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    Treino Academia ABCDE

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    O documento apresenta um plano de treino semanal dividido em dias da semana, com exercícios e séries para cada grupo muscular. O plano inclui treinos de força, hipertrofia e aeróbicos, com dias de descanso no fim de semana para recuperação muscular.

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    TREINO #FIKAGRANDEPORRA!

    A B C D E Aeróbico Descanço
    Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
    Peito Quadríceps Costas Tríceps Posterior de Coxa
    (4x3) (5x4) (4x3) (3x3) (5X3)
    Puxada
    Supino Reto Agachamento Supininho Terra
    Frente
    Supino Remada
    Avanço Pulley Corda Stiff
    Inclinado Curvada
    Supino Puxada
    Hack Testa Cadeira Adutora
    Declinado Supinada
    Remada T ou
    Bíceps
    Cross Over Leg 45º Puxada (3x3)
    Cadeira Abdutora
    Neutra
    Deltóide M/A Deltóide P Descanço Alongar
    séries de Extensora Rosca Alternada Flexora
    8 a 12 repet (2x3) (2x3)

    Desenvolviment Panturrilha Posterior Panturrilha


    (2x4)
    Rosca Concentrada (1x4)
    o Super Série

    Elevação Frontal Smith Trapézio Rosca Martelo Sentado


    ABS ABS Antebraço ABS
    (2x4)
    Leg Press (2x4) (2x3) (2X4)

    Inferior na Super Série


    Crunch Romana com peso
    Barra Extens/Flexor
    Infra Inclinado Lateral Oblíquo na barra
    24 Séries 28 Séries 24 Séries 24 Séries 27 Séries

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