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    Cardápio 1200 Kcal

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    anurbcampos
    Os três cardápios fornecem 1200kcal diárias com quantidades recomendadas de proteínas, carboidratos e gorduras. As refeições incluem alimentos como frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, peixes e laticínios desnatados ou light.

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    Cardápio 1200 Kcal

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    anurbcampos
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    Os três cardápios fornecem 1200kcal diárias com quantidades recomendadas de proteínas, carboidratos e gorduras. As refeições incluem alimentos como frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, peixes e laticínios desnatados ou light.

    Título original

    Cardápio 1200 kcal

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    Os três cardápios fornecem 1200kcal diárias com quantidades recomendadas de proteínas, carboidratos e gorduras. As refeições incluem alimentos como frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, peixes e laticínios desnatados ou light.

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    Cardápio 1200 Kcal

    Enviado por

    anurbcampos
    Os três cardápios fornecem 1200kcal diárias com quantidades recomendadas de proteínas, carboidratos e gorduras. As refeições incluem alimentos como frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, peixes e laticínios desnatados ou light.

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    Cardápio 1200kcal

    Proteínas: 90g Carboidratos: 150g. Gorduras: 35g


    Café da manhã Colação

    Ovo cozido (1 unidade)


    Pão integral (1 fatia = 30g) 1 maçã média (150g)
    Café com leite (1 xicara) 10 amendoins (10g)

    Almoço Lanche da tarde

    1 filé de frango grelhado (100g) 1 iogurte natural desnatado


    1/2 xícara de arroz integral cozido
    (90g) (150g)
    1 xícara de legumes no vapor (brócolis, 1 banana pequena (70g)
    couve-flor, cenoura) (120g)

    Jantar Refeição 6:

    1 filé de peixe grelhado (100g)


    1 batata média cozida (120g) 1 xícara de chá de camomila
    1 xícara de salada de folhas verdes (240ml)
    (alface, rúcula, agrião) (50g)
    3 biscoitos integrais (30g)
    Cardápio 1200kcal
    Proteínas: 75g Carboidratos: 120g. Gorduras: 37g
    Café da manhã Colação

    Ovo cozido (1 unidade)


    Pão integral (1 fatia = 30g) 1 xícara de chá de melão em
    Café com leite (1 xicara) cubos (150g)
    1 iogurte natural desnatado
    (160g)

    Almoço Lanche da tarde

    100g de peito de frango grelhado 1 pera média (140g)


    1 xícara de chá de legumes cozidos no
    vapor (brócolis, cenoura e vagem) 10 castanhas-do-pará (15g)

    Jantar Refeição 6:

    Salada de folhas verdes à vontade


    (alface, rúcula e agrião) 1 pote de iogurte grego light
    1 filé de peixe grelhado (100g) (90g)
    1 colher de sopa de azeite (10g)
    3 biscoitos integrais (30g)
    Cardápio 1200kcal
    Proteínas: 82g Carboidratos: 140g. Gorduras: 39g
    Café da manhã Colação

    2 fatias de pão integral (60g)


    1 ovo cozido (50g)
    1 fatia de queijo branco (20g) 1 maçã pequena (100g)
    1 colher de sopa de pasta de
    amendoim (20g)

    Almoço Lanche da tarde

    100g de carne magra moída refogada 1 pera média (140g)


    com legumes (cenoura, abobrinha e
    tomate) 10 castanhas-do-pará (15g)
    1/2 xícara de chá de arroz integral
    cozido (100g)

    Jantar Refeição 6:

    1 filé de frango grelhado (100g) 1 xícara de chá de morangos


    1 batata-doce pequena cozida (100g) frescos (150g)
    Salada de folhas verdes à vontade
    (alface, rúcula e agrião) 1 pote de iogurte natural
    1 colher de sopa de azeite (10g) desnatado (160g)
    Cardápio 1200kcal
    Proteínas: 93g Carboidratos: 123g. Gorduras: 52g
    Café da manhã Colação

    1 banana média (100g)


    1 colher de sopa de
    manteiga de amendoim 1 xícara de chá de chá verde
    (20g) 3 biscoitos de arroz integral
    (20g)

    Almoço Lanche da tarde

    1 filé de salmão grelhado (100g) 1 maçã pequena (100g)


    1 xícara de chá de brócolis cozido no
    vapor (100g) 1 iogurte desnatado (170g)
    1/2 xícara de chá de quinoa cozida
    (60g)

    Jantar Refeição 6:

    1 filé de frango grelhado (100g) 1 xícara de chá de morangos


    Salada de folhas verdes à vontade frescos (150g)
    (alface, rúcula e agrião)
    1 colher de sopa de azeite (10g) 1 pote de iogurte natural
    desnatado (160g)
    Cardápio 1200kcal
    Proteínas: 84g Carboidratos: 172g. Gorduras: 38g
    Café da manhã Colação

    1 xícara de café preto sem


    açúcar
    2 fatias de pão integral 1 Iogurte natural desnatado
    (40g) (170g)
    1 ovo cozido (50g) 3 biscoitos de arroz integral
    (20g)

    Almoço Lanche da tarde

    1 filé de frango grelhado (100g) 1 banana média (100g)


    1 xícara de chá de arroz integral
    cozido (120g) 1 colher de sopa de pasta de
    Salada de folhas verdes à vontade amendoim (20g)
    (alface, rúcula e agrião)
    1 colher de sopa de azeite (10g)

    Jantar Refeição 6:

    1 porção de sopa de legumes (cenoura, 1 xícara de chá de morangos


    abobrinha e couve) (300g) frescos (150g)
    1 fatia de pão integral (20g)
    2 colheres de sopa de queijo cottage 1 copo de leite desnatado
    (40g) (200ml)

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