Program 44

Cohort 2023-2025 Alba
Avda. Ana de Viya nº52

, Cádiz, España Client ID
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Notas :
1 Flexión de rodilla asistida Acuéstese boca arriba con una toalla alrededor del tobillo y sujete los
extremos con cada mano.
Flexione la rodilla lo más que pueda y luego hale la toalla con las manos
para aumentar la flexión.
Mantenga la posición y relaje.
2 Flex./ext. asistidas de la Sentarse con la pierna estirada y las manos alrededor del muslo. Deslizar
rodilla
el talón hacia usted, con ayuda de las manos, hasta poder colocar la
planta del pie en la superficie de apoyo. Deslice el talón para llevar la
rodilla en extensión.
3 Flexión asistida de rodilla Acuéstese boca abajo y flexione la rodilla lo más que pueda.
Cruce la otra pierna sobre la pierna flexionada y utilícela para ayudar a
flexionar aún más la rodilla.
Mantenga la posición y relaje.
No levante la pelvis de la cama cuando empuje la rodilla flexionada.
Manténgala en contacto con la cama en todo momento.
Preparado por 315012 | [email protected] | Jul 10, 2024 Página 1 de 9

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4 Flexión de rodilla Acuéstese boca abajo.

Flexione la rodilla lo más que pueda.
Cruce la otra pierna sobre la rodilla flexionada.
Intente enderezar la rodilla flexionada haciendo resistencia con la otra
pierna.
Descanse la rodilla flexionada sin enderezarla.
Utilice la otra pierna para flexionar aún más la rodilla
No levante la pelvis de la cama cuando empuje la rodilla.
5 Flexión de rodilla sobre silla Párese frente a una silla, con el pie apoyado en ella.
Avance lentamente hacia adelanta para flexionar la rodilla aún más.
Mantenga la posición por el tiempo recomendado, cuando sienta un
estiramiento en la rodilla.
6 Extensión terminal de Acuéstese boca arriba con una toalla enrollada debajo del tobillo.
rodilla
Empuje la rodilla hacia el suelo para extenderla lo más que pueda.
Relaje la rodilla y repita.

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7 Cuádriceps isométrico Acostarse bocarriba con las piernas estiradas.

Contraer los cuádriceps (músculos que se encuentran en la parte
delantera de los muslos), tratando de aplastar la parte trasera de las
rodillas contra la mesa.
Mantener la postura por el tiempo recomendado.
Relajar los músculos.
No retener la respiración.
8 Extensión terminal de Acuéstese boca abajo en una posición confortable, con la cadera, la rodilla
rodilla
y el tobillo alineados.
Contraiga los cuádriceps, los músculos delanteros del muslo, para estirar
la rodilla tanto como sea posible.
Presione los dedos de los pies en la superficie, con el fin de acentuar la
contracción de los cuádriceps.
Mantenga la contracción por el tiempo recomendado.
Mantenga la espalda neutra y los abdominales contraídos durante el
ejercicio.

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9 Extensión terminal de Párese con la espalda contra la pared, coloque una toalla enrollada detrás
rodilla
de la rodilla afectada.
Presione la toalla con la parte de atrás de la rodilla para estirar la pierna.
Mantenga la posición por el tiempo recomendado.

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10 Extensión terminal de la Póngase de pie frente a una pared con la pierna afectada adelante.
rodilla
Avance hacia la pared parándose en la pierna afectada, para llevar la nariz
hacia la pared extendiendo la pierna.
Vuelva a la posición inicial y luego repita el ejercicio.
11 Flexión/extensión de rodilla Siéntese en una silla con los pies separados y una toalla debajo un pie.
Deslice con el pie la toalla debajo de la silla, flexionando la rodilla lo más
que pueda.
Luego, empuje la toalla hacia adelante, estirando la rodilla lo más que
pueda.
Repita.
12 Ext/flex de rodilla, con Siéntese en una silla con espaldar recto, coloque un pie en una pelota
pelota
pequeña, el otro apoyado en el suelo y la espalda en posición neutra (un
poco arqueada).
Estire y flexione la pierna lo más que pueda rodando la pelota pequeña.
Repita con el otro pie sobre la pelota pequeña.

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13 Extensión activa de rodilla Siéntese en una silla alta de manera de no tocar el suelo con los pies.
Comience el ejercicio con la rodilla flexionada tanto como sea posible (el
talón lo más cerca posible a los glúteos), luego estírela completamente.
Flexione la rodilla y repita.
Mantenga el tronco recto.
14 Extensión con sobrepresión Acuéstese boca abajo y relaje la pierna al bordo de la cama sin apoyar la
rótula.
Coloque el otro pie sobre el tobillo de la pierna lesionada y presione
suavemente para acentuar el estiramiento.
Mantenga el estiramiento sin levantar las caderas de la cama.
15 Extensión asistidade la Siéntese en el borde de una mesa o una silla.

rodilla
Coloque el pie de la pierna sana detrás del talón de la pierna lesionada.
Extienda la rodilla de la pierna lesionada con ayuda de la pierna sana.
Repita el ejercicio.

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16 Movilización en 4 Relaje la pierna sobre una almohada y mueva lentamente la rótula en las
direcciones
cuatro direcciones: hacia el exterior, hacia el interior, hacia arriba y hacia
abajo.
17 Movilización de rótula Relaje la pierna sobre una almohada y mueva lentamente la rótula hacia el
(medial)
interior (hacia la pierna).
18 Movilización de rótula Relaje la pierna sobre una almohada y mueva lentamente la rótula hacia el
(lateral)
exterior.

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19 Movilización de rótula Relaje la pierna sobre una almohada y mueva lentamente la rótula hacia
(inferior)
abajo (hacia el pie).
20 Movilización pasiva de Relaje la pierna sobre una almohada y mueva lentamente la rótula hacia
rótula
arriba (hacia el muslo), con las manos.
21 Compresión manual de la Relaje la pierna sobre una almohada y presione sobre la rótula.
rótula
Retire la presión y repita.

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22 Estiramiento cuádriceps/BIT Acuéstese de lado y agarre con la mano el tobillo de la pierna de arriba
para llevar el pie hacia el glúteo, mantenga la parte baja de la espalda.
Coloque el pie de la pierna de abajo sobre la rodilla contraria para bajar
hacia el suelo hasta sentir un estiramiento al lado externo y delante de la
pierna levantada.
Mantenga el estiramiento y vuelva a la posición inicial.
23 Movilidad neural SLUMP Siéntese en una silla o taburete.

Coloque las manos juntas detrás de la espalda, redondee la parte baja de
la espalda e incline la cabeza hacia abajo.
Estire tranquilamente una pierna, flexionando los dedos del pie hacia
usted y mantenga la posición, hasta sentir un ligero estiramiento.
Repita.


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4 Flexión de rodilla Acuéstese boca abajo.

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7 Cuádriceps isométrico Acostarse bocarriba con las piernas estiradas.

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15 Extensión asistidade la Siéntese en el borde de una mesa o una silla.

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23 Movilidad neural SLUMP Siéntese en una silla o taburete.

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