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    Resist en CIA

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    La Resistencia Qu es la resistencia?

    Es la capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperacin rpida de un individuo despus de los esfuerzos. Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad en el mayor tiempo posible. Es la capacidad de un msculo o del cuerpo como un todo para repetir muchas veces una actividad Objetivos Soportar durante el mximo tiempo posible esfuerzos de elevada intensidad Mantener la mxima intensidad posible en esfuerzos de larga duracin. Recuperarnos lo antes posible de esfuerzos que nos hayan provocado fatiga Mantener durante el mayor tiempo posible la concentracin y la correcta ejecucin de la tcnica deportiva. Tipos de resistencia Segn el consumo de oxgeno puede ser aerbica o anaerbica: Resistencia Aerbica: Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duracin y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxgeno. La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno. En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, o estas se hubiesen gastado, aparecera la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios inicos, producto en ocasiones de una importante prdida de sales orgnicas, muy frecuente en situaciones muy calurosas. Resistencia Anaerbica: Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxgeno, en ellos se produce un dficit de oxigeno elevado, por lo que su duracin ser corta (hasta aproximadamente 3 minutos). Por eso en estos esfuerzos la recuperacin es ms lenta que en los esfuerzos anaerbicos, pues al dficit que siempre se produce al comienzo de un esfuerzo se le habr de sumar el dficit contrado durante su realizacin. El dficit de oxigeno puede alcanzar los 20 litros en casos extremos de sujetos muy entrenados, en cambio un sujeto no entrenado no podrn resistir un dficit de mas de 10 litros. Segn sea el predominio de la fuente energtica utilizada podemos diferenciar dos tipos de resistencia anaerbica. Resistencia Anaerbica Alctica: 1

    Se utilizan los productos energticos libres en el msculo, no producindose por tanto residuos de cido lctico. Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad mxima y en pruebas de velocidad de duracin inferior a 20 segundos. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila alrededor de las 180 pp/mm si bien en ocasiones puede subir an ms. Resistencia Anaerbica Lctica: Los esfuerzos de este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la degradacin del glucgeno en ausencia de oxigeno, producindose cido lctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el dficit de oxigeno y mayor ser la produccin de cido lctico, lo que impide que siga descomponindose el glucgeno, por lo que o se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de pasar del todo. Esta es la explicacin de que los esfuerzos oscilen entre los 25 y los 2 30. Segn el criterio de clasificacin que utilicemos, podremos considerar otros tipos de resistencia: Segn el volumen de musculatura implicada Resistencia local: Se utiliza 1/6 1/7 de la musculatura total del cuerpo. Resistencia general: Se utiliza ms de 1/6 de la musculatura total. Segn la forma de trabajo de la musculatura: Resistencia dinmica: Hay movimiento muscular. Resistencia esttica: No hay movimiento muscular. Segn la duracin del esfuerzo: Resistencia de duracin corta: 35 seg. 2 minutos Resistencia de duracin mediana: 2 10 minutos Resistencia de duracin larga I: 10 35 minutos Resistencia de duracin larga II: 35 90 minutos Resistencia de duracin larga III: 90` 6 horas Resistencia de duracin larga IV: ms de 6 horas Segn su aplicacin: Resistencia de base: Aquella que sirve de base para cualquier actividad deportiva Resistencia especfica: La especfica de deportes de resistencia. 2

    Cmo trabajar la Resistencia? Sistemas de Entrenamiento para el Desarrollo de la Resistencia Podemos dividir los sistemas de entrenamiento en continuos y fraccionados. Sistemas continuos: Son aquellos que se realizan durante un amplio periodo de tiempo de forma continuada. No existen pausas en el desarrollo de los mismos, y por tanto la intensidad de trabajo va a ser media o baja Carrera continua: Es el sistema de entrenamiento bsico para el desarrollo de la resistencia aerbica. Se trata de correr de forma ininterrumpida distancias largas. La velocidad de carrera ha de ser media baja manteniendo una frecuencia cardiaca constante de 140 a 160 pp/min. El ritmo ha de ser constante, no producindose cambios de velocidad durante la carrera. Durante la carrera continua ha de haber un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxgeno, no producindose por tanto ningn dficit de oxgeno (slo el inicial al comenzar el esfuerzo, por lo tanto en caso de sensacin de cansancio, caminar hasta recuperar) Sistemas fraccionados: Con el fin de poder aumentar la intensidad del esfuerzo, se fracciona el mismo en otros de mayor intensidad, intercalando pausas de compensacin entre ellos. Prueba y test de Resistencia Test de Cooper Objetivo: resistencia aerbica Material e instalaciones: Pista de atletismo o recorrido controlado y medido. Cronometro Desarrollo: Consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Despus de la salida se ir informando del tiempo a los alumnos para que puedan adecuar ms fcilmente el ritmo de carrera a sus posibilidades. Se contabilizar la distancia recorrida desde el inicio de la prueba redondeando la cifra a la fraccin de 100m ms prxima por encima o por debajo. Baremo: Muy malo: Chicos =3400M Chicas =1600M Malo: Chicos =2100 2200M Chicas =1600 1900M Medio: Chicos =2200 2500M Chicas =1900 2100 Bueno: Chicos =2300 2450 Chicas: 2100 2300M Muy bueno: Chicos =2500 2750M Chicas: 2750 3000M Excelente: Chicos =+3000 Chicas =+2450M Bibliografa Navarro, Fernando: La Resistencia ED. Gymnos. Madrid La Resistencia en el Deporte dirigida por R.J Shephard & P.O. Astrand. Barcelona Paidotribo, 1996

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