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    Dieta Raquel

    Enviado por

    Nádja Rocha
    Raquel, 29 anos, objetiva ganhar massa muscular. Seu plano alimentar consiste em 6 refeições por dia, incluindo pão, ovos, frutas e verduras, arroz, feijão e carnes magras nas principais refeições, além de suplementação pós-treino com whey e creatina.

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    Raquel, 29 anos, objetiva ganhar massa muscular. Seu plano alimentar consiste em 6 refeições por dia, incluindo pão, ovos, frutas e verduras, arroz, feijão e carnes magras nas principais refeições, além de suplementação pós-treino com whey e creatina.

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    Raquel, 29 anos, objetiva ganhar massa muscular. Seu plano alimentar consiste em 6 refeições por dia, incluindo pão, ovos, frutas e verduras, arroz, feijão e carnes magras nas principais refeições, além de suplementação pós-treino com whey e creatina.

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    Raquel, 29 anos, objetiva ganhar massa muscular. Seu plano alimentar consiste em 6 refeições por dia, incluindo pão, ovos, frutas e verduras, arroz, feijão e carnes magras nas principais refeições, além de suplementação pós-treino com whey e creatina.

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    NOME: Raquel

    OBJETIVO: Hipertrofia

    PESO: 62, 6kg ALTURA: 1,62 IDADE: 29 anos

    REFEIÇÕES ALIMENTOS PORÇÕES


    Pão de forma 2 fatias
    9:00 Ovos 3 unidades
    Mamão 100g
    Café Preto 1 xicara

    Couve com Alface A vontade


    12:30 Arroz Parbolizado 100g
    Feijão 100g
    Frango ou Carne 4 sobrecoxas ou asinha
    Laranja 1 unidade

    15:30 Tapioca molhada 50g


    Chia 1 col. de sopa
    Ovos 2 unidades

    18:30 Alface com Couve A vontade


    Arroz 100g
    Frango ou Carne 4 sobrecoxas ou asinha
    Abacaxi 100g

    22:00 Vinagrete
    Macaxeira 100g
    Carne magra 1 filé médio/100g
    Mamão 100g

    OBS: Pós treino:


     1 scoop de whey
     1 banana
     2 col. de sopa de
    leite desnatado
     Creatina 5g

    Consumir 3 litros de agua


    por dia
    Sal: 5g por dia
    Usar adoçante
    Carnes magras: maminha,
    coxão mole ou duro,
    patinho, lagarto, filé mignon,
    bisteca
    Tempero: cebola, alho,
    coentro, pimentão, açafrão,
    curry ou páprica

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