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    Workout Propio Peso Del Cuerpo

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    TE COMPARTO UNOS TIPS:

    • Levántate más temprano de lo normal, estudios han demostrado


    que las personas que hacen ejercicio a primera hora del día son
    más constantes.
    • Se REALISTA, si se te dificulta el hacer ejercicio tus 7 días
    semanales, empieza poco a poco ya sea con 3 o 4 días a la
    semana, establece metas reales que puedas cumplir para que
    Uno de mis enfoques cada vez vayamos aumentando más los días y la dificultad de las
    es que el ejercicio se vuelva rutinas.
    un HÁBITO en tu vida, ser • NO es necesario dedicarle miles de horas a tu ejercicio diario para
    conseguir tu objetivo, con que le dediques de una a dos horas
    constante es la clave. máximo bien aprovechadas y con una buena rutina es suficiente y
    la buena rutina ya la tienes.
    • Encuentra un partner que te haga segunda y harás más divertido
    tu entrenamiento .
    • Dale seguimiento a tu proceso pues el ir viendo avances y
    progreso te ayudará a sentirte más motivada.
    • Acompaña tus rutinas con cosas que te gusten, a mi me motiva y
    me da energía poner música a todo volumen mientras entreno, o
    el buscar lugares muy bonitos para practicar mis 30 minutos de
    cardio, ya sea un parque, alguna calle que te guste o simplemente
    una caminadora con bonita vista.
    • Se optimista pensando que no solo cumplirás tu meta si no la
    superarás y por mucho.
    RUTINA PARA LOS DÍAS LUNES Y VIERNES

    BURPEES
    3 series de 20 burpees , descanso 10 segundos entre cada serie.

    PLANCHA
    BAJA
    Sostener 2 minutos.

    SENTADILLAS
    4 series de 25 sentadillas, descanso 10 segundos
    entre cada serie.
    DESPLANTES
    4 series de 25 desplantes con cada pierna –
    descanso 10 segundos entre cada serie.

    RESISTENCIA

    Sostener 3 veces por 1 minuto en posición de


    sentadilla – descanso 30 segundos entre cada minuto.

    SENTADILLA SUMO
    4 series de 25 – descanso 30 segundos entre serie.
    SQUAT JUMPS
    3 series de 30 squat jumps, descanso 30 segundos entre serie.

    RESISTENCIA

    PLANCHA ALTA Sostengo en lagartija cerrada por 1 minuto.

    Sostener 2 minutos.
    ELEVACIÓN PIERNA
    4 series de elevación de pierna lateral 30 veces cada lado.

    IMPORTANTE:
    Agregar de 20 a 30
    minutos de cardio,
    puedes caminar a
    LAGARTIJAS un paso que
    mantenga alto tu
    3 series de 10 lagartijas abiertas.
    ritmo cardíaco,
    correr, elíptica o
    bicicleta.
    RUTINA PARA LOS DÍAS MARTES Y JUEVES
    Realizar todo el circuito 4 veces.
    ELEVACIÓN
    JUMPING JACKS
    Elevación de pelvis con pierna estirada 25
    100 jumping jacks. cada pierna.

    ELEVACIÓN
    PELVIS 60 veces.
    PLANCHA
    Con piernas separadas, elevación de 1 pierna – 30 cada pierna.

    BICYCLE CRUNCHES CRUNCHES


    50 bicycles crunches. 50 crunches con piernas estiradas.
    SPIDER
    35 spiders alternando pierna.

    TOQUE DE CADERA LAGARTIJAS


    15 lagartijas cerradas.
    En posición de plancha 50 toques de cadera alternando lado.
    FONDOS
    25 fondos.

    DESPLANTES
    30 con cada pierna.

    IMPORTANTE:
    Agregar de 20 a 30 minutos de
    cardio, puedes caminar a un paso
    que mantenga alto tu ritmo
    cardíaco, correr, elíptica o
    bicicleta.
    RUTINA PARA LOS DÍAS MIÉRCOLES Y SABADO

    Set #1: hacerlo 4 veces.


    Escaladores 1 minuto.

    Sostener plancha 1 minuto.

    Plank to push up 1 minuto.


    Shoulders taps 2 minutos.
    Set #2: hacerlo 4 veces.
    Patada de glúteo 25 con cada pierna.

    25 sentadillas patada glúteo 25


    con cada pierna.

    Sentadilla en 3 brincos 1 minuto.


    Set #3: hacerlo 4 veces.
    1 minuto side plank hold derecha. 2 minutos wall sits.

    1 minuto side plank hold izquierda.


    Desplante con salto 25 con cada pierna.

    IMPORTANTE:
    Agregar de 20 a 30
    minutos de cardio,
    puedes caminar a un
    paso que mantenga
    alto tu ritmo cardíaco,
    correr, elíptica o
    bicicleta.

    DOMINGO
    El domingo es el día en el que tu cuerpo descansa para
    recuperarse y agarrar las fuerzas necesarias para empezar tu
    siguiente semana.
    Tu única tarea va a ser darte un tiempo para platicar contigo
    misma y saber si te vas acercando más a tus metas, esto se
    trata de ir hacía adelante, cada quien a su ritmo y tiempo,
    solo no dejar de avanzar. Piensa en que puedes mejorar y
    proponte nuevos desafíos.

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