Ficha de Treino: - Academia Mês 11
Ficha de Treino: - Academia Mês 11
Ficha de Treino: - Academia Mês 11
Mês 11
Cronograma
3x na semana
EXERCÍCIO
Sem
Leg Press 45º Unilateral 3 x 10
pausa
Stiff 3 x 10 a 15 1 Min
EXERCÍCIO
Flexão de Braço
Abd. Canivete
Pulldown
Combinação 3 3 x 10 a 15 1 min -
Desenvolvimento Halteres
Tríceps Barra V
Combinação 4 3 x 10 a 15 1 min -
Tríceps Mergulho
Burpee + Desenvolve 3 x 10
EXERCÍCIO
Glúteo Caneleira 2 x 15
Fazer 2 séries com
Afundo Básico com Halteres Combinação 1 2 x 10 1 Min uma perna, depois
fazer as 2 séries
2 x 10 com a outra perna.
Afundo Curtinho
Pirâmide
Leg Press Horizontal 3 x 14/12/10 40 Seg Aumentando a
Carga
Flexora Deitada 3 x 10
Combinação 2 1 Min -
Flexora Sentada 3 x 10
Abd. Canivete
Crucifixo Inverso
O descanso só acontece
Remada Unilateral depois de fazer uma rodada
Combinação 2 4 x 10 a 15 1 Min inteira, termina o último
Supino Reto Halteres exercício e descansa. Depois
repete tudo.
Desenvolvimento Halteres
Tríceps Francês
EXERCÍCIO
Subida Na plataforma 2 x 10
Stiff
4 x 12
Combinação 3 1 Min -
Panturrilha em pé livre 4 x 15
halteres