Suplementos Deportivos

Universidad Autónoma de Chiriquí
Facultad de Humanidades
Escuela de Educación Física
Salud y Nutrición en la Educación Física
E. F. 300A - COD 8438
Profesor: Erick Quiel
Taller Nº5: Suplementos Deportivos

Estudiante: Yannely Valle
David, Primer Semestre 2024.
¿Qué son los
suplementos
deportivos?
También conocidos como suplementos alimenticios o suplementos
nutricionales. Son pastillas, polvos o bebidas que se usan para
aumentar la musculatura, perder peso o mejorar la resistencia.
Se toma por vía oral para (por la boca) para complementar la dieta.
Tienen distintas calidades, se verá influenciada en el consumidor en

función de su alimentación, carga congénita y rutina de
entrenamiento.
Mejores
resultado en los
Prevenir entrenamientos
enfermedades
No es algo que se
Aumento de Disminuye el
la resistencia Es frecuente que los detecte en los primeros cansancio y la
deportistas sufran días o semanas, pero sí fatiga muscular
Con un incremento enfermedades en los que se va notando
de la resistencia, el huesos, músculos o cuando ha pasado un Se lucha con el
deportista puede tendones. Ayuda a tiempo más largo. Unas cansancio y la
llegar más lejos y curar lesiones en un rutinas de fatiga de los
tener todas sus tiempo más corto y entrenamiento con músculos. Estos
necesidades que consigue mejores resultados productos ayudan
alimentarias fortalecer la pueden conseguir que el a la recuperación
cubiertas. musculatura y el deportista llegue de complicadas
sistema óseo. mucho más lejos y esté rutinas de
más orgulloso. entrenamiento.
Este suplemento es un derivado de aminoácidos que tiene la capacidad de
sintetizarse de forma natural en los riñones, páncreas, hígado, etc.
Este compuesto lo fabrica nuestro organismo a partir

de la arginina, la glicina y la metionina
En condiciones normales, la creatina se

obtiene de los alimentos: carne roja,
espinacas, atún, entre otros.
Sin embargo, existen suplementos de

creatina artificial que se vende en
forma de polvo o de pastillas, así como
barras y bebidas energéticas.
Efectos Secundarios
Ganancia Rigidez
La creatina se usa con el de peso articular
objetivo de dotar energía a la
musculatura (aumentar fuerza, Calambres Dolores de
masa y rendimiento) musculares cabeza
Daño en Incrementa
los riñones masa muscular
Están compuestos por la proteína caseína y suero de leche, su
principal función es la aceleración de la regeneración muscular
que llevan a cabo gracias a los aminoácidos esenciales.
Se suelen vender en polvo y se pueden
mezclar con agua, leche u otro tipo de líquido
Principales beneficios de consumir
suplementos de proteínas:
Consumo fácil y rápido de

proteínas.
Aporte de aminoácidos
esenciales, leucina y glutamina.
Fuente rápida de energía.
Son bajos en azúcar y grasa.
Reducen el apetito y aumentan
la saciedad.
La proteína es una forma Sed Diarrea
de ganar musculatura,
pero la mayoría de la
gente la obtiene a partir
de la dieta Hinchazón Falta de
apetito
Retortijones Cansancio
La cafeína es un alcaloide y uno de los estimulantes
más utilizado en todo el mundo.
Se encuentra en muchos productos, incluyendo las bebidas energéticas, algunos
refrescos, chicles energéticos y pastillas energéticas.
La dosis recomendada
de cafeína está entre
los 3 y los 9 mg por
cada kg de peso.
La cafeína estimula el sistema Irritabilidad Malestar
nervioso, mejora el sedimento, Nerviosismo estomacal
la concentración y la energía.
Tiene efectos diuréticos, así que
Dolores de
hay que tener precaución. Deshidratación
cabeza
Ritmo cardiaco Problemas

irregular para dormir
Son los componentes principales de las
proteínas, ayudan a construir músculos.
Mejoran la resistencia y que reducen la

descomposición de proteínas y los dolores musculares
provocados por el ejercicio.
Incluyen la glutatión, la cisteína,

la arginina, la leucina, la glutamina
y la citrulina.
Se suelen vender en forma de
pastillas o de polvo.
Distensión
Náuseas
abdominal
Dolor de Vómitos
cabeza
Aumento de Desmineralización
presión arterial ósea
Reducen la mortalidad y la probabilidad de padecer cáncer.
Las vitaminas: tienen muchas funciones en nuestro organismo.

Algunas vitaminas contribuyen a reacciones químicas positivas en
nuestro cuerpo, como por ejemplo liberar la energía de los
alimentos o descomponer moléculas de grasa.
Los minerales: son componentes esenciales de las enzimas que

regulan la química del organismo. Son indispensables para que los
glóbulos rojos transporten el suficiente oxígeno a las células, el
corazón late bien y con fuerza y las enzimas protegen los tejidos
de sustancias contaminantes.
Son bebidas para favorecer la hidratación y reposición de
electrolitos que se pierden con la práctica de ejercicio.
El objetivo de estas bebidas es mejorar el nivel de atención o luchar contra la fatiga y el sueño
Mucha gente confunde bebidas isotónicas

con bebidas energizantes o hipertónicas
y es importante aclarar que no son lo
mismo, puesto que estas últimas están
basadas en algún elemento excitante,
como puede ser el azúcar o la cafeína
APORTE PERSONAL
La suplementación debe ser un complemento, no hay que
olvidar que la base para que el organismo obtenga los
macronutrientes y micronutrientes necesarios, es una
alimentación saludable y suficiente que cubra los
requerimientos y necesidades de cada persona. La clave
para obtener resultados deportivos, como por ejemplo
puede ser ganar masa muscular, está en un
entrenamiento de calidad, una buena dieta deportiva y un
descanso (horas de sueño) suficiente y reparador.
CONCLUSIÓN
Prestar atención al momento adecuado para la reposición de nutrientes es muy importante
en cualquier actividad deportiva ya sea en forma de suplementación o alimento.
No abusar de los suplementos, no por simplemente tomar más cantidad de, se producirán mejores resultados.
Para esto último influyen varios factores (a parte de que el cuerpo asimila una cierta cantidad de nutrientes)
Los más importantes son: entreno de calidad,

alimentación adecuada dónde no únicamente se focalice
todo en torno las proteínas, sino que también los
hidratos de carbono estén en las cantidades que
necesita el organismo para recuperase de la práctica
deportiva, y también un descanso reparador.
GRACIAS

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Tienen distintas calidades, se verá influenciada en el consumidor en

Este compuesto lo fabrica nuestro organismo a partir

En condiciones normales, la creatina se

Sin embargo, existen suplementos de

Consumo fácil y rápido de

Ritmo cardiaco Problemas

Mejoran la resistencia y que reducen la

Incluyen la glutatión, la cisteína,

Las vitaminas: tienen muchas funciones en nuestro organismo.

Los minerales: son componentes esenciales de las enzimas que

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