CARTILLA SUPLEMENTACIÓN

DEPORTIVA

IVAN FELIPE MORENO PEÑA

CÓDIGO: 713216173

UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA

CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA EDUCACION FISICA

EXTENSION SOACHA
LA SUPLEMENTACIÓN en atletas o deportistas que realizan un
DEPORTIVA ¿QUE ES? entrenamiento constante, entre los
principales beneficios encontramos la
Los suplementos deportivos se usan para mejora del rendimiento físico y aumento
el mejoramiento del rendimiento de masa muscular, comúnmente más usada
deportivo, principalmente para en deportes explosivos, un ejemplo claro
complementar las necesidades alimenticias en deportes donde se realice levantamiento
que necesita el organismo, lo cual se suele de pesas, este está compuesto por 3
generar sin una receta médica pero esto no aminoácidos los cuales son la Glicina que
indica que sea lo correcto, estos deben es netamente energética, la Arginina es
estar certificados por la INVIMA para semi energética y la metionina energética,
proteger la salud de los consumidores, pero también es importante recalcar que
aunque muchos de los productos no están este suplemento tiene unos efectos
debidamente registrados y es importante el adversos que pueden generar
conocimiento de los consumidores para complicaciones para la salud, mayormente
que consuman productos debidamente en un consumo excesivo entre estos
revisados, y evitar complicaciones para la podemos encontrar enfermedades renales,
salud. calambres, distensión muscular y tirones.

Los suplementos incluyen vitaminas,

minerales y aminoácidos, y la
combinación de las mismas, estos tienen
efectos para el cuerpo los cuales
mencionare a continuación:
GLUTAMINA
CREATINA
La glutamina es el aminoácido más
La creatina es un suplemento nutricional, abundante en los grupos musculares, en el
en alimentos encontrada en el pescado y en plasma sanguíneo, la médula espinal y el
las carnes, molécula propia del organismo, líquido cefalorraquídeo, y desempeña
el cuerpo fabrica la misma en órganos funciones imprescindibles en el
como lo son el hígado, los riñones y el organismo. Este se usa con el fin de
páncreas, este suplemento es más efectivo
mejorar una sesión de entrenamientos lo otros tejidos, disminución de glutamina en
que contribuye en: el plasma, afecta el suministro de energía.
-Hidratación celular
-Transporte electrolítico
-Apoyar al metabolismo de los
aminoácidos de cadena ramificada.
La glutamina en el deporte se asegurará de
que el cerebro funcione óptimamente igual
en concentración y enfoque óptimos,
promueve el crecimiento muscular, mejora
el rendimiento atlético y mejora el
metabolismo. En los efectos adversos se
genera hinchazón, náuseas, deshidratación,
QUEMADORES DE GRASAS
vómitos, estreñimiento, dolores
abdominales y diarrea.
Los quemadores de grasa son estimulantes
que aceleran el metabolismo, que son
utilizados para perder peso y/o incrementar
los niveles de energía, son llamados
termogénicos porque generan calor
mediante el aumento del metabolismo,
lipolisis y desintegración de grasa con
oxidación de ácidos grasos. por medio de
HMB la activación de receptores de las células y
Es un subproducto del metabolismo de la reducción de grasa corporal.
leucina, la leucina es un aminoácido de
cadena ramificada, la cual actúa como una Efectos: - Reduce los depósitos de grasa
molécula de señalización molecular que - Mejora la proporción de
estimula la síntesis proteica, su utilización grasa/masa muscular
es principalmente funcional en el - Aumenta la energía
entrenamiento de fuerza, pero también es - predispone al organismo para la
benefactor para deportes con esfuerzos actividad física
intermitentes, los beneficios que este
conlleva es el aumento de Atp y glucógeno Lo que produce unos beneficios de
en el músculo esquelético, retraso de la reducción de porcentaje graso, proporciona
fatiga, mejora de capacidad aeróbica, mayor energía, aumenta el gasto
mejora de reparación tisular. Los efectos energético basal; En los efectos adversos
adversos que este suplemento puede se presenta arritmias cardiacas, dolor de
producir son la disminución de la cabeza, hipertensión, mareos y dificultad
liberación de aminoácidos a la sangre, al orinar.
afecta la disponibilidad de aminoácidos en
 PROTEÍNA Y AMINOÁCIDOS

