Assessoria Esportiva Twin: Treino A
Assessoria Esportiva Twin: Treino A
Assessoria Esportiva Twin: Treino A
Dorsais + Antebraço
Exercícios SxR Técnica Avançada
Puxada Vertical Com Triângulo 3x10 Rest 'n' Pause 3x
Levantamento Terra 5x10
Puxada Vertical Peg Pronada 5x8 Drop-Set 3x
Extensão de Punho Barra Sentado 5x10
Rosca Inversa Cross 3x8 Rest 'n' Pause 3x
Treino D
Deltóides + Trapézio
Exercícios SxR Técnica Avançada
Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Drop-Set 3x
Elevação Lateral Unilateral Banco Inclinado 5x10
Elevação Frontal Anilha 5x12
Remada Alta Smith 4x8 Rest 'n' Pause 3x
Remada Alta Barra 4x10
Encolhimento Halteres 4x8
Treino E
Bíceps + Tríceps + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Rosca Direta Cross 4x8 Rest 'n' Pause 3x
Rosca Alternada Halteres 4x10
Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 4x8
Tríceps Pulley Corda 4x8 Drop-Set 3x
Rosca Francesa Barra Peg Supinada 4x10
Supino Fechado 4x12
Infra 4x12 Descanso 30s
Supra 4x15 Descanso 30s
Musculação
Panturrilha + Coxa Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Gêmeos Leg Press 5x12 Qua -
Gêmeos Em Pé Hack 5x12 Qui -
Agachamento Livre 5x12 Sex -
Leg Press 5x8 Sáb -
Mesa Flexora 5x12 Rest 'n' Pause 3x Dom -
Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Sáb -
Dom -
TREINO DE
HIPERTROFIA
Musculação
A
B
C
D
E
Aeróbicos
30min
30min
30min
30min
60min
60min