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    Tipos de Resistencia

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    Alexis Correa
    El documento describe dos tipos principales de resistencia: resistencia aeróbica, que se refiere a la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de baja o moderada intensidad, y resistencia anaeróbica, que se refiere a la capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad por cortos períodos de tiempo. También describe cómo medir la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de diferentes pruebas físicas y parámetros como la VAM.

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    Tipos de Resistencia

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    Alexis Correa
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    El documento describe dos tipos principales de resistencia: resistencia aeróbica, que se refiere a la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de baja o moderada intensidad, y resistencia anaeróbica, que se refiere a la capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad por cortos períodos de tiempo. También describe cómo medir la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de diferentes pruebas físicas y parámetros como la VAM.

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    Tipos de resistencia

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    El documento describe dos tipos principales de resistencia: resistencia aeróbica, que se refiere a la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de baja o moderada intensidad, y resistencia anaeróbica, que se refiere a la capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad por cortos períodos de tiempo. También describe cómo medir la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de diferentes pruebas físicas y parámetros como la VAM.

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    Tipos de Resistencia

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    Alexis Correa
    El documento describe dos tipos principales de resistencia: resistencia aeróbica, que se refiere a la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de baja o moderada intensidad, y resistencia anaeróbica, que se refiere a la capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad por cortos períodos de tiempo. También describe cómo medir la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de diferentes pruebas físicas y parámetros como la VAM.

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    Tipos de resistencia

     Resistencia aeróbica:
      es la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y baja
    intensidad durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe
    deuda de oxígeno, es decir, hay un equilibrio entre el aporte y el
    consumo de oxígeno. Se emplea cuando la duración del esfuerzo es
    mayor de 3 minutos y su intensidad baja o media. Ejemplos de
    ejercicios: caminar por el monte, bicicleta a ritmo suave, correr a ritmo
    ligero...

    La resistencia aeróbica, a su vez, se divide


    en potencia aeróbica (esfuerzos entre 2 y 10 minutos a una intensidad
    del 60-80%), capacidad aeróbica (ejercicios entre 10 minutos y 2 horas
    a intensidad media (del 40 al 60%) y endurance (esfuerzos de más de
    20 minutos a varias horas a una intensidad muy suave (del 30 al 50%).

    Pero también, ¿cómo medir tu resistencia?

    1. Acuéstate boca abajo en el suelo con los codos doblados y las palmas
    de las manos junto a los hombros.
    2. Manteniendo la espalda recta, empuja con los brazos hasta que los
    brazos estén extendidos.
    3. Baja el cuerpo hasta que tu barbilla toque el suelo.

    Así, ¿qué es un vam?

    ¿Qué es la VAM o Velocidad Aeróbica máxima? Se trata de un


    marcador que indica la velocidad mínima a la que un deportista alcanza su
    máximo consumo de oxígeno (VO2MAX). Es un parámetro que cobra especial
    importancia en deportes de resistencia.

     
     Resistencia anaeróbica:
      es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el
    mayor tiempo posible. Se caracteriza porque hay deuda de oxígeno, es
    decir, existe un desequilibrio en el aporte de oxígeno, que no satisface la
    demanda (sensación de falta de aire).

    Ejemplo: realizar dos sprints seguidos de portería a portería en un


    recinto de fútbol sala.

    La resistencia aeróbica, a su vez, se puede dividir en:

    o Resistencia anaeróbica aláctica, se da en ejercicios de muy alta


    intensidad con período breve de tiempo (entre 6'' y 30''). Dicho
    esfuerzo no produce ácido láctico en el organismo que disminuya
    su capacidad.

    Ejemplo: un sprint de 30 metros.

    o Resistencia anaeróbica láctica, se da en ejercicios de muy alta


    intensidad durante períodos de 1 a 3 minutos, produciendo el
    organismo ácido láctico, lo que provoca una importante
    disminución de la intensidad del esfuerzo e incluso la necesidad
    de detenerlo.

    Ejemplo: carrera de 1.000 metros con fuerte intensidad.

    Para medir la capacidad anaeróbica se usa el test Wingate. Esta prueba, que


    normalmente se realiza en una bicicleta estática, fue creada en los años 70 y,
    desde entonces, ha tenido varias modificaciones y protocolos.

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