Los suplementos proteicos deben ser

utilizados por personas activamente físicos
principalmente que buscan aumentar su
masa muscular, este se emplea como un
componente sintetizado que se metaboliza
de forma rápida a diferencia de los
alimentos que también proporcionan la
proteína como lo son el pollo, la carne, el
pescado, etc. Entre los beneficios que
EFEDRINA encontramos está el aumento de la masa
muscular generado por un entrenamiento
Es una amina simpaticomimética que donde los músculos hayan llegado al fallo
Actúa como un estimulante leve en las muscular, y la proteína pueda
terminaciones nerviosas del sistema proporcionarle un reestructuramiento para
simpático para dilatar los bronquiolos, generar la hipertrofia, aunque también es
aumentar el ritmo cardíaco y la tensión importante tener en cuenta que esto debe ir
arterial y subir la glucosa en sangre, la de una dieta alimenticia, si no no será tan
efedrina de metaboliza en el higado, las satisfactorio el consumo de este
combinaciones de la efedrina con la suplemento para que cumpla así las
cafeína y/o la aspirina mejora el necesidades del organismo.
rendimiento, puede proteger de la pérdida Los efectos adversos los suplementos
de masa muscular en dietas hipocalóricas, proteicos que dicen aumentar la
como estimulante potente en el sistema testosterona pueden provocar retención de
nervioso central, funciona como quemador líquidos, impotencia, acné, calvicie, entre
de grasa, como los demás suplementos la otros.
efedrina tiene efectos adversos como la
ansiedad, insomnio, mareos y dolor
precordial.
BARRAS DEPORTIVAS resistencia, Carbohidratos de rápida
absorción y liberación de energía rápida o
lenta, sales o electrolitos y/o algunos
Son una fuente compacta y práctica de
estimulantes como la cafeína. Muchos
carbohidratos con cantidades variables de
proteínas y micronutrientes, ideal para geles energéticos contienen sales para
favorecer la reposición de electrolitos que
deportes que incluyen pruebas de
se pierden con el sudor y la orina durante
resistencia, ultra-resistencia y el ejercicio
la carrera o entrenamiento.
intermitente prolongado, Cargas de
entrenamiento pesadas para atletas en
pleno crecimiento, aumentar la masa
corporal magra falta de apetito, algunas
barras deportivas están fortificadas con
micronutrientes, y generalmente contienen
25-50% de los valores de referencia de
nutrientes (NRV) de varias vitaminas y
minerales por barra; Los efectos
secundarios o reacciones adversas son los
PRE-ENTRENAMIENTO
alimentos siempre deben ser considerados
como la primera opción, siempre deben ser
Son sustancias alimenticias que se
consumidas con agua para facilitar su
consumen antes de cualquier
digestión, tolerancia durante los
entrenamiento, con el fin de mejorar
entrenamientos, alergias alimentaria.
significativamente la sesión de
entrenamiento, consigo las capacidades
físicas y las respuestas a los ejercicios
planteados en la planeación, los beneficios
que el pre- entreno puede brindar son
incrementar la energía para potenciar el
rendimiento, retrasar la fatiga, mejorar el
transporte de nutrientes y optimizar la
recuperación después del ejercicio.

GELES DEPORTIVAS

suplemento energético estrella para los

atletas que practican ejercicios de
RECOMENDACIONES que cumpla las necesidades del organismo,
y potencie sus capacidades físico-motricez.
Como se observa todos los suplementos
tienen sus beneficios al organismo, al
rendimiento deportivo, y a un cambio de
estilo de vida, así como también efectos
adversos que pueden generar
complicaciones significativas para la
salud, consigo un detenimiento de toda
actividad física, lo que se busca es generar
conciencia en el conocimiento de el
consumo de todos los productos, los cuales
pueden reaccionar distinto dependiendo al
organismo de cada persona, y a las
acciones que se realicen, lo importante es
llevar una planeación elaborada por un BIBLIOGRAFIA
profesional para el entrenamiento, así https://kidshealth.org/es/teens/sports-suppl
como también un especialista en nutrición ements-esp.html
que tenga el conocimiento de cuánta es la https://www.webconsultas.com/ejercicio-y
cantidad en gramos del consumo de cada -deporte/nutricion-deportiva/que-son-los-s
suplemento, siendo un tema serio de salud, uplementos-pre-workout
el suplementarse bien puede traer los diapositivas realizadas por los compañeros
beneficios satisfactorios ya sea para la vida
cotidiana de una persona en cuanto a su https://www.nutriresponse.com/blog/que-e
salud, o el rendimiento en competiciones s-un-gel-energetico/
con aspiración a logos fundamentale, todo
por medio de una alimentación balanceada