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    Cópia de Ficha de Treino - GF Fit

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    Sara Fernandes
    A ficha de treino lista os exercícios de musculação realizados, com o peso e repetições para cada grupo muscular, incluindo costas, pernas, peito, ombros, bíceps e tríceps. Recomendações incluem trazer sua própria garrafa d'água, usar máscara, higienizar as mãos e equipamentos após uso.

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    A ficha de treino lista os exercícios de musculação realizados, com o peso e repetições para cada grupo muscular, incluindo costas, pernas, peito, ombros, bíceps e tríceps. Recomendações incluem trazer sua própria garrafa d'água, usar máscara, higienizar as mãos e equipamentos após uso.

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    A ficha de treino lista os exercícios de musculação realizados, com o peso e repetições para cada grupo muscular, incluindo costas, pernas, peito, ombros, bíceps e tríceps. Recomendações incluem trazer sua própria garrafa d'água, usar máscara, higienizar as mãos e equipamentos após uso.

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    FICHA DE TREINO

    EXERCÍCIOS PESO REPETIÇÕES EXERCÍCIOS PESO REPETIÇÕES


    (Kg) (Kg)
    Rosca Alternada Barra Fixa
    Rosca Concentrada Puxador Frente
    Rosca Direta Puxador Nuca
    Rosca Inversa Puxador Triângulo
    Rosca na Barra Fixa Remada Baixa
    Rosca na Polia Remada Cavalinho
    Rosca Punho Remada Curvada
    Rosca Scott Remada Unilateral
    Rosca Scott Máq. Serrátil
    Rosca 21
    Rosca W

    BÍCEPS COSTAS

    TRÍCEPS PERNAS
    FICHA DE TREINO
    EXERCÍCIOS PESO REPETIÇÕES EXERCÍCIOS PESO REPETIÇÕES
    (Kg) (Kg)
    Banquinho Agachamento Avanço
    Barra Testa Agachamento Livre
    Coice Agachamento Smith
    Francês Adutores
    Tríceps Unilateral Extensora
    Pulley Curvo Flexora
    Pulley Corda Glúteos Livre
    Pulley Direto Glúteos Máq.
    Pulley Inverso Hack
    Leg 45°
    Leg Vertical
    Panturrilha no Leg
    Panturrilha em Pé
    Panturrilha Sentado
    Stiff
    Aluno:
    Data de início:
    Observação: __________________________________________

    RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES:
    >Traga sua garrafinha com água evitando assim o contato nos bebedouros e o consumo
    excessivo de copos descartáveis;

    >Higienize as mãos sempre que possível;

    >Use máscara de proteção a todo momento;

    >Faça uso dos borrifadores de álcool para higienizar a superfície de aparelhos e


    equipamentos após o uso destes.
    FICHA DE TREINO
    PEITO OMBRO
    EXERCÍCIOS PESO REPETIÇÕES EXERCÍCIOS PESO REPETIÇÕES
    (Kg) (Kg)
    Crucifixo Desenv. Articulado
    Cross Over Desenv. Arnold
    Fly Inclinado Desenv. Frente
    Peck Deck Desenv. Nuca
    Pull Over Elev. Anilha
    Supino Art. Inclinado Elev. Curvada
    Supino Inclinado Elev. Frontal
    Supino Declinado
    Elev. Unilateral
    Supino Reto
    Elev. Lateral
    Voador
    Encolhimento
    Remada Alta

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