A Importancia Da Tecnica de Corrida

Conselhos Tcnicos
A importncia
da tcnica de corrida
nTexto pelo Prof. JOOABRANTES
ormalmente, os atletas de meio-fundo e fundo

no se preocupam muito com a sua tcnica de
corrida. Praticamente, todo o seu treino se baseia
no desenvolvimento da resistncia, quer atravs
da corrida contnua (mtodo de treino mais utilizado), quer
atravs de fartleks ou treino intervalado na pista.
O treino das outras capacidades fsicas, velocidade, fora
e flexibilidade, raramente faz parte de um planeamento de
treino dos fundistas portugueses, principalmente os que se
dedicam exclusivamente s provas de estrada. O mesmo
acontece com o treino da tcnica de corrida.
Neste artigo, tentaremos justificar aquela que a nossa
opinio, ou seja, que a tcnica de corrida pode ser importante para a evoluo dos atletas de meio-fundo e fundo,
mesmo os que apenas se dedicam s provas de estrada. Esta
importncia aumenta de forma considervel se estivermos
em presena de um jovem numa etapa de formao desportiva. Iremos tambm procurar deixar algumas pistas sobre
alguns dos exerccios mais importantes para quem quiser
trabalhar e melhorar a sua tcnica de corrida.
Quer se trate de um atleta de 100 metros, quer se trate
de um atleta da maratona, o movimento que utilizam durante os seus treinos e as suas provas o mesmo, a corrida.
Correndo mais depressa ou mais devagar, quanto melhor
a tcnica de corrida de um atleta, mais eficaz ela se torna,
Exerccios mais utilizados

1 Skipping Baixo
a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio activo
pelo tero anterior do p; extenso completa da perna de
impulso; bacia alta; tronco direito; trabalho descontrado e
coordenado dos braos; subida ligeira dos joelhos; grande frequncia gestual.
b) Objectivos: o Skipping Baixo permite uma grande frequncia gestual, devido ligeira subida dos joelhos. Assim,
o principal objectivo deste exerccio o de se conseguir uma
grande frequncia, sem alteraes significativas da postura
corporal, do trabalho dos braos e da descontraco.
c) Erros mais frequentes: contraco excessiva; perna de
impulso flectida; apoio incorrecto do p no solo (pela
ponta do p ou pelo calcanhar); movimentos descoordenados dos braos; pouca frequncia gestual.
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menor o dispndio de energia em cada passada de corrida e, logicamente, melhor ser o resultado final.
Assim, podemos dizer que uma boa tcnica de corrida
importante a dois nveis diferentes. Por um lado est directamente relacionada com a velocidade, ou seja, quanto melhor a tcnica de corrida de um atleta, mais rpido ele capaz de correr. Por outro lado, uma boa tcnica, torna a corrida mais econmica e eficaz.
Se aceitarmos que realmente existem benefcios com a
melhoria da tcnica de corrida, ento devemos tentar melhor-la, at porque os exerccios que podemos utilizar so
de simples execuo e podem ser realizados em qualquer
lado, por exemplo no final de um treino de corrida contnua, ou durante o aquecimento para um treino intervalado.
Se estes exerccios so importantes para qualquer atleta
de qualquer idade, tornam-se muito mais importantes
quando estamos em presena de jovens atletas, pois vo
ajud-los, numa fase de formao, a corrigir eventuais
defeitos tcnicos, e com a sua prtica sistemtica, o jovem
vai estabilizar um modelo tcnico correcto.
Alm disso, estes exerccios ajudam a melhorar a velocidade e tambm a coordenao motora, o que numa etapa
de formao so talvez os dois objectivos mais importantes
do treino dos jovens atletas.
Por outro lado, a introduo destes exerccios no plano
de treinos ajuda tambm a quebrar alguma monotonia que
acaba sempre por existir no treino dos atletas de meiofundo e fundo.
2 Skipping Alto
a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio activo pelo
tero anterior do p; extenso completa da perna de impulso;
bacia alta; tronco direito; trabalho descontrado e coordenado
dos braos; subida dos joelhos horizontal, movimento circular
das pernas, p flectido; significativa frequncia gestual.
b) Objectivos: o Skipping Alto tambm permite uma boa frequncia gestual, embora a subida do joelho at horizontal
faa com que os objectivos sejam diferentes. Assim, o principal
objectivo a manuteno de uma atitude alta e a simulao da
fase de balano frente da passada da corrida, em que a subida
dos joelhos, a extenso da perna de impulso e o movimento circular das pernas, so elementos fundamentais.
c) Erros mais frequentes: subida do joelho exagerada ou

masiado baixa; perna de impulso flectida e bacia atrasada; m
mento pendular das pernas; apoio incorrecto do p no solo
ponta do p ou pelo calcanhar); movimentos descoordenado
braos; apoios pouco activos e pouca frequncia gestual.
3 Calcanhar Atrs
a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio activo p
tero anterior do p; flexo rpida da perna atrs; tronco d
to e bacia alta; trabalho descontrado e coordenado dos bra
significativa frequncia gestual.
b) Objectivos: simular a fase da recuperao da passada
corrida, conseguindo ao mesmo tempo um movimento desc
trado e de grande frequncia gestual.
c) Erros mais frequentes: excessiva inclinao do tronco fr
te; movimentos descoordenados dos braos, pouca frequn
contraco exagerada; apoio no solo pela ponta do p (a trav
4 Tic-tic ou saltos ritmados de p para p

a) Caractersticas Tcnicas mais importantes: apoio muito
nmico pelo tero anterior do p; movimento do p em
fe; extenso completa da perna de impulso; bacia alta; tr
co direito; movimento coordenado dos braos.
b) Objectivos: Treinar o apoio dinmico e o movimento
grife do p de apoio.
c) Erros mais frequentes: apoio pouco dinmico do p no s
apoio incorrecto do p (pela ponta do p ou pelo calcanhar);
xo da perna de impulso; tronco demasiado atrasado com
movimento demasiado amplo (chutos para a frente) das per
movimento descoordenado dos braos.
Combinaes
Organizao dos exerccios
a) Objectivos: possvel fazer dezenas de combinaes diferentes utilizando estes exerccios, que no seu conjunto costumam chamar-se o ABC da corrida. Estas combinaes podem
ter vrios objectivos, como quebrar a monotonia do treino, proporcionando aos atletas diferentes exerccios; melhorar a coordenao motora com a introduo de exerccios mais complexos; alternar movimentos de grande frequncia com movimentos mais lentos, como estmulos neuromusculares.
b) Exemplos de Combinaes:
- Passagem progressiva de skipping baixo para skipping alto;
- Skipping alto s com uma perna;
- Skipping alto alternado;
- Skipping baixo, alto ou calcanhar atrs (10m rpido-10m
lento-10m rpido)
- Skipping baixo rpido calcanhar atrs lento skipping alto
rpido)
- Passagem de Skipping alto para corrida
Os exerccios de tcnica de corrida fazem normalmente pa

do aquecimento e devem organizar-se a partir das seguin
permissas:
- Distncia: 20 a 50 metros.
- Nmero de repeties de cada exerccio: 2 a 5.
- Nmero de repeties totais do treino: 8 a 20.
- Recuperao: andar no sentido inverso.
- Correces: como se trata de exerccios tcnicos fun
mental que o treinador esteja presente e faa correc
tcnicas.

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Exerccios mais utilizados

c) Erros mais frequentes: subida do joelho exagerada ou

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Organizao dos exerccios

Os exerccios de tcnica de corrida fazem normalmente pa

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