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    Resistencia

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    Aura Otero
    El documento describe la resistencia como la capacidad de realizar esfuerzos durante largos períodos de tiempo y recuperarse rápidamente. Explica que existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, para esfuerzos de baja a media intensidad y larga duración, y anaeróbica, para esfuerzos de alta intensidad.

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    Resistencia

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    El documento describe la resistencia como la capacidad de realizar esfuerzos durante largos períodos de tiempo y recuperarse rápidamente. Explica que existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, para esfuerzos de baja a media intensidad y larga duración, y anaeróbica, para esfuerzos de alta intensidad.

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    El documento describe la resistencia como la capacidad de realizar esfuerzos durante largos períodos de tiempo y recuperarse rápidamente. Explica que existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, para esfuerzos de baja a media intensidad y larga duración, y anaeróbica, para esfuerzos de alta intensidad.

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    El documento describe la resistencia como la capacidad de realizar esfuerzos durante largos períodos de tiempo y recuperarse rápidamente. Explica que existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, para esfuerzos de baja a media intensidad y larga duración, y anaeróbica, para esfuerzos de alta intensidad.

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    Resistencia

    Se considera la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo


    posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rápidamente del
    mismo. La resistencia es una capacidad compleja que tienen una gran importancia en la mejora
    del acondicionamiento físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia puede
    mejorarse mucho con el entrenamiento. una persona tiene resistencia cuando es capaz de
    realizar un esfuerzo de una determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo sin
    acusar los síntomas de la fatiga, y además está capacitada para continuar con el esfuerzo en
    buenas condiciones una vez hayan aparecido dichos síntomas.

    Así pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en
    la que destacan tres aspectos esenciales:

     La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.


     La capacidad de resistir la fatiga.
     La capacidad de tener una recuperación rápida.

    La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga
    que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que puede lograrse
    mediante un entrenamiento adecuado.

    TIPOS:

    Resistencia aeróbica: es la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y


    baja intensidad durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de
    oxígeno, es decir, hay un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno. Se
    emplea cuando la duración del esfuerzo es mayor de 3 minutos y su intensidad baja o
    media.

    Ejemplos de ejercicios: caminar por el monte, bicicleta a ritmo suave, correr a ritmo
    ligero

    Resistencia anaeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad


    durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque hay deuda de oxígeno, es
    decir, existe un desequilibrio en el aporte de oxígeno, que no satisface la demanda
    (sensación de falta de aire).

    Ejemplo: realizar dos sprints seguidos de portería a portería en un recinto de fútbol


    sala.

     Resistencia anaeróbica aláctica, se da en ejercicios de muy alta intensidad


    con período breve de tiempo (entre 6'' y 30''). Dicho esfuerzo no produce ácido
    láctico en el organismo que disminuya su capacidad.

    Ejemplo: un sprint de 30 metros.

     Resistencia anaeróbica láctica, se da en ejercicios de muy alta intensidad


    durante períodos de 1 a 3 minutos, produciendo el organismo ácido láctico, lo
    que provoca una importante disminución de la intensidad del esfuerzo e incluso
    la necesidad de detenerlo.
    Ejemplo: carrera de 1.000 metros con fuerte intensidad.

    CARACTERISTICAS:

     Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la


    preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los
    trabajos de velocidad, resistencia anaeróbica o muscular.

     Se trabaja entre el 40 y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.

     Entre 140 y 170 p/m. Más de 170 p/m seria resistencia anaeróbica.

     Correcta técnica de carrera.

     Ritmo de carrera lento y tiempo duradero

     Se producen esfuerzos de intensidad media o baja:

     Debe existir un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno

     Interviene generalmente todo el organismo.

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