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    2 Semanas Extra de Alimentacion Equivalentes Reto 28 Días

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    Hermelinda Hernandez Gabriel
    El documento presenta un plan de comidas semanal con el desayuno, colación, comida y cena para cada día de la semana. Incluye opciones saludables como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y lácteos bajos en grasa.

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    Hermelinda Hernandez Gabriel
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    El documento presenta un plan de comidas semanal con el desayuno, colación, comida y cena para cada día de la semana. Incluye opciones saludables como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y lácteos bajos en grasa.

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    2 Semanas extra de alimentacion equivalentes Reto 28 días

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    El documento presenta un plan de comidas semanal con el desayuno, colación, comida y cena para cada día de la semana. Incluye opciones saludables como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y lácteos bajos en grasa.

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    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    Desayuno Avena con fruta: Huevo c/jamón: Licuado de Licuado de manzana: Licuado de Huevo con verdura: Sincronizada:
    4C de avena cocida 1 huevo Mango: 1 tza de leche Fresas: 1 huevo revuelto 1 tortilla de maíz
    con agua y un 1 reb de 1/2 tza de mango deslactosada light 7 fresas 1 rebanada de jamón 60g de queso
    chorrito de leche pechuga de pavo picado 1 manzana chica 3C de avena de pavo panela light
    deslactosada light, Verduras al 1 tza de leche 10 almendras 1C de linaza o Verduras/vegetales al 1 reb de jamón
    1/2 taza de fresas o gusto deslactosada light 2C de avena semillas de chía gusto de pavo
    mango picado (75g), Salsa al gusto 1/2 taza de yogurt Canela al gusto. 1 tza de leche 1 tortilla de maíz Salsa bandera y
    Canela y vainilla al 1 tortilla de maíz griego light deslactosada 1 taza de té verde o ensalada al
    gusto. 1 tza de café con 2C de avena light. agua natural. gusto.
    leche 1C de linaza o chía Beber agua natural.
    deslactosada +
    light y sustituto 1 reb de pechuga de
    de azúcar. pavo.
    Colación 3 nueces o 10 2 zanahorias
    almendras 1 FRUTA ralladas con limón y 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA
    chile al gusto
    Comida Ensalada de pollo: Machaca con Caldo de pollo con Pescado al vapor con Estofado de res: Ensalada de atún:
    100g de pechuga papas: verduras: verduras: 80g de carne de 1 lata de atún en *Libre para
    pollo a la plancha, 1 papa mediana 1 plato de verduras 120 gr de pescado res en cubos agua escurrido, almorzar
    2 tazas de lechuga, 50g de carne cocidas al gusto blanco o salmón al Picar: chile verde, 2 tazas de espinacas, cualquier platillo
    1 zanahoria rallada, machaca con (zanahoria, vapor con zanahoria, tomate, cebolla y 1/2 taza de tomate, creativo y
    1/4 taza de pepino, chile verde, calabaza, papa, calabacita, cebolla guisar. ¼ taza de pepino,
    saludable de su
    1/2 aguacate, tomate y cebolla ejotes...). blanca, cilantro, Acompañar con ¼ taza de cebolla
    7 aceitunas negras o 1/2 tza. de 1 pechuga de pollo sazonado con sal, verduras cocidas: blanca en julianas,
    elección.
    arándanos frijoles molidos o chica (100g) pimienta y especias. calabaza, 1/2 aguacate en
    deshidratados. enteros 1 tortilla de maíz. 1/2 tza de arroz zanahoria, rodajas. Puede basarse en
    + 1 tortilla de maíz blanco al vapor. brócoli, ejotes, + almuerzos del
    Aderezo de limón SUFICIENTE Salsa al gusto. pimientos, etc. Aderezo de limón y recetario saludable
    con aceite de oliva. ENSALADA: 1 tortilla de maíz. aceite de oliva o similares.
    + Lechuga, tomate +
    2 tostadas de maíz y pepino para 2 tostadas de maíz
    sanissimo. acompañar. sanissimo.

