerrado Concentrado con
mancuerna
-Concentrado con
Curl 21
mancuerna
-Curl martillo marcuerna-
Curl con barra Curl martillo
agarre cerrado
Cada 3er día al finalizar tu rutina de ejercicios realizaras abdomen
5 series de 20 a 50 repeticiones.