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    Plan Nutricional Ana Isabel ENERO 2020

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    Bety Any Arroyo Madera

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    de 2

    Paciente: Ana Vargas

    Próxima consulta: 15 Febrero 2020


    Objetivo: 1 kg

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

    Antes de 1 scoop de BCAA’s con agua al gusto, 10 min antes de entrenar


    entrenar
    Desayuno 4 claras de huevo revueltas 4 claras de huevo a la 2 rebanadas de pan Omelette con 6 claras 4 claras de huevo a la
    8:30 am con 40g de jamón de pavo mexicana con 60g de queso tostado integral con 2 de huevo y 30g de mexicana con 60g de
    virginia con 1 roseada de panela lala reducido en cdas de guacamole y queso panela lala light. queso panela lala
    PAM. Acompañar con 2 grasa picado acompañado de 60g de pechuga de pollo Usar PAM para cocer. reducido en grasa
    tostadas horneadas y 1 taza ½ taza de arroz cocido. deshebrada por Acompañar con 1 taza picado acompañado de
    de brócoli cocido. rebanada. Acompañar de nopal cocido, 1 taza ½ taza de arroz cocido.
    con 2 tazas de espinaca de champiñones
    y 4 zanahorias rebanados y ½ taza de
    cambray. arroz cocido.
    Colación 1 taza de fresas congeladas o 1 taza de melón picado con 3 1 elote blanco cocido 1/3 de melón pequeño 1 taza de piña picada
    12:30 pm naturales con 10 almendras y nueces y yogurt vitalinea (pieza chica) con Tajín y picado con 3 nueces y con 10 almendras y
    yogurt vitalinea griego 125g. griego 125g. limón al gusto revuelto yogurt vitalinea griego yogurt vitalinea griego
    con 1 taza de jícama 125g. 125g.
    picada.
    Almuerzo 120g de pechuga de pollo a la 1 lata de atún en agua 160g de filete de 90g de pechuga de pollo 120g de pechuga de
    4:00 pm plancha cocida con 1 roseada revuelto con ¾ de taza de pescado a la plancha rellena con 30g de pollo a la plancha
    de PAM, 1 taza de coliflor al apio picado, 2 zanahorias cocido con PAM, 1 taza queso panela lala cocida con 1 roseada de
    vapor y 1/3 de aguacate hass cambray picadas y 2 cdas de de pepino rebanado, reducido en grasa. A la PAM, acompañada de 2
    rebanado. guacamole. Servir sobre lechuga al gusto y ½ plancha con 1 roseada tazas de espinaca
    hojas de lechuga a modo de taza de brócoli cocido. de PAM. Acompañar con picada, 1 tomate
    tacos. Limón al gusto. 1 taza de champiñones rebanado y 1/3 de
    cocidos y ½ taza de aguacate hass
    brócoli cocido.
    Colación 20 almendras 24 piezas de cacahuate 20 almendras 24 piezas de cacahuate 20 almendras
    7:00 pm

    NUTRIÓLOGO JOSE LUIS FERNÁNDEZ


    Salud y Deporte
    Teléfono: 981 159 1455
    Paciente: Ana Vargas
    Próxima consulta: 15 Febrero 2020
    Objetivo: 1 kg

    Cena 2 quesadillas con tortilla de Licuado con 1 taza de leche Sandwich con 2 1 taza de cereal Corn 1 lata de atún drenado
    9:30 pm maíz. Cada una con 30g de lala 100 (tapa plateada), 2/3 rebanadas de pan Flakes con 1 taza de con limón al gusto,
    queso panela lala reducido en de taza de avena en bimbo integral, 40g de fresas rebanadas y 1 revuelto con ¼ de taza
    grasa y salsa verde o roja hojuelas, 1 manzana verde jamón de pavo, 30g de taza de leche lala 100 de granos de elote.
    casera sin aceite al gusto. escolar picada. Agregar agua queso panela lala (tapa plateada) Servir sobre lechuga
    y hielo al gusto. reducido en grasa, 3 (cantidad que gustes) y
    rodajas de tomate y usar a modo de tortilla.
    espinaca al gusto.

    NOTA:

     Preferir infusiones caseras (Jamaica, limonada, agua de pepino) por encima de embotellados light
     No repetir platillos de distintos tiempos de comida
     Si quieres endulzar, usa sustitutos de azúcar como stevia o splenda
     Todos los de las carnes pesos son en cocido, a menos que se indique lo contrario.
     Las tazas y cucharada son medidoras y al ras.
     No utilizar aceite para cocer a menos que se indique en la dieta.
     Usar sartén de teflón.

    NUTRIÓLOGO JOSE LUIS FERNÁNDEZ


    Salud y Deporte
    Teléfono: 981 159 1455

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