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    EXERCICIO TREINO A 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª

    Supino reto barra

    Supino inclinado halter

    Crucifixo reto halter

    Desenvolvimento smith sentado

    Elevação lateral halter banco inclinado

    Triceps francês cross corda

    Triceps barra V polia

    Prancha baixa avançado


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    EXERCICIO TREINO B 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª

    Agachamento livre barra

    Elevação pélvica barra

    Leg press 45º

    Cadeira extensora

    Cadeira Flexora

    Cadeira abdutora

    Abdominal supra maquina


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    EXERCICIO TREINO C 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª

    Remada aberta helter peito apoiado no banco

    Crucifixo aberto halter peito apoiado no banco

    Puxador frente barra romana

    Pulldown corda

    Encolhimento barra polia

    Rosca direta barra polia

    Rosca bíceps concentrada

    Panturrilha maquina

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