    Colación 1 FRUTA 1 FRUTA 3 nueces o 10 1 FRUTA 3 nueces o 10 1 FRUTA 1 FRUTA


    almendras almendras
    Cena Yogurt con fruta: Cereal: Licuado de fruta: Sincronizada: Yogurt con fruta: Quesadilla: Cereal:
    1 FRUTA picada 1 tza de cereal 1 tza. de leche light 1 tortilla de maíz 1 FRUTA picada 2 tortillas de maíz 1 tza de cereal fitness
    1 tza de yogurt fitness sin azúcar 1 fruta a elección 40g de panela light 1 tza de yogurt con 40g de queso de sin azúcar
    griego light 1 tza de leche 2C de avena 1 reb de pechuga de griego light soya o vegano, 1 tza de leche
    1 pizca de deslactosada 1C de amaranto o pavo 1 pizca de acompañadas de deslactosada light.
    arándanos light. linaza. 1/2 de aguacate arándanos salsa bandera al
    1C de amaranto. Salsa bandera y 2C de amaranto o gusto
    ensalada al gusto. avena. ½ aguacate chico.
    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
    Desayuno Quesadilla: Huevo con machaca: Huevo cocido: Huevo con chorizo: Quesadilla: Huevo ranchero: Licuado de
    2 tortillas de maíz 1 huevo 2 huevos cocidos 1 huevo 2 tortillas de maíz 1 huevo revuelto Fresas:
    40g de queso 1 puñito de machaca rebanados con 50g de chorizo de 40g de queso con salsa ranchera 7 fresas
    panela light (30g) tomate y limón soya, pavo o cerdo, panela light (tomate, cebolla, 3C de avena
    Verdura y salsa al 1 tortilla de maíz. al gusto. escurrir exceso de Verdura y salsa al ajo, orégano, chile 1 tza de leche light o
    gusto. Beber agua natural o 1 tza de fruta grasa, gusto al gusto), de almendras.
    bebida sin calorías. picada a 1 tortilla de maíz. Beber agua natural 1 tortilla de maíz, +
    Beber agua natural o elección. Beber agua natural o bebida sin 1 taza de té verde. 2 reb. de jamón
    bebida sin calorías. o bebida sin calorías. de pavo.
    calorías.
    Colación 1 FRUTA 3 nueces o 10 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA 3 nueces o 10
    almendras almendras
    Comida Albóndigas Tostadas de pollo: Cocido: Milanesa de pollo: Ensalada de pollo: Pollo a la mexicana: Bistec ranchero:
    entomatadas: 120g de pollo cocido 1 plato de 1 milanesa de pollo 120g de pollo 120g de pechuga de 100g de filete de res
    4 bolitas de carne deshebrado verduras cocidas: sazonada sin cocido deshebrado pollo sazonada con (sin grasa) con chile
    molida (100g) acompañadas de calabaza, papa, empanizar (100g) Lechuga, espinacas, especias al gusto. verde, cebolla, tomate
    Tomate, cebolla, ajo, pepino, zanahoria zanahoria, repollo, frita en 1 cdita de zanahoria, tomate y Guisar: ajo, tomate, y salsa.
    caldo de res, orégano rallada y cubitos de ejotes, elote, aceite de oliva pimientos al gusto. cebolla, pimientos, 2 tortillas de maíz
    y especias al gusto mango (opcional) chayote, garbanzo 1 papa chica cocida ½ aguacate cilantro, chile verde, 1 cucharada de frijoles
    ½ tza de arroz blanco 1/2 aguacate 100g de carne de con 1 cdita de 1 tostada de maíz champiñones, etc. guisados sin aceite.
    con verduritas. 1-2 tostadas de res sin grasa aceite de oliva, sal y sanissimo 1/2 tza de arroz 1 tazón grande de
    1 tostada de maíz maíz. Salsa y limón al pimienta al gusto Aderezo de limón blanco al vapor ensalada (lechuga,
    sanissimo. gusto. 1 plato grande de con aceite de oliva. Ensalada fresca al tomate, pepino).
    ensalada. gusto.

    Colación 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA 1 FRUTA

    Cena Cereal: Sincronizada: Licuado de fruta: Cereal: Yogurt con fruta: Tostada con queso Sincronizada:
    1 tza de cereal fitness 1 tortilla de maíz 1 tza. de leche light 1 tza de cereal 1 tza. de yogurt griego y aguacate: 1 tortilla de maíz
    sin azúcar. 40g de queso 1 fruta a elección fitness sin azúcar. light sin azúcar 1 tostada de maíz 40g de queso
    1 tza de leche light panela light 2C de avena 1 tza de leche light 1 fruta al gusto 60g de queso panela light
    SIN FRUTA. 1 reb de jamón de 1C de amaranto o SIN FRUTA. 2C de amaranto panela 1 reb de jamón
    pavo linaza. 1C de linaza. deslactosado de pavo
    Salsa bandera y ½ aguacate Salsa bandera y
    ensalada al gusto Salsa bandera y ensalada al gusto
    Beber agua ensalada al Beber agua
    natural. gusto. natural.

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