Ebook Como Lidar Com A Ansiedade para Emagrecer

COMO LIDAR COM A ANSIEDADE
PARA O EMAGRECIMENTO
Psicóloga Leandra Rodrigues

CRP 01/19037
@psileandrarodrigues
VAMOS LÁ,
ENTENDER O QUE É A ANSIEDADE?!
ANSIEDADE O que é a ansiedade? É uma emoção

normal do ser humano, um alerta do
Uma dor, uma frustração, um trauma, uma
traição, conflitos familiares, baixa
corpo, que nos protege de um perigo autoestima, são algumas das questões
eminente., esta é a ansiedade normal.. que podem estar por trás da ansiedade,
Você se sente muito
Mas pode ocorrer da ansiedade ficar como a raiz para a ansiedade. E não
ansiosa? Coração muito intensa e gerar uma ansiedade sabendo lidar com as emoções recorre
tóxica. Como se este alarme que te muitas vezes a alguma fuga, como por
acelerado, tensão
protege estivesse desregulado. A pessoa exemplo, a comida. Utiliza a comida como
muscular, pensamentos fica o tempo todo em alerta e tudo passa uma fonte de prazer e como forma de
a ser uma ameaça em potencial, muitas suprimir as emoções difíceis de lidar. E
negativos, preocupações
vezes ameaças imaginárias, distorcidas, por repetir este comp0ortamento diversas
exageradas, necessidade exageradas. A ansiedade torna-se um vezes vira hábito e o cérebro aprende que
sintoma de algo, o indivíduo não a comida é uma forma de lidar com as
de controle entre outros
consegue lidar. emoções.
Mas afinal,
Como lidar com a Ansiedade
para o Emagrecimento?
Vamos lá! Você sabia que os pensamentos geram os
sentimentos que geram os comportamentos? Os gatilhos
da sua ansiedade iniciam nos pensamentos, por isso é
importante criar estratégias e recursos para lidar com os
pensamentos disfuncionais, sabotadores, negativos. O seu
padrão de comportamento alimentar está atrelado aos
seus sentimentos e estímulos. Neste momento te convido a
reconhecer qual o significado da COMIDA na sua vida e
quais vazios você tenta preencher? Quanto mais
consciência você tenha de seus pensamentos, sentimentos
e comportamentos, mais possibilidades de mudança.
Mas afinal,
Exercício – Tomada de Consciência:
1-O que você pensa antes de comer de forma ansiosa,
compulsiva?
2-Quais sentimentos você percebe que está sentindo antes
de comer (tristeza, raiva, medo, ansiedade, estresse,
frustração, decepção)? Perceba-se!
3- O que você imaginava sentir comendo este alimento?
4- O que você pensou e sentiu após comer?
Mas afinal,
Exemplo de exercício
Situação Pensamento Sentimento Comportamento
Estou muito cansada, devia
ter levado meu lanche. Ah, Resolve tudo
Saindo tarde do
eu mereço comer algo Raiva, tristeza, isto comento.
trabalho sem lanchar e
gostoso hoje, pois trabalhei ansiedade Para num fast
sem jantar
muito, meu chefe me food
passou muitas atividades.
LISTE AS SITUAÇÃO QUE TE GERAM ANSIEDADE E VOCÊ

ACABA COMPENSANDO NA COMIDA, PERCEBA SEUS
PENSAMENTOS, SENTIMENTOS E COMPORTAMENTOS.
O que fazer numa crise
de ansiedade?
Algumas técnicas podem te ajudar a lidar com a ansiedade durante uma
crise para que você não compense na comida.
Quando começar a vir aquele turbilhão de pensamentos e a ansiedade
começar a aumentar: Você precisa tirar o foco destes pensamentos e
preocupações e o melhor é focar no aqui e agora, no momento presente.
ANSIEDADE E FOME EMOCIONAL
Vou te ensinar a fazer a técnica dos 5 sentidos!
É uma forma de praticar a atenção plena em um momento de maior
COMO LIDAR? estresse. Essa técnica irá te ajudar a transferir sua atenção para o ambiente
e o momento presente., diminuindo assim o fluxo de pensamentos e
consequentemente evitando ou reduzindo os sintomas, já que o cérebro
recebe a mensagem de que não nada acontecendo e você não está em
perigo.
Psicóloga Leandra Rodrigues
CRP 01/19037
61 98465-1216
O que fazer numa crise
de ansiedade?
Como realizar a técnica dos 5 sentidos:
Olhe ao seu redor e localize:

5 coisas que podem ser vistas;
ANSIEDADE E FOME EMOCIONAL 4 coisas que podem ser tocadas;
3 coisas que podem ser ouvidas;
COMO LIDAR? 2 coisas que podem ser cheiradas;

1 coisa que pode ser degustada.
Realize a técnica e perceba como conseguiu

acalmar sua mente!

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COMO LIDAR COM A ANSIEDADE

Psicóloga Leandra Rodrigues

ANSIEDADE O que é a ansiedade? É uma emoção

LISTE AS SITUAÇÃO QUE TE GERAM ANSIEDADE E VOCÊ

Olhe ao seu redor e localize:

COMO LIDAR? 2 coisas que podem ser cheiradas;

Realize a técnica e perceba como conseguiu

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