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    Ebook - Ansiedade Na Prática

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    Ebook - Ansiedade Na Prática

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    de 21

    ANSIEDADE

    na prática

    Guia para te ajudar a fazer as


    pazes com a sua ansiedade.

    @psi.nicolereis
    Bem-vindo (a)!

    Este e-book é um presente para você! E eu fico


    muito feliz pela sua confiança e interesse.

    Nele você encontrará informações sobre a ansiedade, bem como


    ferramentas para lidar com ela de forma saudável.

    @psi.nicolereis
    SOBRE MIM:
    Sou psicóloga, formada pela Universidade Católica de Petrópolis.
    O foco do meu trabalho é te ajudar a desenvolver um maior
    autoconhecimento, para que você possa lidar melhor com as
    suas emoções.
    Nicole Carvalho dos Reis Fecher.
    CRP: 05/66222

    Vamos juntos?
    @psi.nicolereis
    Páginas 5-6
    SUMÁRIO
    Você sabe o que é ansiedade?

    SUMÁRIO
    Página 7
    Sintomas ansiedade.
    SUMÁRIO
    Página 8
    Ansiedade normal x patológica. SUMÁRIO

    Página 9 SUMÁRIO
    Tipos mais comuns de ansiedade
    SUMÁRIO
    Páginas 10-15
    SUMÁRIO
    Dicas práticas.

    Páginas 16-17
    SUMÁRIO
    Tratamento
    SUMÁRIO
    Páginas 18-20
    Técnicas SUMÁRIO
    VOCÊ SABE O QUE É ANSIEDADE?

    É uma emoção normal, como qualquer outra. E funciona


    como uma espécie de alarme de perigo do nosso corpo.

    Ela é desencadeada pelo medo, e orientada para o


    futuro (com resultados negativos ou catastróficos).
    Geralmente começa com "E se".

    E se eu me envolver em um acidente.
    Exemplo:
    E se eu perder o emprego.
    E se eu não der conta.
    5 @psi.nicolereis
    Precisamos dela para a nossa sobrevivência, e

    ficar sem ela seria perigoso.

    É a ansiedade que nos motiva a realizar tarefas.

    Porém...
    O desequilíbrio nos sintomas pode ser prejudicial
    para o funcionamento do indivíduo.

    6 @psi.nicolereis
    Sintomas
    ansiedade

    FÍSICO COGNITIVO EMOCIONAL COMPORTAMENTAL

    - Pensamentos acelerados
    - Sudorese - Irritabilidade
    - Medo de: - Evitação
    - Palpitação Perder o controle - Impaciência - Inquietação
    - Tensão muscular Não ser capaz de
    enfrentar
    - Frustração - Congelamento
    - Falta de ar
    Dano físico, ou morte - Nervosismo - Distração
    - Dor no estômago Avaliação negativa dos - Medo - Hipervigilância
    - Tremor nas mãos outros

    etc.
    7 @psi.nicolereis
    @psi.nicolereis

    Ansiedade
    NORMAL X PATOLÓGICA

    - Longa duração.
    - Curta duração. - Preocupação desproporcional.
    - Sintomas isolados - Pensamentos acelerados e conclusões
    - Não traz prejuízos. catastróficas.
    - Te prepara para novas situações. - Te prejudica e limita.
    - Sintomas frequentes e cada vez mais intensos.

    No transtorno de ansiedade, a reação intensa acontece em


    resposta a situações que não são realmente ameaçadoras.
    8
    Tipos mais comuns de ansiedade:
    Transtorno de ansiedade generalizada:
    Preocupação excessiva relacionada a mais Agorafobia:
    de uma área da vida da pessoa. Medo de lugares e situações que possam causar
    pânico, impotência ou constrangimento.
    Transtorno de pânico:
    Transtorno do estresse pós traumático (TEPT):
    Crises súbitas e recorrentes em torno de
    Estresse intenso e reações de evitação de situações
    algo ou uma situação.
    que lembram a situação traumática.

    Transtorno de ansiedade social:


    Transtorno de ansiedade e doença:
    Medo e desconforto nas relações sociais.
    Preocupação ou medo exagerado e irracional de
    estar doente ou de desenvolver algum tipo de
    Fobias específicas:
    doença grave.
    Medo excessivo e persistente relacionado a
    algo que não é prejudicial. (Ex.: Aranha, sapo,
    altura, dirigir, e etc.) @psi.nicolereis
    9
    DICAS
    práticas
    Para aprender a lidar com a ansiedade.

    @psi.nicolereis

    10
    1° PASSO
    Identifique e avalie seus pensamentos.
    A forma como interpretamos as situações afetará o nosso
    comportamento, emoções e reações fisiológicas.

    Exemplo: @psi.nicolereis

    Situação: Apresentar um trabalho em grupo.


