Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 160 visualizações

    Viuva Negra

    Enviado por

    Victor Laune
    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 dias. Cada dia contém exercícios de aquecimento, treino de força e cardio. Os exercícios incluem agachamentos, flexões, abdominais e corrida. O objetivo é melhorar a força, resistência e condicionamento físico geral.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Viuva Negra

    Enviado por

    Victor Laune
    160 visualizações4 páginas
    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 dias. Cada dia contém exercícios de aquecimento, treino de força e cardio. Os exercícios incluem agachamentos, flexões, abdominais e corrida. O objetivo é melhorar a força, resistência e condicionamento físico geral.

    Título original

    VIUVA NEGRA

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 dias. Cada dia contém exercícios de aquecimento, treino de força e cardio. Os exercícios incluem agachamentos, flexões, abdominais e corrida. O objetivo é melhorar a força, resistência e condicionamento físico geral.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    160 visualizações4 páginas

    Viuva Negra

    Enviado por

    Victor Laune
    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 dias. Cada dia contém exercícios de aquecimento, treino de força e cardio. Os exercícios incluem agachamentos, flexões, abdominais e corrida. O objetivo é melhorar a força, resistência e condicionamento físico geral.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 4

    Scarlett Johansson

    Viúva Negra

    joao luis leitao leitao - [email protected] - IP: 201.17.108.83


    Dia 1
    Aquecimento
    400m Jogging (devagar e estável para aquecer)
    3×5 Elevação barra fixa (pode substituir por argolas)
    3×10 Flexôes (pode substiruir por flexões de joelhos))
    3×15 Air Agachamento

    Treino
    5 séries
    800m corrida
    30 Lunges
    15 Flexão de antebraços com barra
    20 Step UpFlexão- Burpees

    TREINO VINGADORES
    joao luis leitao leitao - [email protected] - IP: 201.17.108.83
    Dia 2

    3×5 Flexão-Burpees
    3×10 Lunges
    3×15 Abdominais

    Treino
    Agachamentos 10-8-5-5-3
    Desenvolvimento sobre a cabeça 10-8-5-5-3
    Deadlift 10-8-5-5-3
    3 x 1-Minuto Prancha

    Circuito Ab: (pode ser adicionado como treino extra nos outros
    dias)
    50 abdominais
    25 Elevação de pernas
    25 flutter kicks (chute de soco)
    15 segundos na posição Superman invertido

    HIIT Cardio:
    15 minutos on e off
    1 minuto andando – 1 minuto jogging
    5 minutos andando calmo para um total de 20 minutos

    TREINO VINGADORES
    joao luis leitao leitao - [email protected] - IP: 201.17.108.83
    Dia 3
    Aquecimento
    3×5 Flexões
    3×10 Argolas
    3×15 Box Jumps

    Treino
    5km Jogging

    Dia 4
    Aquecimento
    400m Jogging
    3×5 Agachamento com pulos
    3×10 Flexão-Burpees
    3×15 Elevação com barra fixa (pode ser substituído por argolas)

    Treino
    5 Séries
    1 Minuto de Cardio Kickboxing (pode ser substituído por pular
    corda)
    15 Agachamento
    10 Abdominais
    5 Flexão-Burpees

    TREINO VINGADORES
    joao luis leitao leitao - [email protected] - IP: 201.17.108.83

    Você também pode gostar