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    Assessoria Esportiva Twin: Treino A

    Enviado por

    Bruno Alex Londero
    1) O documento descreve três treinos focados em hipertrofia muscular. 2) Cada treino contém exercícios para diferentes grupos musculares com indicações de séries e repetições. 3) Os treinos são seguidos de sessões aeróbicas para auxiliar na recuperação muscular e no emagrecimento.

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    Assessoria Esportiva Twin: Treino A

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    Bruno Alex Londero
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    1) O documento descreve três treinos focados em hipertrofia muscular. 2) Cada treino contém exercícios para diferentes grupos musculares com indicações de séries e repetições. 3) Os treinos são seguidos de sessões aeróbicas para auxiliar na recuperação muscular e no emagrecimento.

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    1) O documento descreve três treinos focados em hipertrofia muscular. 2) Cada treino contém exercícios para diferentes grupos musculares com indicações de séries e repetições. 3) Os treinos são seguidos de sessões aeróbicas para auxiliar na recuperação muscular e no emagrecimento.

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    Assessoria Esportiva Twin: Treino A

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    Bruno Alex Londero
    1) O documento descreve três treinos focados em hipertrofia muscular. 2) Cada treino contém exercícios para diferentes grupos musculares com indicações de séries e repetições. 3) Os treinos são seguidos de sessões aeróbicas para auxiliar na recuperação muscular e no emagrecimento.

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    ASSESSORIA Treino A

    Panturrilhas + Coxas
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Gêmeos Em Pé Livre 3x10
    Gêmeos Sentado Livre 2x10
    Agachamento Livre 3x10
    Stiff Barra 3x8
    Agachamento Adutores 7x10 FST-7
    Elevação Frontal Barr

    Rosca Francesa Halteres P

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s


    ORIA ESPORTIVA Treino B
    Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Supino Reto Halteres 10x10 GVT
    Supino Inclinado Halteres 3x10
    Crucifixo Reto Halteres 3x8 Rest 'n' Pause 3x
    Manguito Rotador Externo Barra 2x8
    Elevação Lateral Halteres 3x8
    Elevação Frontal Barra Peg Pronada + Desenvolvimento Halteres
    5x8 Bi-Set
    Tríceps Pulley Corda 5x8
    Rosca Francesa Halteres Peg Supinada + Rosca Testa Barra Peg Supinada
    5x8 Bi-Set
    Oblíquos 4x10 Descanso 30s
    Supra 4x12 Descanso 30s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s


    TIVA TWIN Treino C
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço Seg -
    Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
    Remada Unilateral Peg Supinada 4x8 Qua -
    Puxada Vertical Peg Pronada 4x12 Qui -
    Remada Curvada Halteres Peg Pronada 4x12 Sex -
    Puxada Vertical Peg Supinada 4x12 Sáb -
    Remada Alta Cross 5x8 Dom -
    Encolhimento Halteres + Remada Alta Barra 5x8 Bi-Set
    Rosca Direta Halteres 4x12 Aeróbicos
    Rosca Alternada Halteres 4x10 Rest 'n' Pause 3x Seg -
    Rosca Martelo Corda Cross 4x8 Ter -
    Flexão de Punho Barra Em Pé 5x10 Qua -
    Rosca Inversa Barra 3x8 Rest 'n' Pause 3x Qui -
    Sex -
    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
    Dom -
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação

    A
    B
    C

    Aeróbicos
    40min

    10min
    10min
    40min
    40min
    40min

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