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    Abc Power

    Enviado por

    Felipe Rodrigues
    Este documento apresenta um treino extremo desenvolvido por "Tio Betão" para aqueles que buscam resultados musculares radicais. O treino envolve exercícios pesados realizados até a falha total, com pouco ou nenhum descanso entre séries. A dor e o sofrimento são vistos como parte essencial do processo de transformação muscular.

    Direitos autorais:

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    Abc Power

    Enviado por

    Felipe Rodrigues
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    Este documento apresenta um treino extremo desenvolvido por "Tio Betão" para aqueles que buscam resultados musculares radicais. O treino envolve exercícios pesados realizados até a falha total, com pouco ou nenhum descanso entre séries. A dor e o sofrimento são vistos como parte essencial do processo de transformação muscular.

    Descrição original:

    treino de academia

    Título original

    ABC POWER

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    Este documento apresenta um treino extremo desenvolvido por "Tio Betão" para aqueles que buscam resultados musculares radicais. O treino envolve exercícios pesados realizados até a falha total, com pouco ou nenhum descanso entre séries. A dor e o sofrimento são vistos como parte essencial do processo de transformação muscular.

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    Abc Power

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    Felipe Rodrigues
    Este documento apresenta um treino extremo desenvolvido por "Tio Betão" para aqueles que buscam resultados musculares radicais. O treino envolve exercícios pesados realizados até a falha total, com pouco ou nenhum descanso entre séries. A dor e o sofrimento são vistos como parte essencial do processo de transformação muscular.

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    de 12

    ESSE TREINO FOI DESENVOLVIDO PARA

    VOCÊ QUE É FÃ DE TREINOS INSANOS,


    PESADOS, DOENTIOS.

    AINDA DÁ TEMPO DE DESISTIR...


    Aviso: linguagem chula, intensidade
    extrema e pesos pesados ​à frente!
    Se você corajosamente optou por ignorar o aviso acima, prepare-se para
    uma fórmula de crescimento tão sinistra que fará com que seus
    músculos explodam. Nesta série de treinamento insana, Tio Betão
    mostrará como esculpir seu corpo com sangue e suor em grossas placas
    de granito.

    Tio Betão sabe o que é preciso para se transformar. Saindo das ruas
    implacáveis ​de Guarulhos City, ele bateu de frente com o covid-19, levou
    meses para se recuperar e, desde então, adotou uma abordagem séria e
    “simples" em seu treinamento: “NADA PODE ME IMPEDIR”. A doença
    mortal não o impediu! A idade não é um fator que o fará! Ele não
    permite que um mero número lhe diga o que ele pode ou não fazer. Pelo
    contrário, esse guerreiro que quebra tudo deseja ferro para se curvar a
    ele.
    Uma coisa é certa: você não conseguirá um corpo insano brincando de
    puxar um ferro. Um shape monstro é o resultado direto de um
    treinamento implacável e de xingamentos suficientes na academia para
    fazer um padre chorar. O treino é um exercício de fortaleza mental e
    física. A dor é um residente permanente na terra de ferro do Tio Betão.
    Ele reconhece que esse treino vai doer, mas em vez de deixar que isso o
    incomode, ele faz a dor se submeter e grita: "Fod@-se, dor!"

    O estilo de treinamento do Betão envolve uma mistura eclética de "sargento,


    instrutor, pregador e lunático delirante". Da selva de ferro, qualquer que seja sua
    academia, ele vai colocar seu corpo no espremedor sempre com exercícios
    excruciantes. Encontre um amigo com quem treinar porque, francamente, você vai
    precisar de um ombro amigo para chorar.

    Cada exercício neste treino é projetado para fazer seus músculos gritarem
    enquanto você os empurra para além da falha e rapidamente aumenta a agonia.
    Você não obterá alívio planejado para essa angústia. O Betão ri da ideia de
    exercícios bem estruturados e esquemas de repetições e séries que você está
    acostumado.
    Quantas repetições? "Você faz isso até que não possa fazer mais
    nada", diz Betão. Com exceção de alguns exercícios específicos,
    você fará todos os exercícios até a falha total.

    E o descanso? "Fod@-se esse padrão rígido!" grita Betão. Seu


    período de descanso dura apenas o tempo que seu parceiro de
    treino leva para terminar a série ou você dá uma respirada.

    Você está pronto para a guerra ? Siga o comando do Betão e


    "aja como tal, então!"

