Prueba para Descarga 1

Seguro que has utilizado alguna vez el término “resistencia” para referirte a
soportar esfuerzos durante un largo periodo de tiempo (carrera de larga distancia)

o para referirte a esfuerzos intensos no tan largos (subir una cuesta empinada).
Como ya hemos visto en cursos anteriores, la resistencia es la capacidad para
realizar un esfuerzo de determinada intensidad durante el mayor tiempo posible y
de forma eficaz. Una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente o es
capaz de continuar un esfuerzo en estado de fatiga.
La resistencia va a depender de muchos factores biológicos del individuo (aparato
respiratorio, aparato cardio-vascular, etc.) pero también va a influir mucho su
fortaleza psicológica (fuerza de voluntad, capacidad de soportar el dolor, etc.).
Así pues, podemos definir la resistencia como “la capacidad física y psíquica de
soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prologados o intensos y/o la
capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos”.
2. FUENTES DE ENERGÍA.
Nuestro organismo necesita energía para realizar cualquier esfuerzo y para poder
sobrevivir aún en condiciones de reposo absoluto. Esta energía es suministrada
por los alimentos, que para ser utilizados por las células musculares, deben ser
descompuestos mediante sucesivas reacciones químicas para obtener ATP (ácido
adenosíntrifosfato), proveedor principal de energía.
Esta energía (ATP) se puede obtener de diferentes maneras:
1) Vía anaeróbica aláctica:
- Utilizando las reservas de ATP en el músculo. Esta vía se utiliza cuando se
necesitan grandes cantidades de energía por unidad de tiempo. Son
reservas muy pequeñas por lo que solamente podremos realizar esfuerzos
explosivos de 3 a 5 segundos.
- Utilizando el fosfato de creatina (CP). También se encuentra en pequeñas
cantidades en el músculo (aunque mayores que de ATP). Permitirá realizar
esfuerzos de forma explosiva de más larga duración (10-15 segundos). Los
EDUCACIÓ FÍSICA 3er ESO [LA RESISTÈNCIA]
Ana M. Giménez 2
depósitos de CP se agotan prácticamente con este tipo de esfuerzos ((80%)
pero vuelven a llenarse tras 3-5 minutos de descanso.
2) Si el esfuerzo continua, se pone en marcha la vía anaeróbica láctica. Por esta
vía se utiliza el glucógeno (glucosa almacenada) en ausencia de oxígeno
produciéndose ATP y ácido láctico. Por cada molécula de glucosa se
obtienen 2 moléculas de ATP.
Comienza a utilizarse esta vía cuando el músculo necesita más oxígeno del
que es aportado mediante la respiración. Se utiliza en esfuerzos entre 25
segundos y 2 minutos. Como consecuencia de la acumulación de ácido
láctico se produce la fatiga, por lo que no se puede mantener el esfuerzo
más tiempo.
3) Vía aeróbica. El glucógeno o glucosa y las grasas se degrada con presencia
de oxígeno suficiente. Se obtiene una gran cantidad de energía (de una
molécula de glucosa se obtienen 38 moléculas de ATP; de una molécula de
ácidos grasos se obtienen 130 moléculas de ATP). Las grasas empezarán a
utilizarse cuando las reservas de glucógeno estén muy bajas y siempre que
el esfuerzo sea de intensidad moderada y de baja intensidad, ya que para
degradar grasa se necesita más oxígeno que para degradar glucógeno.
Esta vía es la fuente energética más rentable para el organismo y además no
se producen residuos tóxicos como el ácido láctico.
El uso de las diferentes vías de obtención de energía no se hace de forma
excluyente, sino que el paso de una a otra se hace de forma progresiva pudiendo
estar utilizándose en un mismo esfuerzo varias, aunque hay un predominio de una
u otra según el esfuerzo realizado.
Ana M. Giménez 3
3. TIPOS DE RESISTENCIA.
Los esfuerzos pueden, según la intensidad del movimiento, la duración y
número de grupo musculares que participan, solicitar mayor o menor presencia
de oxígeno en los tejidos que trabajan o en las células musculares implicadas en
el ejercicio.
En base a las necesidades de oxigeno por parte del músculo, podemos diferenciar:
1) Resistencia aeróbica: capacidad que nos permite soportar esfuerzos de
larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de
oxígeno. En estos esfuerzos se utiliza preferentemente el metabolismo
aeróbico. La intensidad del esfuerzo es moderada (FC = 120-160 p/m).
Oxígeno aportado = Oxígeno necesitado
Se habla de resistencia aeróbica cuando el trabajo que realizamos
sobrepasa los 3 ó 4 minutos.
La fatiga puede aparecer por varias causas:
a) porque el organismo no tiene reservas suficientes o cuando se ha
gastado o
b) por desequilibrios iónicos debidos a una importante pérdida de sales
orgánicas (en situaciones de mucho calor).
Ana M. Giménez 4
Ejemplos: Carrera de fondo, natación de larga distancia, marcha, ciclismo, etc.
2) Resistencia anaeróbica: capacidad que nos permite realizar durante el
mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de
oxígeno. Las demandas de oxígeno no pueden ser abastecidas, obteniéndose
la energía que se produce sin presencia de este.
Se produce un elevado déficit de oxígeno, por lo que los esfuerzos serán de
corta duración (hasta 3 minutos). Por esto la recuperación es más lenta que
en los esfuerzos aeróbicos.
Oxígeno aportado < Oxígeno necesitado
Se habla de resistencia anaeróbica cuando los esfuerzos son de intensidad
elevada o máxima y de corta duración.
- Resistencia anaeróbica aláctica: se utilizan productos energéticos libres en
el músculo (ATP y PC), no se producen residuos de ácido láctico. Se da en
esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de velocidad de
duración inferior a 15 segundos. La FC oscila alrededor de las 180 ppm y, en
ocasiones, más.
- resistencia anaeróbica láctica: esfuerzos en los que se utiliza la degradación
del glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ácido láctico. Cuanto
mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxígeno y mayor
será la producción de ácido láctico, lo que impide que se siga
Ana M. Giménez 5
descomponiendo glucógeno reduciéndose la intensidad del esfuerzo o
parando totalmente el mismo. Los esfuerzo tienen una duración de 25
segundo y 3 minutos. La FC suele situarse por encima de las 180 ppm y
llegar a las 200 ppm y más.
Ejemplos: 100 metros lisos, lanzamientos y saltos de atletismo, un contraataque en
baloncesto, y todos aquellos ejercicios que estén sobre el 80% de la frecuencia
cardiaca máxima, (más de 170 pulsaciones por minuto). La duración de estas
actividades es de 3 ó 4 minutos como máximo.
ZONA DE CAMBIO
Sin duda te habrás preguntado dónde acaba un esfuerzo aeróbico y empieza el
anaeróbico. Conocer donde se produce el cambio es muy útil para programar un
entrenamiento.
Generalmente, el momento a partir de que se empieza a trabajar de manera
anaeróbica está situado en una zona entre el 70 y el 85% de la frecuencia cardiaca
máxima. A esta zona la vamos a llamar zona de cam

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