PONTOS FRACOS

ELITE DA MUSCULAÇÃO

Como corrigir pontos fracos? Você certamente deve ter uma parte do seu
corpo que por algum fator genético não cresce de forma alguma ne?!
Isso pode acontecer por diversos pontos! FATORES DE GENOTIPO E FENOTIPO!

Nesse ebook vou te mostrar a todas possíveis formas de corrigir isso e fazer seu corpo
desenvolver por igual ele ao todo e de forma mais rápida!! 

todos os métodos citados aqui foram aplicados, testados e aprovados! 

então vamos la: quando vc não consegue desenvolver um musculo especifico , o principal fator é
genético, quer dizer que você tende a ter menos fibras de força ( fibras tipo x 2 ) e isso faz com
que ele fique resistente, definido, rígido mas tenha dificuldade em aumentar o volume!  PARA
que vc mude esse fator , a primeira coisa a se  fazer é mudar a metodologia de treino e ai aplicar
treino com volume superior ao treino que desenvolve menos, sempre respeitando o intervalo de
48 hrts de descanso aumente o volume semanal 

por exemplo se vc tem dificuldade de ganhar panturrilha vc deve aumentar o volume semanal de
ativação desse musculo e tbm aumentar a intensidade dos treinos! Não é uma formula magica é
ação e resultado , e sempre deve priorizar esse musculo, pois vc deve treinar ele com mais
glicogênios disponíveis e tbm com maior frequência e , então  por exemplo vc vai passar a treinar
panturrilhas 3x na semana sendo (segunda, quinta e sábado ) 

e no treino de segunda vc inicia com panturrilha trabalhando 4 exercícios diferente para a

mesma  ( gêmeos sentado 4x30 / gêmeos na barra guiada 3x10 carga alta / gêmeos inclinado
4x30/ gêmeos no leg 3x10 uni lateral)  veja que dessa forma o volume do treino de panturrilha já
está igual ou próximo do volume do seu treino de bíceps por exemplo! Dessa forma seu corpo vai
começar a entender que se vc ta trabalhando com a mesma intensidade que outros músculos
devem começar a ter mais fibras de força ali e isso já é o início para a mudança!  

outra coisa muito importante é vc trabalhar mais exercícios para esse grupo quer vc quer
desenvolver, pois como vemos muito por aí, a bendita panturrilha, todo mundo faz um ou dois
exercícios no final do treino de perna para a mesma (dessa forma é claro que ela vai desenvolver
menos, pois vc já está cansado, com pouco glicogênio disponível, com pouca força e isso é mais
um motivo para seu corpo entender que esse músculo deve ser mais resistente e menos
 hipertrofiado! Vc está causando isso não colocando o devido treino a prova!!  

mas mesmo assim sempre vai ter alguém q vai falar minha genética é ruim, eu não consigo
ganhar perna e nem panturrilhas..... ai entra o fator do FENOTIPO! Fenotipo são os estímulos que
damos e temos no dia a dia q podem e promovem mudanças morfológicas e fisiológicas do nosso
corpo e desde o princípio do mundo as raças veem sofrendo mudanças para se adaptar ao
ambiente e ao meio q vivem; isso vc vê no peixe que na seca passou a rastejar e depois crio perna
e virou um lagarto ou no peixe q por falta de o q comer na água aprendeu a saltar e pegar
pequenos insetos voadores .... e nos humanos também fomos sofrendo esse tipo de mutação
genética. isso se chama evolução meus amigos e todos nos seres vivos estamos em constante
evolução e para evoluir basta dar o estímulo certo!  

nosso corpo tem um sistema FUGA OU LUTA E SE VC QUER MUDANÇA VC TEM Q LUTAR PRA
CONSEGUIR!  

agora entrando na luta para desenvolver pontos fracos sempre vamos falar de treino de
hipertrofia, para você conseguir hipertrofia vamos ter que trabalhar com estímulos diferentes
para tirar seu corpo da zona de conforto, então existem 3 metodologias que vc pode aplicar no
seu treino a primeira é o estresse mecânico  onde vc trabalha com cargas altas e progressão de
carga, então nessa metodologia seria legal fazer pirâmide crescente de carga  ex 4x15/12/10/8 a
cada serie vc aumenta a carga e diminui a repetição fazendo com que vc tenha cada vez mais
estímulos e tbm aumenta sua força e assim tbm conseguimos estimular a síntese hormonal (
sobrecarga mecânica aumenta seu anabolismo pos treino) 

