Folleto de Fisica

COLEGIO PARTICULAR MIXTO “LICEO NUEVO
MILENIO”
PLAN FIN DE SEMANA
Nombre: ______________________________________________________
GUÍA DE ESTUDIO DE EDUCACIÓN FISICA

SEGUNDO BÁSICO
1RA. UNIDAD
Ruth Magdalena Gómes Cruz

Catedrática
Fecha: ________________________________
LECTURA EJEMPLO EJERCICIO

Competencia: Integra hábitos higiénicos y medidas preventivas de seguridad en actividades físico deportivas y de
la vida diaria.
Indicador de logro: Aplica correctamente las técnicas de respiración y relajación de acuerdo al incremento del
pulso cardíaco durante la actividad física.
CATEGORÍAS CONCEPTUALES DE RESISTENCIA DE MEDIA

DURACIÓN EN PROCESOS ANAERÓBICOS
En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de
recuperarse rápidamente del mismo. La capacidad de soportar esfuerzos
de larga duración
Así pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una

capacidad fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos
esenciales.
La capacidad de resistir la fatiga.


 La capacidad de tener una recuperación rápida.
 La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga que
trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que puede lograrse mediante
un entrenamiento adecuado.
Factores que condicionan la resistencia.

Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:
 Las fuentes de energía.
 El consumo de oxígeno.
 El umbral anaeróbico.
 La fatiga.
Desarrollo
Vía aeróbica. En ejercicio de duración superior a los dos minutos, el organismo recurre a la oxidación
del glucógeno para obtener ATP, es decir, se produce una reacción química a nivel celular en la que se
utiliza oxígeno para provocar la combustión del glucógeno. Esta vía interviene en esfuerzos prolongados
de intensidad relativamente baja o media.
Es importante tener en cuenta que, si se trabaja de forma aeróbica durante mucho tiempo y/o se
aumenta de forma importante la intensidad del ejercicio físico, se entra de nuevo en la vía anaeróbica
láctica.
Resistencia aeróbica
También llamada orgánica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de
poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.
En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energía mediante la oxidación de glucógeno y de
ácidos grasos. El oxígeno llega en una cantidad suficiente para realizar la actividad en cuestión, por eso se
considera que existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido.
Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una intensidad media o baja y en
ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.
Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un trabajo aeróbico hasta las 140 e,
incluso, las 160 ppm. Una vez superados esos valores, el trabajo será fundamentalmente anaeróbico. Por
tanto, para planificar un trabajo de resistencia aeróbica es fundamental tener en cuenta el ritmo cardiaco al
que se va a trabajar.
CARACTERÍSTICAS CONCEPTUALES DE RESISTENCIA MEDIA DURACIÓN EN

PROCESO ANAERÓBICOS
 Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de

la preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayor
intensidad, como en los trabajos de velocidad, resistencia
anaeróbica o muscular.
 Se trabaja entre el 40 y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
 Entre 140 y 170 p/m. Más de 170 p/m seria resistencia anaeróbica.
 Correcta técnica de carrera.
 Ritmo de carrera lento y tiempo duradero
 Se producen esfuerzos de intensidad media o baja:
 Debe existir un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno
 Interviene generalmente todo el organismo
EJERCICIO No. 1 Realice un video de 3min. Utilizando los siguientes ejercicios de

estiramiento.

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CATEGORÍAS CONCEPTUALES DE RESISTENCIA DE MEDIA

Así pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una

La capacidad de resistir la fatiga.

Factores que condicionan la resistencia.

CARACTERÍSTICAS CONCEPTUALES DE RESISTENCIA MEDIA DURACIÓN EN

 Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de

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