Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 31 vistas

    Ejer Cici Os

    Cargado por

    Fran Top
    Este documento presenta una rutina de ejercicios dividida en secciones para la espalda y el "glow up". La rutina de espalda incluye 4 minutos de ejercicios de gato, 3 series de 30 lagartijas contra la pared y levantar el cuerpo desde la espalda. La rutina de "glow up" consiste en varios ejercicios de abdomen, sentadillas, curl de bíceps y elevaciones laterales para trabajar diferentes partes del cuerpo. La rutina se recomienda realizar de 2 a 3 veces por semana para mejorar la

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Ejer Cici Os

    Cargado por

    Fran Top
    31 vistas15 páginas
    Este documento presenta una rutina de ejercicios dividida en secciones para la espalda y el "glow up". La rutina de espalda incluye 4 minutos de ejercicios de gato, 3 series de 30 lagartijas contra la pared y levantar el cuerpo desde la espalda. La rutina de "glow up" consiste en varios ejercicios de abdomen, sentadillas, curl de bíceps y elevaciones laterales para trabajar diferentes partes del cuerpo. La rutina se recomienda realizar de 2 a 3 veces por semana para mejorar la

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una rutina de ejercicios dividida en secciones para la espalda y el "glow up". La rutina de espalda incluye 4 minutos de ejercicios de gato, 3 series de 30 lagartijas contra la pared y levantar el cuerpo desde la espalda. La rutina de "glow up" consiste en varios ejercicios de abdomen, sentadillas, curl de bíceps y elevaciones laterales para trabajar diferentes partes del cuerpo. La rutina se recomienda realizar de 2 a 3 veces por semana para mejorar la

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    31 vistas15 páginas

    Ejer Cici Os

    Cargado por

    Fran Top
    Este documento presenta una rutina de ejercicios dividida en secciones para la espalda y el "glow up". La rutina de espalda incluye 4 minutos de ejercicios de gato, 3 series de 30 lagartijas contra la pared y levantar el cuerpo desde la espalda. La rutina de "glow up" consiste en varios ejercicios de abdomen, sentadillas, curl de bíceps y elevaciones laterales para trabajar diferentes partes del cuerpo. La rutina se recomienda realizar de 2 a 3 veces por semana para mejorar la

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 15

    Glow up

    pa escoliosis
    De yo para tu
    Rutina
    Se divide en: Espalda – Glow up
    Espalda
    1. 4 Min de gato

    2. 40 Lagartijas en la pared

    3. Levantar cuerpo de espalda


    Glow up
    1. Abdominal 1:30/Reto plancha
    (Abdomen)

    2. 1 min sentadillas (Muslo/Gluteo)

    3. Curl supino 12 reps 3 series (Antebrazo)

    4. Elevacion lateral 15 reps 4 series


    (Pecho/Hombro)

    5. Curl de bicep 10 reps 4 series (Bicep)


    Gato

    • 4 minutos

    • Ejercicio diario

    • Pasa dolores de espalda


    Lagartija en la pared
    3 series de 30 reps

    • Empezar con 4 series de


    10 repeticiones haciendo
    pausas al terminar cada
    serie

    • Ejercicio diario
    Flexión de rodillas

    3 series de 15 repeticiones.
    Abdominal corto
    80 abd

    • Abdominal seguro para


    escoliosis

    • Pará empezar 3 series de 30


    seg.

    • Dos veces por semana


    (Ej. Martes y viernes)
    1 min cada una con 40 de la
    primera al final, se puede
    reemplazar por los abdominales y
    viceversa.

    Lo mismo que la otra solo


    que esta hacer tres veces a
    la semana para evitar fatiga
    muscular
    Sentadillas
    90 sentadillas

    • 1 Minuto de sentadillas

    • Ejercicio dos veces a la


    semana
    Espalda

    4 series de 25 reps

    3 series de 20 repeticiones
    apoyándose en la cama
    Curl supino
    Con pesa de 2 kg 4 series de
    50 reps, con mochila de 4kg 4
    series de 25 reps.

    • 12 reps 4 series por brazo

    • Ejercicio dos a tres veces por


    semana

    • Modo humilde: En vez de


    hacerlo con pesa hacerlo con
    mochila con peso
    Elevación lateral

    3 series de 30 reps por brazo.

    • 4 series de 15 reps por brazo

    • Modo humilde: Mochila con


    peso
    Curl de bicep

    4 series de 40 rep.

    • 4 series de 15 reps por brazo

    • Con pesa o mochila con peso


    Extensión tricep

    2 series de 20 repeticiones

    También podría gustarte