    Situação: Apresentar um trabalho em grupo.
    Pensamento: Não vou conseguir, vou acabar
    Pensamento: Já consegui antes.
    gaguejando.
    Emoção: Animação.
    Emoção: Ansiedade
    Comportamento: Começar a estudar para ter
    Comportamento: Evitar pensar no assunto, e
    um bom desempenho.
    comer uma barra de chocolate.
    11
    @psi.nicolereis

    DICA:
    Sempre que observar que seu humor
    está piorando. Pergunte-se:

    O que está passando pela minha cabeça agora?

    Para que você possa identificar e avaliar se o tipo de


    pensamento é o mais coerente com a realidade.

    12
    @psi.nicolereis

    Perguntas para ajudá-la a olhar com distanciamento:

    Quais as evidências que eu tenho, de que esse pensamento é


    verdadeiro?
    Qual seria a pior coisa que poderia acontecer?
    Qual seria a melhor coisa que poderia acontecer?
    Qual é o resultado mais realista?

    Pensamentos não são fatos,


    Lembrete:
    são apenas pensamentos.

    13
    2° PASSO

    ENFRENTE A ANSIEDADE

    Quando estamos ansiosos a evitação é o


    comportamento mais comum.

    Porém...
    Não temos a oportunidade de aprender formas de lidar com a situação
    que nos amedrontra, ou até mesmo de saber se a situação poderia não ser
    tão perigosa/ruim como pensamos. Além disso, não temos oportunidade
    de descobrir se já somos capazes de lidar bem com a situação.

    14 @psi.nicolereis
    3° PASSO
    ACEITE A SUA ANSIEDADE
    Tentar controlar a ansiedade é o que mantém o ciclo.

    Nos anos 80, o psicólogo Daniel Wegner realizou um experimento com um grupo de
    pessoas, no qual informava aos participantes que por 5 minutos eles eram livres
    para pensar no que quisessem, menos em um urso polar. No entanto, os
    participantes tocaram a campainha repetidamente em intervalos de menos de um
    minuto. Ou seja, quanto mais tentavam não pensar no urso polar, mais pensavam.

    Não lute contra as sensações que você está sentindo. Resistindo


    você estará prolongando e intensificando o seu desconforto.

    15
    @psi.nicolereis
    @psi.nicolereis
    TRATAMENTO

    TERAPIA
    É uma das primeiras indicações para tratamento de transtorno de ansiedade.
    Possui o objetivo de mudar padrões de pensamento e comportamentos que
    aumentam a ansiedade. Neste sentido, possui um alto nível de eficácia.

    MEDICAÇÃO
    Nos casos necessários é prescrita pelo psiquiatra, e realizada simultaneamente
    com a terapia. É importante ressaltar que não são necessáriamente utilizadas
    para sempre, e tão pouco um sinônimo de fraqueza.
    16
    @psi.nicolereis
    TRATAMENTO

    EXERCÍCIO FÍSICO

    É um grande aliado no tratamento para a ansiedade, pois estimula a produção de


    substâncias como a endorfina e serotonina, que ajudam a relaxar, trazendo bem-estar
    e melhorando o humor. Consequentemente, isso irá ajudar a reduzir a ansiedade.

    MEDITAÇÃO
    Durante a meditação é possível ter uma maior atenção em si mesmo, e também na respiração,
    o que pode resultar no equilíbrio dos níveis de oxigênio, reduzindo os sintomas da ansiedade.

    17
    TÉCNICAS
    para utilizar
    durante a crise de ansiedade:

    Respiração diafragmática
    1- Sente relaxado.
    2- Inspire pelo nariz contando até 4 segundos (a barriga deverá se expandir).
    3- Segure o ar contando até 2 segundos.
    4- Expire lentamente pela boca contando até 6 segundos.

    Repita quantas vezes necessário.

    *O ideal é que ela também seja realizada fora da crise.


    18 @psi.nicolereis
    TÉCNICAS
    para utilizar
    durante a crise de ansiedade:

    Técnica Grounding

    1- Foque na sua respiração.


    2- Liste em voz alta : 5 coisas que você pode ver. 4 coisas que você pode tocar. 3 coisas que
    você pode ouvir. 2 coisas que você pode cheirar. 1 coisa que você pode sentir o gosto.

    19 @psi.nicolereis
    TÉCNICAS
    para utilizar
    durante a crise de ansiedade:

    Essas técnicas são muito simples de serem aplicadas, porém não pense que
    não irá funcionar, pois ambas possuem comprovação científica de eficácia.

    Porém para isso acontecer é preciso praticar.

    20 @psi.nicolereis
    @psi.nicolereis

    OBRIGADA!

    Por ter me escolhido para te ajudar a lidar de forma


    mais saudável com a sua ansiedade.

    Saber que eu tenho a sua preferência e confiança

    me incentiva a continuar o meu trabalho!

    Ahh, e se você gostou do ebook, poste no seu story e me marca!


    Assim, mais pessoas poderão ter acesso a esse conhecimento.

    Um beijo, e até a próxima!

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