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    1-Modele de Microcycle Competitif

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    MODELE DE MICROCYCLE

    COMPETITIF
    • Le micro-cycle, petit cycle hebdomadaire d’entraînement, couvre plusieurs
    jours, souvent une semaine.
    • Le micro-cycle ne doit pas être la répétition pure et simple du cycle
    précédent, il doit reposer sur une base nouvelle, ce qui sous-entend aussi
    le renouvellement partiel des moyens, des méthodes et des formes
    d’entraînement, et bien évidemment un changement quant aux charges
    d’entraînement.
    • Le micro-cycle est souvent dicté par le résultat de l’équipe, mais aussi par
    d’autres raisons, comme
    • l’état de performance collectif ou individuel, le climat, etc.
    • Il s’appuie toujours sur le processus effort-récupération.
    • Chez les jeunes en apprentissage, le micro-cycle doit également tenir
    compte des objectifs d’apprentissage fixés dans le cycle.
    • Au niveau professionnel, et même chez les jeunes de niveau international,
    le nombre élevé de matches, souvent 2 à 3 dans la même semaine,
    impose des micro-cycles de 3 à 4 jours axés essentiellement sur la
    • récupération et la préparation du match.
    La structuration physiologique et physique du micro-cycle

    • Toujours définir la filière d’énergie d’entraînement comme “toile de fond” de la


    séance.
    • Exemple : Entraînement technique à régime capacité aérobie (70-80%).
    • • Respecter les sollicitations musculaires et neuro-musculaires.
    • • Débuter le cycle, dès la fin du match, par une récupération active à base
    d’oxygénation, de capillarisation musculaire, d’endurance cardio-respiratoire
    (aérobie de base / capacité aérobie) et d’endurance musculaire
    • (renforcement musculaire).
    • • Entraîner la force, la coordination et la vitesse sur fond de repos.
    • • Situer le “pic” d’entraînement (l’entraînement intensif) en milieu de cycle.
    • • Stimuler la tonification musculaire en fin de cycle et à la veille de la compétition
    (vitesse réactive, vitesse alactique, coordination).
    • • Respecter le dosage dans le cycle (quantité, intensité).
    • • Diminuer les charges de travail dans la deuxième partie du cycle.
    • • Planifier les phases de récupération et de régénération énergétique
    Exemple d’un modèle de sollicitation adapté au
    football dans un micro-cycle
    • Match (le matin, éventuellement courte séance d’éveil organique et
    musculaire)
    • • Décrassage, travail de récupération active (aérobie)
    • • Force (renforcement / puissance / pliométrie)
    • • Football / technique / vitesse spécifique (travail de transformation)
    • • Football / technique-tactique / aérobie-anaérobie (puissance aérobie)
    • • Endurance aérobie (travail de récupération par exemple, sur vélo ou
    autre forme)
    • • Repos (éventuellement 1 journée concluant la première moitié du
    micro-cycle)
    • • Football / vitesse explosive et/ou spécifi que (multiforme)
    • • Football / tactique-technique (préparation du match)
    Exemple d’un micro-cycle de compétition
    avec un match par semaine

    SAMEDI DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI


    MATIN

    Repos Physique Physique Repos Physique Eveil Séance de


    – – Vitesse – Vitesse musculair récupératio
    Endurance anaérobie (réaction) e n
    aérobie
    – Force – Vitesse- • et pour
    – force Technicot organique l’équipe
    Puissance • actique • Tactique (décrassage)
    musculaire Technique • Tactique – Rappel •
    • Technico – Travail – Bloc- Technicotact
    tactique sur équipe ique
    • Jeu le but – Ballons avec
    (aérobie • Jeu arrêtés sollicitation
    • Jeu s
    physiques
    pour
    joueurs
    n’ayant
    pas joué le
    match
    APRÈS-MIDI

    Repos Technicot Technicot Technique Repos Match Repos


    actique actique – Si pas de
    – – Jeu Individuell séance
    Conservati – e d’éveil
    on Conclusio de poste avant le
    du ballon n • Tactique match,
    – – Pressing – par ligne la séance
    Attaquedé – Autres – Ballons de
    fense – Avec arrêtés vendredi
    avec sollicitatio Séance de matin
    sollicitatio ns décharge est
    ns physiques possible
    physiques (puissance l’après-
    • Jeu aérobie) midi
    • Rappel ou
    aérobie Match
    1à2 interne
    séances
    par mois
    Exemple d’un micro-cycle de compétition
    avec deux matches par semaine
    Samedi dimanche lundi mardi mercredi jeudi vendredi
    MATIN

    Séance de
    récupération
    Technique Eveil Séance Séance Physique Réveil
    –
    pour l’équipe Coordination
    musculair de individuell – Tonifi musculaire
    (décrassage)
    • • Physique e récupérat e cation et
    Technicotactiqu – Tonifi et ion ou – Vitesse organique
    e cation organique pour tactique (réaction)
    avec musculaire
    sollicitaions – Vivacité • Tactique l’équipe d’équipe • Tactique
    physiques
    pour joueurs
    • Tactique – Rappel (décrassa – (vidéo – Bloc-
    n’ayant pas – Bloc- ge) équipe
    équipe
    joué le match
    – Ballons • – Ballons
    arrêtés Physique arrêtés
    • • Jeu
    Technicot
    actique
    pour
    joueurs
    n’ayant
    pas
    joué le
    match
    APRÈS-MIDI

    Repos Repos Match Repos Technicop Repos Match


    hysique
    –
    Renforce
    ment
    musculair
    e
    –
    Coordinat
    ion
    – Travail
    sur le but
    •
    Technicot
    actique
    – Par bloc
    –
    Attaqued
    éfense
    • Jeu
    Exemple d’un micro-cycle de compétition pour joueurs
    en phase d’apprentissage (15-17 ans)

    1ER JOUR 2E JOUR 3E JOUR 4E JOUR 5E JOUR 6E JOUR 7E JOUR

    MATIN

    Repos Repos Physique Séance Repos Technicot


    ou – Vitesse spécifi actique
    • Séance alactique que – Bloc-
    individuel • – équipe
    le Technique Coordinat •
    – – Travail ion Technicop
    Technique de – hysique
    (fondame conclusio Technique – Vitesse
    ntaux n (de poste réaction
    • Jeu
    – Cognitif
    et libre
    APRÈS-MIDI

    Séance de Physique Technicot Technicop Technique Repos Match


    récupérat – Force actique hysique –
    ion (individua – Jeu – Tennisball
    (décrassa lisation) offensif Aérobiea on
    ge) • – Jeu naérobie – Travail
    – Rappel Technique défensif • Jeu individuel
    aérobie – De base • Jeu – Petite (mauvais
    – • Jeu – surface pied,
    Coordinat (aérobie Conclusio ou tête)
    ion n Match • Tactique
    – (tir) interne – Blocs
    Souplesse – Coups
    – Soins de
    massage pieds
    arrêtés
    Jour de
    congé
    1 semaine
    sur 3
    MERCI

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