    Parabéns por chegar tão longe, brava alma! Se ainda não


    desistiu é hora de provar porque veio!
    Aquecimento geral: 3 A 5 MINUTOS de bike

    A Aquecimento específico: Primeiro exercício com pouca carga

    Cross Over
     Séries: 4
     Repetições: 15
     Descanso entre as séries? Até 90
    segundos

    Crucifixo + SUPINO RETO


    COM HALTERES
     Séries: 3
     Repetições: 8 A 12
     Descanso entre as séries?
    Até 60 segundos

    Supino RETO barra + inclinado


     Séries: 3
     Repetições: 10 a 15 no
    supino reto, na última série,
    emenda 1 série do
    inclinado
     Descanso entre as séries?
    Até 60 segundos
    Elevação Frontal no Cross
     Séries: 5
     Repetições: 10 a 15
     Descanso entre as séries?
    Não!
    ELEVAÇÃO LATERAL com isometria
     Séries: 3
     Repetições: 10 a 15
     Descanso entre as séries? Até 60 segundos

    Arnold Press
     Séries: 3
     Repetições: 10 a 15
     Descanso entre as séries?
    Até 60 segundos

    TRÍCEPS TESTA + francês


     Séries: 3
     Repetições: 10 a 15
     Descanso entre as séries?
    Até 60 segundos

    Testa corda no pulley


    Drop-set na última série
     Séries: 3
     Repetições: 8 a 12
     Descanso entre as séries? 60
    segundos
    Na terceira série, faça de 8 a 12
    repetições, abaixe 2 ou 3 tijolinhos e
    execute mais 4 a 12 repetições

    Volta à calma: 5 minutos de bike, seguido de alongamentos para


    membros superiores
    Aquecimento geral: 3 A 5 MINUTOS de bike

    B Aquecimento específico: Primeiro exercício com pouca carga

    Puxador Frente Supinado


    Drop-set na última série
     Séries: 3
     Repetições: 8 a 12
     Descanso entre as séries? 60 segundos
    Na terceira série, faça de 8 a 12 repetições, abaixe 2
    ou 3 tijolinhos e execute mais 4 a 12 repetições

    Puxador Costas
     Séries: 3
     Repetições: 8 A 12
     Descanso entre as séries?
    Até 60 segundos

    REMADA BILATERAL MÁQUINA


     Séries: 3
     Repetições: 10 a 15
     Descanso entre as séries?
    Até 60 segundos

    Remada curvada
     Séries: 3
     Repetições: 10 a 15
     Descanso entre as
    séries? Até 60
    segundos
    Rosca Spider
    Drop-set na última série
     Séries: 3
     Repetições: 8 a 12
     Descanso entre as séries? 60
    segundos
    Na terceira série, faça de 8 a 12
    repetições, abaixe a carga e
    execute mais 4 a 12 repetições

    ROSCA DIRETA +
    Cross Body Curl
     Séries: 3
     Repetições: 10
    cada
     Descanso entre
    as séries? Até 60
    segundos

    Abdominal pés no banco + duplo


    crunch
     Séries: 5
     Repetições: 20 de cada exercício
     Descanso entre as séries? Até 60
    segundos

    Volta à calma: 5 minutos de bike, seguido de alongamentos para


    membros superiores
    Aquecimento geral: 3 A 5 MINUTOS de bike

    C Aquecimento específico: Primeiro exercício com pouca carga

    CADEIRA EXTENSORA Unilateral + Bilateral


     Séries: 3
     Repetições: 10 a 15
     Descanso entre as séries? Até 60
    segundos

    AGACHAMENTO LIVRE
     Séries: 5
     Repetições: 15
     Descanso entre as séries? Até 90
    segundos

    Agachamento frontal +
    AFUNDO
     Séries: 3
     Repetições: 8 A 12
     Descanso entre as
    séries? Até 60
    segundos

    Leg Press
     Séries: 3
     Repetições: 8 a 12
     Descanso entre as
    séries? 60 segundos
    Agachamento sumô
    Drop-set na última série
     Séries: 3
     Repetições: 8 a 12
     Descanso entre as séries? 60 segundos
    Na terceira série, faça de 8 a 12 repetições, abaixe a
    carga e execute mais 4 a 12 repetições

    MESA FLEXORA
     Séries: 3
     Repetições: 10 a 15
     Descanso entre as séries? Até 60
    segundos

    PANTURRILHA EM PÉ no aparelho ou leg


    Séries: 1
     Repetições: 100, com pausas
     Descanso entre as séries? Até 60
    segundos

    Volta à calma: 5 minutos de bike, seguido de alongamentos para


    membros inferiores
    ESSE TREINO FOI DESENVOLVIDO PARA
    VOCÊ QUE É FÃ DE TREINOS INSANOS,
    PESADOS, DOENTIOS.

    AINDA DÁ TEMPO DE DESISTIR...

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