Ai tbm temos a estratégia de estresse metabólico  que é nada mais nada menos que atingir a
falha através de longas repetições ou quebras de carga, essas micro lesões vão aumentar o
recrutamento de fibras musculares então uma bela forma de se fazer é em rest in pause com
10x10 com o mínimo de intervalo possível ou ate mesmo o amado drop set com 3x10+10 de drop
em todas as sereis ou como a forma q eu gosto de usar 3x10+20 fazendo 10 movimentos ai
diminui o peso na metade e faz mais 20 movimentos e depois descansa ate um minuto e vai para
a próxima serie  

outra metodologia legal a se usar é o inchaço celular onde através de estímulos de movimentos
lentos ou isométricos faz seu corpo aumentar a hiperplasia muscular q tbm estimula a
hipertrofia e ativa as vias para maior anabolismo e uma ótima forma de se ativar isso é fazendo o
treino do nosso mestre Fernando sardinha com ponto zero, ou colocar algumas segundo de
isometria no meio da serie ou fazer movimentos com series lentas em slow com pico de
contração e pico de extensão  

SABENDO de tudo isso vc já sabe como é a melhor forma de atingir novos resultados! E agora passar
a desenvolver muito mais e mais rápido seus músculos fracos!!!! 

vou deixar aqui uns exemplos de tabela para seus músculos fracos!!  

1.Tabela para panturrilhas

segunda quinta e sábado

Gêmeos de pe   1x100 

Gêmeos sentado   3x10+20 drop em todas 

Gêmeos no Smith  3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  

Gêmeos no leg  4x20/15/12/10 pirâmide  

Gêmeos uni lateral   3x20 movimentos em slow  

2.Tabela para antebraço

segunda quinta e sábado

Rosca martelo   1x100 

Rosca punho no halter  3x10+20 drop em todas 

Rosca inversa na polia   3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  
Rosca punho barra w  4x20/15/12/10 pirâmide  

Rosca inversa barra w  3x20 movimentos em slow  

3.Tabela Para posterior

segunda quinta e sábado

Cadeira flexora  1x100 

Flexora deitado   3x10+20 drop em todas 

Abdução   3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  

Afundo búlgaro   4x20/15/12/10 pirâmide  

Stiff   3x20 movimentos em slow  

4.Tabela Para quadríceps

segunda quinta e sábado

Cadaeira extensora  1x100 

Leg press   3x10+20 drop em todas 

Afundo   3x10 +5 segundos de isometria + 10
movi  

Agachamento livre   4x20/15/12/10 pirâmide  

Avanço   3x20 movimentos em slow  

5.Tabela Para deltoide

segunda quinta e sábado

Elevação lateral   1x100 

Elevação frontal   3x10+20 drop em todas 

Elevação arnold  3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  

Desenvolvimento  4x20/15/12/10 pirâmide  

Elevação lateral   3x20 movimentos em slow  

6.Tabela Para peitoral

segunda quinta e sábado

Flexão de braço   1x100 

Supino no halter  3x10+20 drop em todas 

Peito cross polia alta   3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  

Supino reto   4x20/15/12/10 pirâmide  

Supino inclinado   3x20 movimentos em slow  

7.Tabela Para bíceps

segunda quinta e sábado

Rosca alternada   1x100 

Rosca martelo  3x10+20 drop em todas 

Rosca scoot  3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  

Rosca direta  4x20/15/12/10 pirâmide  

Rosca simultânea no halter   3x20 movimentos em slow  

8.Tabela Para tríceps

segunda quinta e sábado

Tríceps banco  1x100 

Tríceps pulley  3x10+20 drop em todas 

Tríceps corda  3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  

Tríceps testa  4x20/15/12/10 pirâmide  

Tríceps francês   3x20 movimentos em slow  

9.Tabela Para trapézio

segunda quinta e sábado

Encolhimento   1x100 

Remada alta na polia  3x10+20 drop em todas 

Crucifixo invertido polia   3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  

Remada alta barra livre  4x20/15/12/10 pirâmide  

Crucifixo invertido  halter   3x20 movimentos em slow  

10 Tabela Para abdome

 10.Tabela Para abdome
segunda quinta e sábado

Abd reto  1x100 

Abd reto com sobrecarga   3x10+20 drop em todas 

Abd remador   3x10 +5 segundos de isometria + 10

movi  

Abd v ups    4x20/15/12/10 pirâmide  

Abd twist   3x20 movimentos em slow